Minsan kami ay may pinakamainam na hangarin na tumakbo, ngunit may nakukuha sa paraan. Kadalasan ito ay ang aming abala iskedyul o ang panahon na ang salarin; samantalang sa iba pang mga pagkakataon ito ay hindi lamang natin maitutulong ang pagganyak upang makalabas doon. Narito ang ilan sa mga pinaka-popular na mga dahilan para sa hindi pagtakbo - at kung paano upang matiyak na hindi mo mabiktima sa kanila.
"Wala Akong Oras na Patakbuhin."
Ang kakulangan ng oras ay isa sa mga pinakasikat na dahilan para sa paglaktaw. Ngunit ang pagpigil sa iyong mga ehersisyo ay maaaring hindi imposible sa iyong iniisip. Sa halip na manood ng TV sa loob ng 30 minuto, ilagay sa iyong mga sapatos na tumatakbo at lumipat. O, multi-task sa pamamagitan ng pagkuha sa iyong mga paboritong palabas habang tumatakbo sa gilingang pinepedalan. Ang panonood ng iyong palabas ay maaaring ang iyong gantimpala para sa pagtakbo, kaya mas higit kang motivated upang makuha ito pababa.
Natuklasan ko na kapag pinipigilan ko ang oras sa aking kalendaryo para sa isang run, ito ay halos palaging nangyayari. Tulad ng iyong iskedyul ng isang pulong para sa trabaho o appointment ng doktor, itakda ang iyong mga run. Maghanda para sa kanila sa pamamagitan ng pagbabago sa iyong mga running na damit muna at siguraduhin na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo.
Suriin ang iyong iskedyul at malaman kung ano ang iyong ginagawa na hindi nag-aambag sa isang mahusay na kalidad ng buhay. Maghanap ng mga bagay na maaari mong i-cut nang walang pagsisisi. Halimbawa, gumagastos ka ba ng oras sa gabi na nag-surf sa Web, social media, o TV? Gamitin ang oras na iyon upang tumakbo, o matulog nang mas maaga at tumakbo sa umaga . Maaari kang mabigla sa kung paano lumilitaw ang mga puwang sa oras na lumabas sa sandaling simulan mo ang pag-aalis ng mga oras-oras o hindi kanais-nais na mga dosis sa iyong buhay.
"Masyadong Pagod ako sa Run"
Kapag ang pakiramdam mo ay tamad, mahirap na makakuha ng motivated upang makakuha ng up ng sopa at ang pinto. Ngunit ang pagpunta para sa isang run ay magpapalakas sa iyo at gumawa ng pakiramdam mo mas mahusay. Maaari kang pagod dahil ikaw ay may mababang asukal sa dugo, kaya kumain ng meryenda o magaan na pagkain ng hindi bababa sa isang oras bago tumakbo. Kung nakita mo ang iyong sarili pakiramdam talagang pagod habang sinimulan mo ang iyong run, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad at pagkatapos ay kunin ito dahan-dahan. Ang sobrang pagod na may normal na iskedyul ng pagtulog ay maaaring maging tanda ng kakulangan sa nutrisyon, tulad ng mababang bakal , kaya makipag-usap sa iyong doktor kung nakita mong madalas kang pagod.
"Nakasisiyasat ako nang madali."
Ito ay madaling ma-stuck sa isang running rut. Kumuha kami ng komportableng pagpapatakbo ng parehong mga ruta o mas madali lang tumalon sa gilingang pinepedalan. Iling ang iyong tumatakbo na gawain sa pamamagitan ng pag-map out ng ilang bagong mga ruta gamit ang mga tool tulad ng MapMyRun. Bigyan ang trail na nagpapatakbo ng isang subukan. Magpatakbo ng isang lokal na grupo na tumatakbo o kumbinsihin ang isang kaibigan na sumali sa iyo sa isang run. O, mag-sign up para sa ilang mga lokal na karera - pipilitin ka na magpatakbo ng ibang lugar at makakatulong ito sa iyo na maging motivated.
"Masyadong Malamig (o Hot) Sa Labas."
Palagi akong nagsasabi sa mga runner, "Walang ganoong bagay na masamang panahon - masamang damit lamang." Sa madaling salita, kung ikaw ay bihis nang maayos at handa na makitungo sa hindi gaanong mahusay na tumatakbo na panahon, maaari ka pa ring tumakbo - at talagang tangkilikin ito. Kumuha ng mga tip at pag-iingat upang tumakbo sa malamig , init , at ulan .
"Hindi Ko Pinasisigla na Tumakbo."
