Para sa isang mabilis at madaling makeover ng kapakanan, laktawan ang matamis na tindahan na binili bagay at gumawa ng iyong sariling malusog na soda sa bahay. Hindi lamang mas mababa sa asukal, ang sparkling na tubig na may lasa sa mga juice ng prutas at botanicals ay nagbibigay-daan sa pag-load ka sa mga phytochemicals na may malubhang kalusugan na nagpapalusog sa kalusugan. Higit pa, ang pagpili para sa natural na lasa sodas ay isang matalinong paglipat para sa mga naghahanap upang i-cut pabalik sa alak.
Kahit na hindi ka araw-araw na soda-siper, may mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa mga soft drink. Mayroong katibayan na ang matamis na mga soda ay maaaring maglaro ng isang papel sa pag-unlad ng mga pangunahing problema sa kalusugan tulad ng diyabetis, sakit sa puso, at labis na katabaan , bukod pa sa pagpapahina ng kalusugan ng buto.
Kahit na ang diet soda ay maaaring spell problema para sa iyong kalusugan, ayon sa kamakailang pananaliksik. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal Stroke noong 2017, ang mga tao na umiinom ng diet soda araw-araw ay halos tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng stroke at demensya (kumpara sa mga hindi).
Narito ang anim na sangkap para sa iyo na idaragdag sa iyong mga paborito na mainit na tubig ngayon:
1 - Ginger
Upang maglagay ng malusog na twist sa luya ale, subukan spicing up ang iyong club soda sa isang splash ng luya syrup. Mahahalagang prized para sa mga gamot na katangian nito, ang luya ay naglalaman ng isang bilang ng mga compounds na maaaring makatulong upang mabawasan ang pamamaga. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang regular na paggamit ng luya ay maaaring makinabang sa mga taong may mga kondisyon tulad ng diabetes at osteoarthritis.
Maaari kang bumili ng ready-made luya juice o syrup sa maraming mga tindahan ng grocery, o gumawa ng iyong sariling juice o syrup (sa pamamagitan ng kumukulo sariwang luya, tubig, at isang bit ng asukal).
2 - Juice Juice
Ang isa sa mga pinaka-nakakapreskong soda substitutes, ang kahel-juice-spiked seltzer ay nakakatulong na mapataas ang iyong paggamit ng bitamina C. Kasama ang pagbibigay ng mga epekto ng antioxidant , ang bitamina C ay gumaganap ng mahalagang papel sa immune defense. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng bitamina C ay maaaring makabuluhang bawasan ang saklaw ng karaniwang sipon sa mga taong aktibo sa katawan, pati na rin paikliin ang tagal ng sipon sa pangkalahatang populasyon.
Ang paunang pananaliksik ay nagpapakita rin na ang pagkuha ng iyong punan ng kahel na juice ay maaaring makatulong sa pagbabarilin ang timbang ng timbang at panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa tseke. Bukod dito, ang paghinga sa maliwanag na pabango ng sangkap na puno ng suha (matatagpuan sa alisan ng balat) ay maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong kalooban.
3 - Berries
Ang isa pang pangunahing mapagkukunan ng bitamina C, ang mga berry ay nakaimpake rin sa mga compound na kilala bilang anthocyanin. Ang umuusbong na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang anthocyanins ay maaaring mapahusay ang kalusugan ng puso sa maraming paraan, tulad ng pakikipaglaban sa pagtatayo ng plaka ng artery-clogging.
Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Circulation noong 2013, halimbawa, ang mga mananaliksik ay tumingin sa data sa 93,600 kababaihan, na lahat ay nakumpleto na ang mga questionnaire tungkol sa kanilang pagkain tuwing apat na taon sa loob ng 18 taon. Napag-alaman ng mga may-akda ng pag-aaral na ang mga babae na kumain ng karamihan sa mga blueberries at strawberry ay may 32% na pagbabawas sa kanilang panganib ng atake sa puso, kung ikukumpara sa mga kababaihan na kumain ng mga berries isang beses sa isang buwan o mas kaunti.
Maaari mong purong berries sa isang blender o lumikha ng iyong sariling berry syrup sa pamamagitan ng pagluluto up ng isang kumbinasyon ng iyong ginustong isang itlog ng isda, lemon o dayap juice, at isang bit ng pangpatamis (kung ninanais).
4 - Watermelon Juice
Ang isang perpektong alternatibo sa matamis na inumin ng tag-init, sparkling na tubig na may watermelon juice ay mayaman sa isang antioxidant compound na tinatawag na lycopene. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang lycopene ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa prosteyt cancer, pati na rin mapabuti ang kalusugan ng puso.
Sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Hypertension noong 2014, halimbawa, ang paggamit ng pakwan ay lumitaw na makabuluhang bawasan ang presyon ng dugo sa sobrang timbang na mga indibidwal.
Pagkatapos ng pagpapakain ng ilang mga chunks ng seeded pakwan, gumamit ng isang strainer upang alisin ang pulp at pagkatapos ay idagdag ang juice sa iyong seltzer. Para sa dagdag na lasa-at isang bonus na dosis ng bitamina C-subukan lamutak ang ilang sariwang lime juice sa iyong soda.
5 - Pineapple Juice
Para sa isang kapalit ng tropikal na soda, subukan ang paghahalo ng iyong seltzer sa pinya ng pinya (o, kung naghahanap ka ng isang frothier na sumipsip, isang punong pula ng pinaghalong pinya). Bukod sa pagbibigay ng bitamina C, ang pinya ay ang tanging natural na mapagkukunan ng bromelain: isang pinaghalong enzymes na sinabi upang mabawasan ang pamamaga.
Habang ang pananaliksik sa mga potensyal na benepisyo ng bromelain ay medyo limitado, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na nagpapakita ito ng pangako sa paggamot ng mga kondisyon tulad ng osteoarthritis at mga karaniwang impeksiyon tulad ng bronchitis at sinusitis. Maaari din itong makatulong na pasiglahin ang immune system.
6 - Cherry Juice
Ang isang tanyag na lunas para sa pagpigil sa mga flare-ups ng gota, maasim na cherry juice ay maaaring makatulong sa pag-alaga sa pamamaga at pagalingin ang malalang sakit. Ang pananaliksik sa posibleng mga benepisyong pangkalusugan ay kinabibilangan ng isang paunang pag-aaral na inilathala sa Antioxidants noong 2016, na natagpuan na ang mga maasim na extract ng cherry ay maaaring makatulong na labanan ang stress ng oxidative.
Upang gumawa ng iyong sariling maasim na spritzer ng cherry, pagsamahin ang juice na may club soda at gumamit ng mga sariwang o frozen cherries para sa dekorasyon. Ang sariwang kinain lemon o dayap juice ay gumagawa din ng isang mahusay na karagdagan para sa mga taong mahal na matamis-maasim lasa.
> Pinagmulan:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Ang pagkonsumo ng clarified na kahel na juice ay nagpapanatili ng mataas na taba pagkain sapilitan insulin pagtutol at nakuha ng timbang sa mga daga." PLoS One. 2014 Oktubre 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Ang Cherry juice ay nagtutuon ng potensyal na antioxidant at lunas sa sakit." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Sugar- at Artificially Sweetened Inumin at ang mga Panganib ng Insidente Stroke at Demensya: Isang Pag-aaral ng Pag-aaral ng Pag-aaral." Stroke. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Properties at therapeutic application ng bromelain: isang pagsusuri." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.