Ang pang-araw-araw na menu ng isang bata ay dapat na magsama ng mga prutas, gulay, buong butil, mga pinagmumulan ng protina, mga produkto ng dairy na mababa ang taba o mga pagkaing di-dairy na may kaltsyum. Alam ko na ang pagpapakain ng mga malusog na pagkain sa mga bata ay maaaring maging matigas, lalo na kung ang mga ito ay mga picky eaters, kaya napili ko ang ilang mga recipe na madaling gawin, masarap at talagang mahusay para sa iyong mga anak.
Prutas at gulay
Maraming mga bata ang hindi kumain ng sapat na prutas at gulay, na malungkot dahil ang pagkain ng mataas na pagkain sa mga prutas at gulay ay isang mahusay na paraan upang matiyak ang sapat na paggamit ng karamihan sa mga bitamina at mineral.
Dagdag pa, ang mga ito ay karaniwang mataas sa natutunaw na hibla, na kung saan ay mahalaga para sa isang malusog na sistema ng pagtunaw at tumutulong sa pagpapanatili ng mga tummies pakiramdam buong sa pagitan ng pagkain.
Ang matingkad na kulay at madilim na berdeng gulay at prutas ang pinakamainam dahil naglalaman ang mga ito ng mga phytochemical (mga kemikal ng halaman na mabuti para sa iyo) kasama ang mga mahahalagang bitamina at mineral. Himukin ang iyong mga anak na kumain ng isang bahaghari ng mga pagkain araw-araw,
Ang bawat pagkain ay dapat magsama ng isa o dalawang gulay, at ang prutas ay gumagawa ng isang mahusay na dessert. Ang mga mahahalagang prutas at gulay ay mabuti para sa mga meryenda sa pagitan ng pagkain.
Buong butil
Buong butil ay mabuti dahil panatilihin nila ang kanilang mga hibla na karaniwang tinanggal sa panahon ng pagproseso. Ang hibla sa buong butil ay halos walang kalutasan na hibla na kailangan mo para sa malusog na sistema ng digestive function. Tinutulungan din nito na pabagalin ang panunaw at pagsipsip ng mga carbs na pormal na sumasama sa mga butil.
Kapag bumili ka ng tinapay, cereal o pasta, basahin ang label at subukan upang makahanap ng mga produkto na ginawa sa 100-porsiyento buong harina ng butil, kung minsan ang mga tagagawa ay gumagamit lamang ng isang maliit na halaga at tinatawag itong "ginawa na may buong butil."
Isama ang isang buong butil sa bawat pagkain, alinman bilang tinapay, pasta o cereal. Maaaring ihain ang buong grain crackers na may keso o prutas para sa meryenda.
- Naka-spell Bread Recipe para sa isang Bread Machine
- Blueberry Walnut Spelled Banana Bread
- Cheesy Popcorn
Pinagmumulan ng Calcium
Kinakailangan ang kaltsyum para sa malusog na mga buto at ngipin, dagdagan nito ang iyong mga nerbiyos at kalamnan nang tama. Mahalaga rin ang kaltsyum para sa normal na clotting ng dugo.
Ang mga produkto ng gatas ay ang go-to food group para sa calcium. Ang gatas, keso, yogurt at kulay-gatas ay may kaltsyum. Ngunit maaari rin silang maging mataba sa taba, at hindi lahat ay maaaring mahawahan sila. Kung ganiyan ang kaso, pagkatapos ay piliin ang mga pagkaing mayaman ng kaltsyum na hindi pagawaan ng gatas tulad ng malabay na madilim na berdeng veggies.
- Malusog na Mac at Keso sa isang Mabagal na Cooker
Easy Asian Broccoli Recipe na may Ginger, Bawang , at Almonds
Mga Mapagkukunan ng protina
Ang protina ay kinakailangan para sa pagtatayo at pagpapanatili ng mga kalamnan at organo. Kung ang iyong mga anak ay karne-eaters, bigyan sila sandalan cut ng karne ng baka at baboy; o kung hindi man ay manok at isda ay mahusay na mga mapagkukunan ng protina. Ang mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman din ng ilang protina ng hayop.
Ang iyong anak ay hindi kailangang kumain ng karne upang makakuha ng protina dahil may mga pinagmumulan rin ng mga halaman. Ang mga legumes tulad ng toyo at pinatuyong beans, lentils, nuts, at buto ay ang lahat ng mga mahusay na pinagkukunan ng protina, at sila ay mga mapagkukunan ng malusog na taba. Isama ang paghahatid ng protina sa bawat pagkain.
Ang isang dakot ng mga mani ay gumagawa ng isang mahusay na meryenda sa isang mansanas o peras.
- Healthy New Ways to Serve Chicken
- Easy Oven-Baked Salmon With Herbs
- Gawing Murang Turkey Black Bean Chili
Malusog na Mga Inumin
Ang tubig ay palaging isang mahusay na pagpipilian dahil wala itong anumang dagdag na calories. Ang gatas ng gatas, prutas, at gulay ay mabuti hangga't wala silang idinagdag na asukal (at kahit na walang idinagdag na asukal, maaaring kailanganin ninyong panoorin ang mga calorie).
Ano ang Iwasan
Kung pinapakain mo ang iyong anak ng maraming pampalusog na pagkain, malamang na hindi siya magkakaroon ng malaking gana para sa mga pagkain ng basura. Ito ay okay na bigyan ang iyong anak ng isang tratuhin ngayon at pagkatapos, ngunit ito ay pinakamahusay na maiwasan ang pinaka-naprosesong pagkain (chicken nuggets, frozen pizza meryenda, frozen na hapunan), matamis soft drink, pastry, cakes, cookies, ice cream, at greasy snack at chips.
Pinagmulan:
Academy of Nutrition and Diet. " > Gumawa ng Iyong Kid ng Meal isang MyPlate Superstar." Nai-publish Enero 07, 2016