Paglalakad ng Mga Tala, Mga Journal, Mga Kalendaryo, at Mga Aplikasyong Panatilihin ang Paglilipat
Ang pagre-record ng iyong paglalakad ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iskedyul ng paglalakad. Maaari kang gumawa ng isang plano para sa kapag ikaw ay mag-ehersisyo, ngunit maaaring madali upang ipaalam slip na iyon at hindi mo maaaring kahit na mapagtanto ikaw ay nakakakuha ng mas kaunting ehersisyo kaysa sa kailangan mo para sa kalusugan, fitness, o pagbaba ng timbang. Alamin ang mga paraan na maaari mong madaling masubaybayan ang iyong mga paglalakad, parehong sa pamamagitan ng kamay at sa pamamagitan ng paggamit ng apps, fitness trackers, at mga online na mapagkukunan.
Pagkatapos ay tingnan kung paano mo magagamit ang mga pamamaraan ng pagsubaybay upang maghanap ng mga paraan upang mapabuti ang iyong mga plano sa fitness.
Ano ang Dapat Mong Subaybayan?
Habang ang ilang mga tao pag-ibig upang pag-aralan ang lahat ng kanilang mga numero, ang iba lamang nais na malaman na sila ay nakakakuha ng sapat na ehersisyo para sa kalusugan, fitness, at pagbaba ng timbang. Narito ang ilang mga pangunahing numero upang masubaybayan at mga hangarin na maaari mong itakda:
- Paglakad oras : Subaybayan ang iyong mga minuto na ginugol sa matulin paglalakad o paggawa ng iba pang katamtaman-intensity ehersisyo (minimum na 10 minuto sa isang pagkakataon). Ang layunin para sa kalusugan ay dapat na hindi bababa sa 150 minuto kada linggo. Ang mga tracker sa kalusugan ay madalas na matagpuan ang mga aktibong minuto nang awtomatiko, na may pangunahing layunin ng 30 minuto bawat araw.
- Ang bilis ng paglalakad : Maaaring gusto mong tandaan kung ikaw ay kumuha ng isang madaling paglalakad o lumakad ka nang mabilis. Kung gumagamit ka ng isang app o monitor na nagtatala ng iyong bilis, maaaring gusto mong tandaan iyon.
- Mga hakbang sa bawat araw : 10,000 mga hakbang sa bawat araw ay isang karaniwang layunin, tulad ng sinusubaybayan ng isang panukat ng layo ng nilakad, fitness monitor, o iyong mobile phone.
- Paglakad distansya : Subaybayan ang mga milya o kilometro lakad mo. Maaari mong gamitin ang isang kilalang distansya o isang naitala ng iyong fitness tracker o apps.
- Ang mga calorie ay sinunog : Maaari mong subaybayan ang mga calorie na sinunog sa nakalaang mga ehersisyo pati na ang iyong pang-araw-araw na gastos sa calorie.
Kung gumagamit ka ng isang fitness tracker o app, marami sa mga numerong ito ay itatala, ngunit magiging kapaki-pakinabang lamang ito kung titingnan mo ang mga ito at subukan upang makamit ang iyong pang-araw-araw at lingguhang mga layunin.
Kumuha ng Mga Insight mula sa Iyong Mga Istatistika sa Paglalakad
Ilagay ang iyong mga numero sa trabaho sa pamamagitan ng pagtingin sa pattern. Mas malamang na makakuha ka sa iyong ehersisyo kung gagawin mo ang iyong ehersisyo sa umaga o sa hapon? Ilang araw bawat linggo mo nakamit ang iyong mga layunin? Ano ang maaaring ipaliwanag kung bakit hindi mo nakamit ang iyong layunin para sa araw o linggo? Mas aktibo ka ba sa katapusan ng linggo? Mas mahusay ba ang ginagawa mo kapag mayroon kang isang kasosyo sa paglalakad?
Kung hindi mo makuha ang iyong pang-araw-araw na mga layunin, maaaring gusto mong itakda ang mga ito nang kaunti nang mas mababa at magtrabaho sa patuloy na pagkamit ng bagong layunin. Kung wala kang problema sa paggawa ng layunin araw-araw, maaaring gusto mong itakda ito nang mas mataas upang hamunin ang iyong sarili nang higit pa.