Ang lahat ng mga runners ay dumaan sa ilang mga panahon kapag kulang ang kanilang pagganyak. Ang isang matalinong paraan upang makakuha ng inspirasyon upang patuloy na tumakbo ay upang makahanap ng tumatakbo na pangkat . Kapag alam mo na ang iba pang mga tao ay nagbibilang sa iyo upang maging sa isang ehersisyo, mas malamang na magpakita ka. At ang panlipunang pakikipag-ugnayan at kumpetisyon na may pagsasanay sa pangkat ay tumutulong din na mapalakas ang iyong pagganyak.
Maaari mo ring isaalang-alang ang pag-sign up para sa isang lokal na lahi ng kalsada. Ang pagkakaroon ng lahi sa iyong kalendaryo ay mahusay na pagganyak upang manatili sa iyong iskedyul ng pagtakbo.
Subukan ang pagpaplano ng gantimpala para sa iyong pagpapatakbo ng pag-unlad. Nakatutulong na magkaroon ng maliliit na gantimpala, tulad ng isang iced na kape matapos ang isang mahabang panahon, at malaki, tulad ng isang bagong pagpapatakbo ng sangkap pagkatapos ng isang lahi, upang panatilihin kang pumunta.
"Ako'y Abala sa Aking Mga Bata."
Bilang isang ina, alam ko kung gaano matigas ito upang magkasya sa isang run kapag abala ka sa pag-aalaga sa iyong pamilya. Ngunit ito ay mahalaga para sa iyo - at ang iyong mga anak - na makakuha ka ng isang pagkakataon upang gawin ang isang bagay na masisiyahan ka na gumagawa ng pakiramdam mo mabuti. Bahagi ng aking pagganyak para sa pagtakbo ay na ako ay magiging isang malusog na modelo ng papel para sa aking mga anak.
Subukan na gawing higit na prayoridad ang iyong buhay at tandaan na ang kahalagahan ng pangangalaga sa sarili at pananatiling malusog. Iskedyul ang iyong tumatakbo at makuha ang iyong asawa sa board para makakuha ka ng tulong sa ilan sa mga responsibilidad sa pangangalaga ng bata. At maging malikhain at samantalahin ang mga pagkakataon na tumakbo. Halimbawa, kung pinapanood mo ang laro ng soccer ng iyong bata, magpatakbo ng ilang mga lap sa paligid ng field bago o kahit na sa panahon ng laro. Maghanap ng mga fitness class o running group na stroller-friendly kaya maaari mong dalhin ang iyong maliit na isa kasama sa panahon ng iyong ehersisyo.
"Ako'y Masyadong Matalino sa Patakbuhin sa Pampublikong"
Ang pakiramdam ng napahiya tungkol sa pagtakbo sa publiko ay isang pangkaraniwang dahilan kung bakit hindi nagsimula ang mga tao o nagpapatuloy sa pagtakbo. Subukan na huwag mag-alala tungkol sa iniisip ng iba! Dapat mong ipagmalaki ang iyong sarili para sa pagkuha out doon at paggawa ng isang bagay na kaya malusog. Ang mga runner ay talagang nagmamahal na nakikita ang iba sa mga kalsada o mga daanan. Gayundin, tandaan na nagsimula ang lahat bilang isang bagong runner sa isang punto, upang maugnay nila ang mga pakikibaka na hinaharap ng mga nagsisimula. At anumang di-runner na pumuna sa isang tao para sa isang malusog na ugali na tulad ng pagtakbo ay malamang na naninibugho lamang o nararamdaman na hindi sila tumatakbo.
Ang pagsusuot ng tamang mga damit para sa pagtakbo ay maaaring makadama ng mas tiwala at komportable ka kapag tumatakbo sa publiko. Maaari mo ring subukang tumakbo kasama ang isang buddy o tumatakbo na grupo - na maaaring makatulong sa iyo na huwag mag-isip.
"Nag-aalala Ako Tungkol sa Pagkakasugat"
Oo, ang pagpapatakbo ng mga pinsala ay nangyayari, kaya ang nasaktan ay talagang wastong pag-aalala. Gayunpaman, mayroong maraming mga hakbang sa pagpigil na maaaring gawin ng mga runner upang mabawasan ang kanilang panganib ng pinsala. Ang pagkuha ng tamang sapatos na pang-run para sa iyong mga paa at lakad ay isang mahalagang hakbang para sa pag-iwas sa pinsala. Ang regular na pagsasanay sa lakas ay isa pang mahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili laban sa karaniwang mga sugat na pagpapatakbo.