Kung nasa salad bar o corner bar, ang paghahanap ng mababang karbungko na pagkain ay susi
Bilang isang freshman sa kolehiyo, maraming mga bagong stressors, kapwa mabuti at masama. Paggawa ng mga bagong kaibigan, namumuhay nang wala ang iyong mga magulang o iba pang miyembro ng pamilya sa unang pagkakataon, na pinipigilan ang mga mapanganib na pag-uugali at presyon ng peer, mga bagong akademikong hinihingi, kahit na pakikitungo sa isang kasama sa kuwarto na nag-iiwan ng gulo sa lahat ng dako o sumasabog ng malakas na musika-ang mga pagsasaayos ay maaaring maging napakalaki .
Sa gayon ay may tendensyang kumain nang labis, na kung saan, kasama ang isang dining hall na nag-aalok ng mga pinirito, matamis, at mataas na karbohang pagkain sa mga malalaking bahagi, ang siyang humantong sa "freshman 15." Maaari mong mahanap ang iyong sarili na kumakain upang mapaginhawa ang sarili ng mga emosyon, o dahil sa inip o pagkapagod.
Hindi lamang iyon, ngunit ang mga pagkaing ito ay maginhawa din. Para sa isang break na pag-aaral sa late-night, maaari mong makita ang iyong sarili ng pagpindot sa vending machine para sa isang snack. Sa umaga, ang mga bagel ay isang madaling bagay upang makuha sa daan sa klase. May mga walang limitasyong dessert sa cafeteria, at ang snack bar ay puno ng stock na may mga muffin at cookies. Ang mga pino carbs ay maaaring talagang tumpok sa timbang sa isang alarma rate.
Lalo na kapag sinusubukan mong magtatag ng mga bagong akademikong gawain, maaari kang madaling mahulog sa masamang mga gawi na maaaring mas mahirap baguhin mamaya.
Pag-iwas sa College Carb Trap
Makatitiyak ka na maraming mga estratehiya upang maiwasan ang nakuha ng timbang sa unang taon ng kolehiyo.
Bukod sa pagpindot sa fitness center, isa pang kapaki-pakinabang na paraan upang maiwasan ang freshman 15 ay upang bigyang pansin ang dami ng karbohidrat na kumakain ka. Ang isang high-carb diet, lalo na kung ikaw ay hindi isang atleta, ay isang paraan upang mag-pack sa pounds mabilis. Ang isang diin sa mababang karbohang pagkain ay maaaring panatilihin ang timbang sa tseke.
Sa kasamaang palad, may mga fast-food outlet sa mga campus sa kolehiyo.
Ngunit mayroon ding maraming mga positibong trend, tulad ng mga sariwang prutas at gulay pati na rin ang mga hindi naproseso na mga pagpipilian sa pagkain. Gayundin, may isang trend ng paghiwa-hiwalay ng mga pagkain sa mga sangkap upang maaari mong ihalo at tumugma ayon sa gusto mo.
Pag-navigate sa Dining Hall
Salad Bar. Halos bawat kapiterya ay may mga ito ngayon, na may higit at higit pang mga pagpipilian. Lumayo mula sa patatas at macaroni salad, at pumunta para sa isang bahaghari ng mga sariwang gulay at maraming mga gulay.
Maraming mababang taba at taba-free dressings ay puno ng asukal, madalas sa isang kutsarita ng asukal sa bawat kutsara ng dressing! Maaari mong tanungin ang isa sa mga tao sa cafeteria para sa impormasyon kung saan ang mga dressing ay may mas asukal . O, mas mabuti, gamitin lamang ang langis ng oliba na may limon o suka at asin at paminta. Ang ilang mga puso-malusog na langis ng oliba sa iyong salad ay isang magandang bagay, dahil kapag ang pagputol ng mga carbs ay gusto mong pagtaas ng iyong taba paggamit medyo.
Gumalaw Fry Bar. Ito ay marahil ang pinaka kapana-panabik na alay para sa mga mag-aaral na nanonood ng kanilang mga carbs. Sa mga set-up na ito, maaari mong piliin kung aling mga protina at gulay ang nais mong pagsamahin. Ang ilang mga cafeterias ay nagbibigay-daan sa iyo na lutuin ang pagkain sa iyong sarili, habang sa iba ang mga kawani ay lutuin ito para sa iyo. Ang mababang listahan ng gulay na ito ay maaaring makatulong sa iyo na pumili.
