Tanong: Sinabi ng mga kaibigan ko na kailangan kong makakuha ng mas maraming protina kaya dapat akong kumain ng mga protina bar. Kapag nagpupunta ako mamimili nakikita ko ang maraming iba't ibang mga uri ng mga bar ng protina. Ang ilan ay mukhang mas gusto ang mga bar ng kendi at ang iba ay mukhang magiging mabuti para sa akin. Hindi ako sigurado kung bakit kailangan ko ang mga ito, gayunpaman, sa gayon maaari mong sagutin ang ilang mga katanungan tungkol sa mga bar ng protina?
Sagot: Sa tingin ko ang pangunahing dahilan upang bumili ng mga bar ng protina ay para lang sa kaginhawahan.
Kung bumili ka ng mga bar ng prepackaged na protina o gumawa ng mga homemade na mga protina na bar sa bahay, nakakagawa lamang sila ng pagkuha ng protina ng kaunti mas madali. Hindi mahalaga na i-tuck ang isang masarap na protina bar sa iyong backpack, pitaka o gym bag. Kaya lang ginagawang mas madali ang pagpaplano ng pagkain para sa mga taong gustong makakuha ng mas maraming protina sa kanilang mga diyeta.
Dapat Ko Kumain ng Protein Bars Kung Mag-ehersisyo Ako?
Alinman o pareho. Ang pagkain ng isang protina bar bago ang iyong ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo para sa iyong ehersisyo, lalo na kung ang protina bar ay may isang makatarungang halaga ng carbohydrates mula sa buong butil o pinatuyong prutas. Ang pinakamainam na oras upang kumain ng protina bar ay isa o dalawang oras bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Ang isa pang protina bar pagkatapos ng iyong ehersisyo ay nagbibigay ng parehong kumbinasyon ng mga carbs at protina ang iyong mga kalamnan kailangan para sa pagbawi at paglago.
Ano ba ang Protina at Saan Nanggaling?
Kailangan mo ng ilang protina araw-araw upang mapanatili ng iyong katawan ang mga kalamnan, organo, at iba pang mga istruktura at likido sa iyong katawan.
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay kinabibilangan ng mga karne, manok, isda, tsaa, mani, buto at pagawaan ng gatas, ngunit ang mga protina ay nasa mas maliit na halaga sa iba pang mga pagkain. Kung ikaw ay nakikibahagi sa mabibigat na pisikal na gawain, kakailanganin mo ng kaunting protina kaysa kung hindi ka aktibo. hindi mahalaga kung ang iyong protina ay nagmumula sa mga pinagmumulan ng halaman o hayop, habang nakukuha mo ang lahat ng mahahalagang amino acids na bumubuo sa mga protina, ikaw ay mabuti.
Kailangan ko ba ng Dagdag na Protina?
Siguro ginagawa mo, ngunit hangga't kumain ka ng isang balanseng diyeta , malamang na makakuha ka ng sapat na protina mula sa mga pagkaing kinakain mo. Kahit na ang iyong diyeta ay hindi nakapagpapalusog, posible pa rin na ang iyong paggamit ng protina ay sapat. Kung ikaw ay isang atleta o kung mayroon kang isang lubos na pisikal na trabaho maaari kang mangailangan ng mas maraming protina. Maaari mong kalkulahin ang iyong pang- araw-araw na pangangailangan ng protina batay sa iyong kasalukuyang calorie intake. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng isang lugar sa pagitan ng 55 hanggang 100 gramo ng protina bawat araw.
Protein Bars para sa Weight Management
Oo, ang mga protina bar ay maaaring makatulong sa iyo na mawala o makakuha ng timbang. Ang pagkain ng isang protina bar sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring makatulong sa kontrolin ang iyong gana sa pagkain, ngunit hindi kumain ng masyadong maraming dahil ikaw ay end up pagkuha sa mas maraming mga calories kaysa sa kailangan mo. Ang karamihan sa mga protina bar ay naglalaman ng kahit saan mula sa 150-250 calories bawat isa. Siguraduhing basahin ang mga label at hanapin ang mga bar na ginawang mas mababa ang asukal at taba.
Maaari ring makatulong ang mga protina bar Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang. Magdagdag ng isa o dalawang bar sa iyong regular na pang-araw-araw na pagkain, ngunit mag-ingat na hindi mo i-cut calories mula sa iyong iba pang mga pagkain. Maaaring makatulong ito sa pagpili ng mga protina bar na mas mataas din sa taba at carbohydrates.
Mga Uri ng Protina sa Protein Bar
Karamihan sa mga protina bar gumagamit ng soy protina o patis ng gatas (na isang protina ng gatas), kasama ang mga ito ay madalas na magkaroon ng isang maliit na dagdag na protina mula sa mga mani at buto.
Paminsan-minsan makakahanap ka ng mga protina bar na gawa sa bigas, berde gisantes o iba pang mga protina ng halaman upang ang mga ito ay mabuti para sa mga taong may soy o pagawaan ng gatas alerdyi at vegans.
Mayroon bang anumang Bad Protein Bar?
Hindi sa tingin ko talagang may anumang masamang mga protina na bar, ngunit siguraduhing basahin mo ang mga label bago mo bilhin ang mga ito. Maaari kang mabigla sa bilang ng mga calorie na kinukuha mo dahil maraming mga tatak ang mataas sa idinagdag na asukal. Sa katunayan, maaari ka ring kumain ng kendi bar na may mani o mga almendras sa puntong iyon.
Ang ilang mga protina bar ay sweetened sa asukal alcohols, na may mas kaunting mga calories kaysa sa asukal ngunit hindi calorie-free, at maaari silang humantong sa digestive sira, na kung saan ay hindi mabuti.
Dapat mo ring iwasan ang mga protina bar na ginawa sa bahagyang hydrogenated langis na naglalaman ng trans-taba.
Pinagmulan:
Academy of Nutrition and Dietetics. "Timing iyong Pre- at Post-Workout Nutrisyon." Nai-publish Pebrero 15, 2016.
Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ChooseMyPlate.gov. "Lahat ng Tungkol sa Proteins Food Group." Nai-update Hulyo 29, 2016.