Kung ikaw ay tulad ng maraming mga dieters , hindi mo na isipin ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain at hindi ka pa nababahala sa pamamagitan ng mga ehersisyo na kailangan mong gawin upang slim down. Ngunit gusto mong mawala ang timbang nang mas mabilis. Ang paghihintay para sa mga linggo upang makita ang mga resulta sa laki ay hindi masaya.
Kaya bakit hindi mag-aaksaya ng iyong plano sa pagbaba ng timbang? May mga simpleng pagbabago na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na gawain at sa iyong mga gawi sa pagkain na makakatulong sa iyong kumain ng mas kaunti, masunog ang higit pang mga calorie at panatilihin ang iyong programa sa pagbaba ng timbang sa track. At sa iyong pagkain sa hyperdrive, makakakuha ka ng mga resulta na gusto mo at karapat-dapat sa mas kaunting oras.
1 - Gupitin ang Mga Karne sa Half
Walang oras upang mabilang calories? Walang problema! Bawasan ang karamihan ng iyong mga pagkain at meryenda sa kalahati. Kakainin mo nang mas mabilis at slim ang mabilis.
Kaya kung aling mga item ang dapat mong hatiin sa kalahati? Panatilihin ang buong bahagi ng halaman at prutas. Ngunit i-cut ang iyong mga starch (tulad ng patatas, tinapay, at bigas), ang iyong protina (ito ay kadalasang karne) at ang iyong mga sweets sa kalahati. Masyadong madalas ang mga item na ito ay masyadong malaki pa rin. Sa pamamagitan ng pagputol ng mga ito sa kalahati, marahil ay nagsisilbi sa iyo ang tamang sukat ng bahagi para sa pagbaba ng timbang.
At huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga inumin. Maaari mo ring i-cut ang mga kalahati. Huwag mag-alala tungkol sa pagbawas ng mga di-calorie na inumin tulad ng tubig at itim na kape, ngunit magpatuloy at ibuhos ang kalahati ng iyong creamy lattes, sports drinks at iba pang inumin na masama para sa iyong diyeta .
2 - Ban Juice in Smoothies
Ikaw ba ay isang fan ng smoothies? Ang isang malusog na low-calorie na prutas o gulay na mag-ilas na manliligaw ay maaaring maging isang mahusay na pagkain kapalit o mid-day na meryenda. Maraming mga dieters gamitin ang mga ito upang mawalan ng timbang. Ngunit makakatulong ka sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis kung hindi ka gumagamit ng juice kapag ginawa mo ang mga ito.
Juice ng prutas magdagdag ng calories at asukal sa iyong pinaghalo na inumin. Sa kasamaang palad, ang juice ay hindi nagbibigay ng maraming benepisyo. Ang buong prutas, gayunpaman, ay mas mainam para sa iyong diyeta. Makakakuha ka ng lasa, texture at pakinabang ng mga mahahalagang nutrient kapag nagdadagdag ka ng buong prutas. At ang fiber sa buong prutas ay tumutulong sa iyo na kumain ng mas mababa at slim down .
Kaya paano mo pinaghalo ang iyong creamy drink nang walang juice? Lamang magdagdag ng tubig at isang maliit na piraso ng yelo. Hindi mo makaligtaan ang juice, at ang iyong katawan ay salamat sa pag-iwan ng calories sa likod.
3 - Multitask Sa Mga Ehersisyo
Ang pinakamahusay na programa sa pagbaba ng timbang ay dapat na magsama ng ehersisyo. Ang mga ehersisyo ng Cardio upang magsunog ng taba, lumalawak na mga ehersisyo upang palakasin ang kakayahang umangkop at lakas ng pagsasanay upang hugis ng masikip na katawan ay mahalaga. Ngunit sino ang may panahon upang gawin ang lahat ng gawaing iyon?
Sa pamamagitan ng kaunting gym savvy, maaari mong gawin ang lahat ng ito sa parehong oras. Kapag ikaw ay nasa health club, laktawan ang mga weight training machine at ang cardio equipment. Sa halip, magtungo sa palaruan ng gym at gawin ang buong ehersisyo sa timbang ng katawan . Ang mga paggalaw na tulad ng paglalakad ay lumalaki ang iyong rate ng puso upang magsunog ng taba, higpitan at tono sa mas mababang katawan at kahit na palakihin ang hanay ng paggalaw sa iyong mga hips at thighs.
Kapag hindi mo aksaya ang paglipat ng oras mula sa makina sa makina, maaari kang gumawa ng ilang dagdag na ehersisyo at masunog ang mas maraming taba sa mas kaunting oras. Madali ring gawin ang ehersisyo sa timbang ng katawan sa bahay. Kaya walang dahilan upang laktawan ang iyong pag-eehersisyo kung hindi ka makakakuha sa gym.
4 - Magdagdag ng Dami ng Low-Calorie sa Bawat Meal
Kung pinutol mo ang iyong pagkain sa kalahati upang mapalabas ang iyong pagkain, ang iyong plato ng hapunan ay maaaring tumingin walang laman. Malamang na hindi ka nasisiyahan sa pagkain na mukhang maliit. Palakasin ang volume sa iyong plato nang walang calorie o mababang calorie na pagkain.
Panatilihin ang sariwang litsugas sa refrigerator at gamitin ito upang madagdagan ang laki ng iyong sanwits, salad o tacos. Paggawa ng kaserol? Panatilihin ang frozen na gulay sa kamay at idagdag ang tinadtad na mga karot na gisantes o mais sa halo. Maaari ka ring gumawa ng bigas at butil nang higit pa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga sibuyas at peppers.
