Magdagdag ng Mga Simpleng Pagbabago sa Iyong Pang-araw-araw na Rutin para sa Pagbaba ng Timbang
Minsan, ang tagumpay o kabiguan ng iyong programa sa pagbaba ng timbang ay higit na nakasalalay sa iyong pang-araw-araw na gawi kaysa sa mga pagpipilian sa pagkain na iyong ginagawa. Ang mga maliliit na bagay na ginagawa mo bilang bahagi ng iyong gawain ay maaaring makaapekto sa kung gaano karaming pagkain ang iyong kinakain at kung gaano ang iyong paglipat sa buong araw. May mga malusog na gawi upang mawalan ng timbang at pagkatapos ay mayroong mga gawi na maaaring gumana laban sa iyo at maging sanhi ng nakuha ng timbang.
Ang limang simpleng gawi ay mga aktibidad na madaling isama sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Pumili ng isa at subukang gawing ito sa linggong ito. Kung ang lahat ay mabuti, pumili ng isa pa. Subukan na master ang isang kasanayan sa oras upang hindi mo mapuspos.
Malusog na ugali # 1: Panoorin ang Iyong Inumin
Simulan upang subaybayan ang mga calories sa mga inumin na ubusin mo. Mayroong ilang mga inumin, sa partikular, na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kabuuang paggamit ng caloric at sa uri ng mga pagpipilian sa pagkain na ginagawa mo sa bawat araw. Halimbawa, ang sports drinks, juices, sweetened teas, at flavored coffee drink ay madalas na puno ng taba at calories. Minsan ang mga inumin na ito ay ipinagmamalaki na sila ay malusog dahil nagbibigay sila ng bitamina, ngunit nagbibigay din sila ng masyadong maraming calories. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay uminom ng tubig. Maaari ka ring gumawa ng lasa ng tubig sa bahay upang palitan ang iyong mataas na calorie sodas at sweetened teas. Kumuha ng malusog na nutrisyon (bitamina at mineral) mula sa pagkain.
Healthy Habit # 2: Sleep Better
Maniwala o hindi, ang kalidad ng iyong pagtulog ay maaaring magkaroon ng epekto sa mga pagpipilian ng pagkain na iyong ginagawa sa araw. Maaari din itong makaapekto sa bilang ng mga calories na kinain mo mula sa soda o inumin ng kape. Gumamit ng mga simpleng tip upang matulog nang mas mahusay upang makakuha ka ng pahinga ng buong gabi at gisingin ang energized para sa isang buong araw ng malusog na aktibidad at mahusay na pagkain.
Halimbawa, huwag singilin ang iyong telepono sa tabi ng iyong kama. Itabi sa kusina o sa yungib kapag natutulog ka. At subukan na mapanatili ang isang regular na iskedyul ng pagtulog-kahit na sa mga katapusan ng linggo. Tinutulungan nito ang iyong katawan na matutulog at magising sa mas kaunting pagsisikap. At sa wakas, babaan ang temperatura sa iyong silid-tulugan sa gabi. Ang isang mas malamig na silid ay maaaring makatulong sa iyo na mag-snooze nang mas mahusay.
Malusog na ugali # 3: Bumuo ng isang Balanced Exercise Program
Kung nakumpleto mo ang mga tungkulin noong nakaraang linggo, nagsimula na kang mag-ehersisyo araw-araw. Ngayon ay oras na upang lumikha ng isang mahusay na bilugan ehersisyo na gawain na may iba't ibang mga uri ng pisikal na aktibidad. Matututunan mo kung paano bumuo ng isang katawan na matangkad, malakas at may kakayahang umangkop. Kung hindi ka kabilang sa isang gym o kailangan ng tulong sa paghahanap ng mga klase sa ehersisyo, isaalang-alang ang paggamit ng isang masaya at madaling online na pag-eehersisyo upang makuha ang aktibidad na kailangan mo.
Ngunit tandaan na ang pagkakapare-pareho ay susi. Kung nakita mo ang iyong sarili na laktawan ang mga session, ang iyong programa ay maaaring masyadong matinding. Ito ay mas malusog at mas ligtas upang gawin ang katamtaman o madaling ehersisyo regular kaysa ito ay upang gawin ang napakahirap na ehersisyo minsan sa isang habang.
Malusog na ugali # 4: Palakihin ang Pisikal na Aktibidad ng Di-Magsanay
Ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo ay napakahalaga. Ngunit kung pupunta ka sa gym para sa isang oras at gugugulin ang natitirang bahagi ng araw na nakaupo sa isang upuan o nakatabi sa sopa, malamang na ikaw ay mas masama kaysa sa mabuti kapag nag-eehersisyo ka.
Alamin kung paano taasan ang iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad upang masunog ang higit pang mga calorie sa NEAT , hindi ehersisyo na aktibidad thermogenesis.
Ang isang paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na araw-araw na aktibidad ay upang mamuhunan sa fitness tracker. Sinusubaybayan ng mga aparatong ito ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang at ang karamihan ay nagbibigay sa iyo ng mga paalala upang makakuha ng up at ilipat kapag ikaw ay nakaupo masyadong mahaba. Ang mga tatak tulad ng Fitbit ay nag- aalok ng iba't ibang estilo at tampok upang makita mo ang isa na gumagana sa iyong pamumuhay at sa iyong badyet.
Healthy Habit # 5: Mag-set up ng Daily Reminders
Palayasin ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta at malusog na mga paalala na makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong plano sa track.
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkonekta sa mga taong kumain ng mabuti at mag-ehersisyo sa trabaho o sa iyong kapitbahayan. I-set up ang mga petsa upang mag-ehersisyo o magluto ng malusog na pagkain na magkasama
Dapat ka ring mag-subscribe sa malusog na mga mensahe sa online at sa social media. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pang-araw-araw na paalala ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa tagumpay ng pagbaba ng timbang.
Tandaan na ang mga tungkulin noong nakaraang linggo ay kasangkot sa pagpaplano ng malusog na pagkain at ehersisyo. Patuloy na kumpletuhin ang mga aktibidad na iyon habang inililipat mo ang e-course na ito at bumuo ng isang mas mahusay na katawan.