Kung Paano Magdagdag ng Mga Pampalusog na Flaxseeds Sa Iyong Diyeta

Mga Tip at Recipe para sa Kumain ng Healthy Low-Carb Flax Regular

Ang mga flaxseed ay lubhang masustansiya -naglalaman sila ng maraming hibla at malusog na taba at napakababa sa carbohydrates . Ang mga ito ay masarap, na may masarap na masarap na lasa. Madali itong magdagdag ng flax sa iyong pagkain sa isang regular na batayan.

Dahil ang flaxseeds ay napakataas sa hibla, dapat kang uminom ng maraming tuluy-tuloy habang kumakain ng flax. Dahil ang binhi ay nahuhulog sa isang matigas na panlabas na lining, ang buong flaxseed ay mapupunta sa iyo nang walang anumang mga benepisyo kung hindi ka ngumunguya o gilingin ang mga ito sa isang pagkain.

Maaari mong gumiling ang flaxseeds sa isang spice o coffee grinder, o maaari kang bumili ng mga buto na naka-lupa. Siguraduhin na bilhin ang flaxseed meal mula sa isang tindahan na may isang medyo mabilis na pagbabalik ng puhunan ng stock, o maaari kang magwakas sa mga bastos na buto. Kung ang iyong flax meal ay masarap, malamang na ito ay malamang at hindi dapat kainin.

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Flax

Ang flaxseeds ay naglalaman ng tatlong bahagi na naglulunsad ng flaxseeds sa kategorya ng isang superfood: omega-3 fatty acids, lignans, at fiber. Ang mga mahahalagang mataba acids ng Omega-3 ay mga "good" na taba na naipakita na may malusog na epekto sa puso. Ang bawat kutsara ng lupa na flaxseed ay naglalaman ng tungkol sa 1.8 gramo ng planta ng omega-3s. Ang mga lignano ay may mga katangian ng antioxidant. Ang Flaxseed ay naglalaman ng 75 hanggang 800 beses na higit pang lignans kaysa sa iba pang mga pagkain sa halaman.

Ang flaxseed ay naglalaman ng parehong mga soluble at walang kalutasan na mga uri ng hibla. Ang parehong mga uri ng hibla ay maaaring makatulong sa katamtaman ang mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagbagal ng pagsipsip ng iyong katawan ng asukal.

Ang iba pang mga benepisyo ng hibla sa kalusugan ay maaaring isama ang pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng pagtunaw, sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong saklaw ng mga problema sa paninigas ng dumi at colon at pagpapanatili ng iyong metabolismo sa katawan na kinokontrol.

Mix Flax With Other Foods

Ang pinakamabilis na paraan upang makakuha ng mga flaxseeds sa iyong diyeta ay ang pagdidilig sa mga ito sa mga pagkain na karaniwan mong kumakain araw-araw.

Magdagdag ng flaxseeds sa mga pagkaing ito:

• Yogurt na may prutas
• Cottage keso o ricotta keso na may prutas
• Smoothies at shakes
• Mix sa pancake o muffin batter, o iba pang mga inihurnong paninda

Ang parehong ay maaaring gawin sa flax meal. Kunin ang flax meal at ihalo ito sa mga pagkain, tulad ng mantikilya, keso, at mga cheese mixture. Narito ang mga mungkahi para sa kung saan makihalubilo sa pagkain ng flax:

• Peanut butter at kanela
• Anumang kulay ng mantikilya
• Kanela, pangpatamis, at mantikilya
• Tinadtad na mga mani
• Berries
• Tinadtad na mansanas at kanela
• Tinadtad na mga peach
• Syrups at sugar-free syrups
• Jam at sugar-free jam
• Walang matabang niyog
• Mantikilya
• Maliliit na hiwa ng keso
• Keso at mga chili, chives, o bawang

Gumawa ng Sweet or Savory Instant Porridge

Maaari mong ibuhos ang tubig na kumukulo sa paglipas ng flaxseed meal upang makagawa ng isang lugaw na maaaring lasa sa maraming paraan, parehong matamis at masarap. Ang halaga ng tubig ay mag-iiba ayon sa panlasa, ngunit ang paggamit ng tungkol sa dalawang beses ang halaga ng tubig bilang flaxseed pagkain ay isang magandang simula. Maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng asin, o kung gusto mo ng tamis, magdagdag ng isang maliit na pangpatamis. Hayaang kumain ang sinigang para sa ilang minuto habang ang mga buto ay sumipsip ng tubig. Kung ito ay masyadong makapal at gel-gusto, magdagdag ng higit pang tubig.

Mga Recipe ng Flaxseed

Maaaring gamitin ang flaxseed meal para sa maraming iba't ibang uri ng pagkain, pagkain sa almusal, tinapay, meryenda, o dessert.

> Pinagmulan:

> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-pagtatasa ng mga epekto ng flaxseed na mga intervention sa mga lipids ng dugo. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.