May sapat ba ang paglalakad ng iyong mga anak?
May sapat ba ang paglalakad ng iyong mga anak? Ang inirerekomendang bilang ng mga hakbang sa pedometer bawat araw para sa mga batang may edad na 6 hanggang 12 ay 12,000 para sa mga batang babae at 15,000 para sa mga lalaki.
May pag-aalala na sa pagbabago ng panahon, ang mga bata ay hindi nakakakuha ng sapat na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Sa North America, may mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga bata ay naglalakad nang mas kaunti. Ito ay maaaring dahil sa mga kadahilanan tulad ng mas kaunting mga bata na naglalakad sa paaralan, isang pagbabago sa pisikal na aktibidad sa panahon ng araw ng pag-aaral, at nililimitahan ang pisikal na pag-play sa bahay o organisadong sports.
Mga Maliit na Hakbang Magdagdag
Habang kumakain ang pagkain sa pagkabata ng labis na katabaan, ang aktibidad ay tila ang susi para sa isang bata na lumaki na may malusog na timbang. Ang mga magulang ay maaaring gumawa ng isang laro ng pagtaas ng aktibidad sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanilang anak ng pedometer at paghikayat sa kanila na palakihin ang kanilang pang-araw-araw na mga hakbang. Ang mga hakbang ay mabibilang kapag ang isang bata ay lumalakad, tumatakbo o lumakad, bagaman hindi habang nagbibisikleta o skateboarding. May mga pedometer na may mga app na espesyal na idinisenyo para sa mga bata at kabataan na nagbibigay-daan sa mga magulang na itakda at subaybayan ang mga layunin sa aktibidad at bigyan ang kanilang mga gantimpala sa bata para sa aktibidad.
Naglalakad sa Iyong Mga Bata
Ang isang madaling paraan upang mapalakas ang oras ng paglalakad para sa mga bata ay ang maglakad nang sama-sama. Ito ay isang malusog, libreng aktibidad na nagtutulungan sa iyo habang ikaw ay nakakakuha ng higit pang pisikal na aktibidad.
Bumili ng pedometer para sa bawat miyembro ng iyong pamilya at magkaroon ng isang malusog na kumpetisyon. Sa unang linggo, subukang subaybayan ang mga average na hakbang. Sa ikalawang linggo, gantimpalaan ang bawat tao na nagdaragdag ng kanilang mga araw-araw na hakbang sa 2000.
Magpatuloy sa susunod na linggo na gagantimpalaan ang mga nagdadagdag sa kanila ng isa pang 2000 hanggang sa maabot nila ang layunin ng 10,000 para sa mga matatanda, 12,000 para sa mga batang babae at 15,000 para sa mga lalaki. Magkaroon ng isang malaking pagdiriwang kapag sinuman ay umabot sa mga pangunahing layunin.
Maraming Hakbang sa bawat Araw na Kailangan ng Bata
Sa pagkabata ng labis na katabaan na nagtutulak sa mga bansa sa buong mundo, tinanong ng mga mananaliksik kung gaano karaming aktibidad ang kailangan ng isang bata sa isang malusog na bahagi ng komposisyon ng katawan.
Ang mga pedometer ay madaling sinusukat kung gaano kalaki ang paglipat ng isang bata sa pagitan ng mga aktibidad at paglalaro, at ang mga "hakbang sa pamumuhay" ay maaaring sapat upang mapanatili ang isang bata sa isang malusog na timbang zone.
Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2013 ay sumunod sa halos 2000 mga bata na nagsusuot ng accelerometers upang matukoy kung anong bilang ng mga hakbang ang pinakamahusay na nagpakita na nakilala nila ang mga rekomendasyon para sa 60 minuto bawat araw na katamtaman hanggang sa malusog na pisikal na aktibidad (MVPA). Tinutukoy ng mga may-akda ng pag-aaral na ang 11,500 unedited na mga hakbang sa isang accelerometer ay isang indikasyon ng pagkamit ng maraming aktibidad.
Kapag gumagamit ng isang panukat ng layo ng nilakad na nag-e-edit ng random na kilusan, na katumbas ng 9000 mga hakbang sa pedometer kada araw. Habang walang napagkasunduan sa tiyak na target na numero, ang mga may-akda ay nagpanukala ng pagpuntirya ng 11,500 na hindi nabanggit o 9,000 mga hakbang sa pedometer sa isang araw bilang 'makatwirang patakaran ng hinlalaki'.
Ang isang naunang pag-aaral na inilathala noong 2004 ay sinuri ang pananaliksik ng halos 2000 mga bata sa USA, Australia, at Sweden. Ipinakita nito na para sa mga batang may edad na 6 hanggang 12 taon, ang mga batang babae ay nangangailangan ng 12,000 hakbang bawat araw at ang mga batang lalaki ay nangangailangan ng 15,000 hakbang bawat araw upang manatili sa isang malusog na Body Mass Index (BMI). Ang pag-aaral ay na-publish sa Hunyo 2004 "Preventative Medicine" sa pamamagitan ng Catrine Tudor-Locke Ph.D. at mga kasama.
Pinagmulan:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Pagsasalin ng mga hakbang / araw ng moderate-to-vigorous physical activity guideline para sa mga bata at kabataan." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Nai-publish: 21 Abril 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY na pag-aaral: Mga sekular na uso sa mga hakbang / araw sa gitna ng 5-19 taong gulang na Canadiano sa pagitan ng 2005 at 2014. Preventive Medicine . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "Ang mga pamantayan ng sanggunian ng BMI para sa inirerekumendang panukat ng layo ng nilakad-natukoy na mga hakbang / araw sa mga bata." Preventive Medicine . Dami 38, Isyu 6, Hunyo 2004, Mga Pahina 857-864.