Mga Printable Walking Log at Spreadsheeets
I-print ang mga libreng kalendaryo at mga tala upang subaybayan ang iyong paglalakad sa papel. Maaari mong tandaan ang iyong distansya, oras, bilis, at mga hakbang.
- Lingguhang Paglalakad Log : I-print ang lingguhang log na ito upang magamit upang masubaybayan ang iyong mga paglalakad at pag-unlad. Kabilang dito ang Linggo ng dalawang beses, kaya maaari mong piliin kung ang iyong pagsubaybay linggo ay Linggo hanggang Sabado, o Lunes hanggang Linggo.
- Daily Walking Journal : Gamitin ang naka-print na araw-araw na paglalakad journal upang subaybayan ang iyong mga numero at mga alaala ng bawat lakad.
- Pagkain Talaarawan at Log Walking : Subaybayan ang iyong mga gawi sa pagkain at ang iyong paglalakad at ehersisyo na may naka-print na .pdf file na ito.
- Buwanang Walking Logs para sa 2018 at 2019 : I-print ang mga buwanang mga pahina ng kalendaryo upang tandaan ang iyong mga hakbang, distansya at oras ng paglalakad sa bawat araw.
- Program sa Webwalking USA : Ito ay isang libreng programa upang itala ang iyong mga hakbang sa paglakad, minuto, o milya sa isang virtual na lakad sa buong USA sa American Discovery Trail.
- Excel 2018 Spreadsheet | 2019 Spreadsheet : Ipasok ang iyong mga milya, oras, hakbang, at anumang tala sa bawat araw. Kalkulahin ng mga spreadsheet na ito ang iyong kabuuang agwat ng mga milya bawat buwan, oras ng paglalakad bawat buwan, minuto bawat milya, minuto bawat kilometro, at kabuuang mga hakbang.
Mobile Apps at Mga Online na Tagasubaybay
Gumamit ng isang app sa panukat ng layo ng nilakad sa iyong mobile phone upang subaybayan ang paglalakad na ginagawa mo buong araw, o upang subaybayan ang mga walkout na ehersisyo.
Ang mga ito ay isang madaling paraan upang makapagsimula bilang walang hiwalay na pedometer o fitness tracker ay kinakailangan. Ginagamit nila ang motion sensor na binuo sa iyong mobile phone. Ang disbentaha ay hindi nila sinusubaybayan ang anumang mga hakbang na gagawin mo kapag hindi ka nagdadala ng iyong mobile phone.
Ang mga fitness tracker tulad ng Fitbit , Garmin, Jawbone, at Polar sync sa isang app o online na site upang awtomatikong subaybayan ang iyong paglalakad na data. Maaari ka ring mag-log sa mga aktibidad na hindi sinusubaybayan. Ang mga advanced na modelo ay may awtomatikong pag-detect ng mga walkout at pinapayagan kang magdagdag ng mga tala. Marami sa mga apps exchange data sa iba pang apps at sites tulad ng MyFitnessPal.
Gumamit ng isang online na mapa o pagmamapa app ng draw at sukatin ang iyong paglalakad ruta at kalkulahin ang iyong paglalakad calories. Mayroong ilang mga site at apps, kabilang ang MapMyWalk, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-save ang iyong mga ruta o gumamit ng mga ruta na nilikha ng iba sa iyong lugar. Maaari mong i-print ang ruta o gamitin ang nauugnay na app upang gabayan ka sa isang lakad.
Isang Salita Mula
Ang pagsubaybay sa iyong mga kalagayan ay maaaring makatulong sa pagpapanatili sa iyo sa landas sa kalusugan, fitness, at pagbaba ng timbang. Hindi mo kailangang maging obsessive tungkol sa mga numero, ngunit makakatulong ito sa iyo na mag-udyok na lumabas sa pinto o papunta sa gilingang pinepedalan. Masama ang pakiramdam upang matugunan ang isang layunin. Maaari mo ring nais na makisali sa ilang mapagkumpitensya kumpetisyon sa mga kaibigan upang makita kung sino ang maaaring matugunan ang kanilang mga layunin palagi.