Maaari kang magkaroon ng isang gamutin ngayon at pagkatapos
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga, ngunit kailangan mo lang kumain ng malusog na pagkain sa bawat pagkain at bawat araw? Ay hindi isang tratuhin ngayon at pagkatapos ay OK? Ang Academy of Nutrition and Dietetics (AND) ay sumusuporta sa ideya ng pagkain ng ilang pagkain sa katamtaman. Ang ibig sabihin nito ay katanggap-tanggap na kumain ng isang bagay na hindi mabuti para sa iyo hangga't kumakain ka lamang ng isang maliit na halaga at hindi masyadong madalas.
Huwag Tumutok sa Bawat Pagkain Bilang Totoong Mabuti o Masama
Ang pag-label ng mga pagkain na mabuti o masama ay hindi lahat ay kapaki-pakinabang. Ang ilang mga pagkain ay may mga tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan, samantalang ang iba ay walang mga benepisyo sa kalusugan at maaaring masama para sa iyo kapag kumain nang labis. Ngunit ang ibig sabihin nito ay kailangan mo lamang iwasan ang labis na pagkonsumo ng mga maling bagay. Ang AND ay nagsabi na mayroong kuwarto para sa lahat ng mga uri ng pagkain sa iyong pang-araw-araw na pagkain hangga't ang iyong pangkalahatang mga pattern ng pagkain ay malusog. Sinasabi nila na ang pag-uuri sa mga partikular na pagkain o mga pangkat ng pagkain na mabuti o masama ay masyadong simple at maaaring humantong sa hindi malusog na mga gawi sa pagkain at mga karamdaman sa pagkain.
Minsan ang pagkain ay sinadya lamang upang maging masaya, tulad ng kapag ikaw ay nagdiriwang ng isang kaarawan o isa pang pangunahing kaganapan. Ang pakiramdam na tulad mo ay maaari lamang kumain ng malusog na pagkain sa lahat ng oras ay maaaring maging sanhi sa iyo upang maiwasan ang mga nakakatuwang kaganapan at pakiramdam mo tulad ng iyong buong buhay ay nakatutok sa kung paano kumain ka. Sa katunayan, mayroong isang kataga para sa ganitong uri ng pag-uugali sa pagkain-tinatawag itong orthorexia.
Maaari Kayo Kumain kahit anong Gusto mo at Magkano Gusto mo?
Hindi talaga. Mahalaga na mapanatili ang isang malusog na pattern ng pandiyeta. Tumutok sa pagkain ng maraming mga nakapagpapalusog na pagkain tulad ng mga sariwang prutas, gulay, tsaa, mani, buto, buong butil, isda, pagkaing-dagat, mababang taba ng gatas (o iba pang pinagmumulan ng kaltsyum), sandalan ng karne, at manok.
Hangga't sinusunod mo ang isang balanseng diyeta na malusog, okay na magpakasawa sa isang piraso ng kendi, isang cookie, isang serving ng chips ng patatas, o ang iyong paboritong dessert isang beses sa isang araw. Mahalaga na panoorin ang laki ng iyong bahagi kapag kinain mo ang mga ito.
Ano Kung Pumunta Ka sa Dagat at Kumain Masyadong Masyado?
Maaari itong mangyari ngayon at pagkatapos. Ang pagkain ng karamihan-malusog na diyeta ay maaaring tumagal ng isang maliit na kasanayan, lalo na kung ang iyong pagkain ay wala sa hugis. Maging mabait sa iyong sarili kapag nakikipagpunyagi ka noong una. Kung magbibigay ka sa tukso upang masugpo ang isang buong split ng saging ngayon, huwag magdalamhati sa iyong pagkabigo sa pagkain; laktawan lang ang treats para sa ilang araw. Sa susunod na oras na makakakuha ka ng dessert, pumili ng isang bagay na mas malusog o makakuha ng isang mas maliit na bahagi.
Ano ang Tungkol sa Pag-inom ng Alkohol?
Ang pag-enjoy sa pang-adulto na inumin o dalawa sa pag-moderate ay mabuti hangga't hindi ka buntis at wala kang anumang mga kondisyon sa kalusugan na nangangailangan sa iyo na umiwas sa pag-inom. Kung sa tingin mo ay maaari kang uminom ng higit sa isang katamtamang halaga, maaari kang makakuha ng tulong.
> Pinagmulan:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Academy of Nutrition at Dietetics. Posisyon ng akademya ng nutrisyon at dietetics: kumpletong diyeta sa malusog na pagkain. J Acad Nutr Diet . 2013 Peb; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.