Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, ang paggawa ng maliliit na pagsasaayos sa iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring maging kasing epektibo ng mga pangunahing pagbabago sa buhay. Magbasa para matuklasan ang limang maliit na swap para sa malaking pagbaba ng timbang.
Swap Bread Slices at Sandwich Buns para sa Lettuce Wraps and Cabbage Buns
Ang swap na ito ay gumagawa ng isang BIG pagkakaiba. Maaari mong i-save ang daan-daang mga carby calories sa isang pagkain sa pamamagitan ng pangangalakal ng mga produkto ng malutong na tinapay para sa mga leafy produce.
Ang pinakamagandang bahagi ng isang sandwich ay kung ano ang nasa loob, gayon pa man! Bawasan ang iyong mga sandwich / burger goodies sa mga dahon ng sariwang lettuce (malaking yelo o gawa sa mantikilya ang pinakamahusay na gumagana), o pumunta para sa mga steamed dahon ng repolyo. Tandaan lamang na panatilihin ang natitirang bahagi ng iyong ingredients sa sandwich sa malusog na panig.
Laktawan ang Oily Potato-Based French Fries, at maghurno up Carrot Fries Sa halip
Ako ay isang pasusuhin para sa mga fries ng Pranses ... bilang mga pinaka-tao sa mundong ito! Ang problema ay karaniwang sila ay puno ng mga calories dahil sa mga carby patatas at ang langis na pinirito nila. Ngunit maaari mong matamasa ang lasa at pagkakayari ng mga fries na hindi pa lumalabas sa mga calorie at taba ng mga kagawaran. Palitan lamang ang mga patatas na may mga karot, at lutuin ang mga ito sa halip na Pagprito. Ang kailangan mo lang gawin ay i-cut peeled carrots sa French-fry-shaped spear, ilagay ito sa isang baking sheet, at iwiwisik ng asin. Pagkatapos maghurno ng 15 minuto sa bawat panig sa 425 degrees, at voila! French fries para sa isang bahagi ng calories.
Gusto mong sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol dito.
Swap Standard Pasta para sa DIY Zucchini Noodles
Alam mo ba na ang isang tasa ng regular na lutong pasta ay may mga 200 calories at 40 gramo ng carbs? Isang maliit na tasa lang! Iyon ay ganap na hindi kinakailangan, lalo na kapag isinasaalang-alang mo na ang pasta ay hindi karaniwang may maraming lasa; ito ang mga toppings na talagang gumagawa ng pagkain.
Gamitin ang mga zucchini noodles sa halip, at maaari mong i-double ang laki ng iyong bahagi para sa isang lamang 70 calories at 14 gramo ng carbs, kasama ang 4 gramo ng hibla. Walang paligsahan. At huwag intimidated sa pamamagitan ng paghahanda: Hangga't mayroon kang tamang tool, paggawa ng mga zucchini noodles sa mababang-carb pasta ay kaya madali.
Trade Potato Chips para sa 94% Fat-Free Popcorn
Ang pagpapalit ng mga chips, crackers, at iba pang mga malutong na meryenda para sa 94 porsiyentong taba-free na popcorn ay isa sa mga pinakamahusay na maliliit na pagbabago na maaari mong gawin kapag naghahanap ka upang mawalan ng timbang. Iyon ay dahil maaari kang magkaroon ng limang tasa ng popcorn para sa mga 100 calories. Iyon ay isang mataas na dami ng meryenda! Paghaluin ito ng frozen-dried fruit o mini semi-sweet chocolate chips para sa ilang dagdag na lasa. Ang taco seasoning ay isa pang masarap na add-in, kung naghahanap ka ng isang bagay sa masarap na panig.
Kung ang popcorn ay hindi ang iyong bagay, subukan ang iba pang matalinong meryenda na may 100 calories o mas kaunti.
Magpalit ng Carb-Heavy Baking Ingredients para sa Canned Beans
Oo, sineseryoso! Sa paglipas ng mga taon, ginamit ko ang lahat ng bagay mula sa de-lata na dalisay na kalabasa upang mansanas sa nonfat Greek yogurt sa mga recipe ng dessert, ngunit ang naka-kahong beans ay maaaring maging aking paboritong baking swap pa! Nagbibigay ang itim na beans ng perpektong texture para sa mga dahon ng dekadenteng tulad ng brownies at tsokolate cake, at mga chickpea ay mahusay sa blondies at mga dessert ng peanut-butter.
Ang beans ay nagbibigay ng protina at hibla, na isang bagay na hindi maaaring sabihin para sa mga tipikal na baking ingredients tulad ng harina at mantikilya! Ang mga beans ay mas mahusay. Sapat na sinabi.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!