Ang dami ng pagpapalakas sa mga veggies ay magdaragdag ng napakakaunting calories sa iyong pagkain ngunit maaaring makatulong upang magbigay ng mas higit na pagkain kasiyahan at kasiyahan. Kapag nakakaramdam ka ng buo at masaya, malamang na kumain ka sa mga oras pagkatapos ng iyong pagkain.
5 - Sabihin Lang Hindi sa Elevator
Ang pag-akyat ng baon ay sumunog sa mga mega calories. Ito ay isang mabilis at mahusay na paraan upang makakuha ng isang mahusay na naghahanap backside at leaner binti. Ngunit maaaring hindi mo nais na gawin ang isang kumpletong pag-akyat sa pag-akyat sa baitang araw-araw.
Sa halip, umakyat ka ng ilang mga flight ng hagdanan dito at doon sa iyong normal na araw-araw na gawain. Laktawan ang elevator sa trabaho, iwasan ang escalator sa mall at gawin ang dagdag na pagsisikap kapag nasa bahay ka. Nagsunog ka ng halos 10 calories bawat minuto kapag naglakad ka sa hagdan. Ang iyong kabuuang bilang ay maaaring umabot ng isang daang calorie o higit pa sa buong araw. Ang simpleng trick na ito ay makatutulong sa iyo na mawalan ng labis na kalahating kalahating kilo o kahit isang dagdag na libra bawat linggo.
6 - Lumayo Ka
Maaaring hindi mo nais na bigyan ng lubos na alak, ngunit kung maaari mong i-ban ang booze sa loob ng ilang linggo, mapapansin mo ang isang pagkakaiba sa scale. Mayroong maraming iba't ibang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang na masisiyahan ka kung pupunta ka ng matino.
Una, kung uminom ka ng tubig sa halip ng alak sa maligayang oras at iba pang mga maligaya na kaganapan, ikaw ay makabuluhang bawasan ang iyong calorie intake. Ang isang solong baso ng alak ay nagbibigay ng tungkol sa 125 calories o higit pa. Ang mga cocktail ay maaaring magbigay ng 200 o higit pa.
Susunod, mas malamang na hindi ka makakain sa mga high-fat at high-calorie na pagkain kung maiiwasan mo ang alak. At sa wakas, mas malamang na panatilihin mo ang iyong plano sa pag-eehersisyo sa track kung hindi mo kailangang harapin ang isang umaga pagkatapos ng sakit ng ulo at pagkahapo. Pagkatapos ng resulta? Mas kaunting mga slip-up sa diyeta at mas mabilis na mga resulta ng pagbaba ng timbang.
7 - Simulan ang bawat Meal Sa Broth
Bago ka kumain ng tanghalian o hapunan, tangkilikin ang isang tasa ng mainit at malinaw na sabaw. Ang stock ng manok, sabaw ng gulay at kahit karne ng baka ay popular na mga pagpipilian. Ang mga nakaaaliw na soup na ito ay nagbibigay ng napakakaunting calories, at tinutulungan ka nila na kumain ng mas kaunti sa ilang iba't ibang paraan.
Una, pinupuno ka nila, kaya ayaw mong kumain ng mas maraming. At pinipigilan din ng mainit na sabaw ang proseso ng pagkain. Kung natututo kang kumain ng mas mabagal, mas malamang na madama mo at kilalanin ang mga palatandaan ng kapunuan upang huminto ka sa pagkain kapag kailangan mo.
8 - Magsuot ng Belt
Maaaring narinig mo ang tungkol sa pagsasanay sa baywang upang mawalan ng timbang. O marahil ay pamilyar ka sa pagkain ng korset, na ginawang sikat sa pamamagitan ng ilang mga celeb ng Hollywood. Ang mga diyeta na ito ay gumagana para sa ilang mga kababaihan dahil ang isang masikip na corset o tagasanay ng baywang ay ginagawang hindi komportable na kumain nang labis. Kaya't dumikit ka sa iyong pagkain at mas mabilis na mas mabilis.
Ngunit hindi mo kailangang bumili ng isang mamahaling (at madalas na hindi komportable) damit upang samantalahin ang lansihin na ito. Magsuot lamang ng sinturon upang makamit ang parehong epekto. Siguraduhin na ang sinturon na iyong pinili ay angkop sa paligid ng iyong baywang, sa halip na iyong hips. Pagkatapos kumain ka, ang presyon sa iyong midsection ay magpapaalala sa iyo na magpabagal.
9 - Uminom ng Higit pang Tubig
Hindi karaniwan na isipin na ikaw ay gutom kapag ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng tubig, hindi pagkain. Ang mga tanda ng uhaw at gutom ay madaling malito. Ang resulta ay na maaari kang kumain ng mas maraming pagkain at kumain ng sobrang calories kapag ang iyong katawan ay nauuhaw.
Maaari mong maiwasan ang problemang ito at mas mabilis na mawalan ng timbang kung manatiling hydrated ka. Punan ang ilang mga bote na may tubig at panatilihin ang mga ito sa harap ng iyong mahusay na stocked refrigerator. Sa ganoong paraan makikita mo ang mga ito kaagad kapag binuksan mo ang pinto upang manginain ng damo para sa pagkain. Pagkatapos, bago kumain ka o kumain ng meryenda, uminom ng buong 6-8 na onsa. Maaari kang magpasya na hindi mo kailangang kumain pagkatapos ng lahat.