Pasta Bar. Kung walang bar ng paghalo, maaaring mayroong isang pasta bar, kung saan maaari mong piliin kung ano ang ilagay sa pasta. Ang mabuting balita ay, maaari mong piliin na magkaroon ng mga bagay na walang pasta! O, kung hindi mo maaring isipin ang buhay na walang pasta, humingi ng maliit na halaga ng buong pasta ng trigo.
Anim na Pangkalahatang Panuntunan para sa Pag-aaral sa Kolehiyo
Kung susundin mo ang mga alituntuning ito, lubos mong bawasan ang iyong paggamit ng mga problemadong pagkain. Siyempre, kung sinusundan mo ang isang partikular na plano sa diyeta na mababa ang carb tulad ng Atkins o South Beach, gusto mong sundin ang mga patakaran ng planong iyon.
Tumutok sa mga pangunahing kaalaman. Ang mga prutas , gulay , at prutas ay dapat na ang iyong mga staples.
Kung tinitiyak mo na nakakakuha ka ng sapat na mga pagkaing ito, ito ay magiging mas madali upang maiwasan ang sundae bar.
Gumawa ng mga pagkaing matamis at pampalasa sa pagbubukod, hindi ang panuntunan. Ang mga dessert, kendi, sweetened na inumin, tinapay, patatas, kanin, pasta, at cereal ay dapat kainin nang maigi kung gusto mong maiwasan ang nakuha sa timbang. Tingnan ang ganitong mababang-carb food pyramid para sa karagdagang tulong.
Huwag matakot sa taba. Sa lahat ng mga mababang-taba at taba-free na mga bersyon ng pagkain na laganap sa araw na ito, maaari itong maging isang hamon upang makahanap ng malusog na mga mapagkukunan ng taba. Maghanap ng mga pagkaing tulad ng abukado , mga olibo at langis ng oliba, mga mani, peanut butter, at, oo, kahit na mantikilya. Bilang Dr. Richard Feinman, isang dalubhasa sa nutrisyon at biokemika, ang sabi, "Ang masamang epekto ng taba ay nasusukat sa pagkakaroon ng mataas na karbohidrat. Ang mataas na taba pagkain sa pagkakaroon ng mataas na karbohidrat ay iba sa isang mataas na taba pagkain sa pagkakaroon ng mababang karbohidrat. " Sa ibang salita, kung panoorin mo ang iyong mga carbs, huwag mag-alala tungkol sa pagkain ng mas maraming taba.
Panatilihin ang maliit na ref para sa iyong kuwarto. Ang isang ref, pati na rin ang ilang napakahusay na staples, ay maaaring maging napakalaking tulong sa pagtigil sa chips at pizza. Halimbawa, kung iyong panatilihing mustasa at ilang litsugas sa iyong refrigerator maaari kang gumawa ng tuna salad at balutin ito sa litsugas. Ang flax seed meal ay isa pang mahusay na pagkain upang mapanatili sa iyong refrigerator. Ilagay ang ilan sa isang maliit na zip-lock bag at dalhin ito sa cafeteria, kung saan maaari mong idagdag ito sa mga salad. O idagdag ito sa plain yogurt na may ilang mga mani at prutas. Suriin ang listahan ng murang karnabal na ito para sa higit pang mga ideya ng pagkain upang mapanatili sa iyong kuwarto.
Gamitin ang kusina kung magagamit. Kung maaari mong ihanda ang mga simpleng pagkain tulad ng pinakuluang itlog o mababang carb pizza , maaari mong lubos na mapalawak ang iyong mga pagpipilian sa pagkain.
Maging sobrang-ingat tungkol sa mga inumin, alkohol o iba pa. Halos lahat ng "malusog" na mga inumin na ipinagbibili sa mga araw na ito ay may maraming asukal sa kanila, kaya't maingat na basahin ang mga label. Gayundin, ang mga bote ng mga masasarap na cocktail ay popular sa mga araw na ito, kaya kung 21 at dadalhin ka sa lokal na bar, maging pamilyar sa mga cocktail ng mababang karbungko.
> Pinagmulan
> Eatright.org. 8 Mga paraan upang Talunin ang Freshman 15. Enero 20, 2015.