Tanong: Gaano kadalas ko dapat gawin ang aking abs kung gusto ko ng anim na pack ?
Sagot:
Ang maikling sagot dito ay hindi kailanman. Ang tanging dahilan na sinasabi ko na dahil ang ab pagsasanay ay hindi magbibigay sa iyo ng flat abs . Parang ganito ang gagawin, tama ba? Ginagawa mo ang isang langutngot at ang iyong katawan ay tumatagal ng enerhiya at calories mula sa iyong abs, tama? Oh, kung totoo lang iyon.
Ang pagbabawas ng lugar ay hindi gumagana, kaya ang karamihan sa iyong oras ay mas mahusay na ginugol sa mga aktibidad na nagsasagawa ng higit pang mga calorie tulad ng cardio , lakas ng pagsasanay at paggawa ng higit pang mga tambalang pagsasanay .
Na sinabi, kailangan mo pa ring magtrabaho sa iyong mga kalamnan sa ab at hindi na ito naiiba mula sa iba pang mga kalamnan mo. Hindi mo gagana ang iyong mga balikat araw-araw at, gayundin, hindi ka dapat magtrabaho sa iyong abs araw-araw alinman. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras ng pagbawi upang maging mas malakas at magbago.
Gaano Kadalas Magtrabaho Ang Iyong Abs
Tulad ng iyong iba pang mga grupo ng kalamnan, gusto mong magtrabaho ang iyong abs 3-4 hindi magkasunod na mga araw sa isang linggo at nais mong tiyakin na i-target mo ang bawat bahagi ng iyong katawan, hindi lamang ang 'anim na pakete' na lugar. Kabilang sa mga ito ang: Magtrabaho sa iyong abs 2-3 hindi magkasunod na araw sa isang linggo, alaga upang ma-target ang lahat ng iyong mga kalamnan ab:
- Rectus abdominis - Mga crunches ng bola, vertical leg crunches , at mahabang crunches ng braso ay ilang mga paraan upang i-target ang kalamnan na ito
- Transverse abdominis - Ang plank, side plank , at tuhod tucks ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong TVA
- Panloob at panlabas na obliques - Ang bisikleta ay gumagana ang mga obliques at kaya gawin ang mga pahilig tuhod patpat pati na rin ang mga pag- ikot sa bola
Ab Workouts
- Abs & Back ehersisyo
- Abs at Core Workout
- Abs sa Ball
- Kabuuang Core Workout
- Hakbang sa pamamagitan ng Hakbang Ab Magsanay
Gaano karaming mga set / reps ng ab magsanay ang dapat kong gawin?
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang iyong mga kalamnan sa ab ay katulad ng iba pang mga kalamnan sa iyong katawan. Iyon ay nangangahulugang nais mong gawin sa pagitan ng 10-16 reps ng bawat ehersisyo para sa 2-3 set.
Kung ikaw ay gumagawa ng abs para sa isang habang at makita na hindi ka pagod sa dulo ng bawat hanay:
- Suriin ang Iyong Form . Huwag gumamit ng momentum o iba pang mga bahagi ng katawan (tulad ng iyong leeg o iyong flexors ng balakang) upang makatulong sa iyo.
- Mabagal dow n. Ang slower mong pumunta, mas ang iyong mga kalamnan ay gagana.
- Hamunin ang iyong sarili sa iba't ibang mga pagsasanay.
- Subukan ang mga dynamic na aktibidad tulad ng Pilates, yoga o kahit nakatayo ab pagsasanay upang i-target ang iyong abs sa isang buong bagong paraan.