Bakit Hindi Ko Mawalan ng Timbang?

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, marahil ay sinundan mo ang isang diyeta at ehersisyo na programa sa pag-asa ng pagkawala ng timbang. At, tulad ng marami sa amin, natapos ka nang bigo kapag hindi mo nakikita ang mga resulta na sa palagay mo dapat mong gawin.

Kaya kung ano ang nangyayari? Ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang problema ay upang tingnan kung ano ang iyong ginagawa at tingnan kung may mga pagbabago na maaari mong gawin. Mayroong ilang mga kadahilanan na hindi mo maaaring mawala ang timbang , ngunit may ilang mga pangunahing lugar upang tingnan muna.

Kumain Masyadong Maraming Calorie

Ito ay maaaring mukhang halata, ngunit ang mga tao ay kilalang-kilala para sa underestimating kung gaano karaming mga calories namin kumakain. Sa katunayan, isang pag-aaral, na inilathala sa Annals of Internal Medicine , ay natagpuan na ang mga kalahok ay underestimated calories sa fast food meal sa pamamagitan ng hanggang sa 38%.

Nakakatakot na madaling kumain ng masyadong maraming calories. Kung mayroon kang isang donut, isang soda, isa pang piraso ng tinapay, o kahit isang dagdag na kutsara ng salad dressing, maaari mong madaling maabot ang iyong calorie allotment nang hindi napagtatanto ito.

Pagkatapos ay may mga lihim na calories na kinakain natin araw-araw, walang katuturan na pagkain na halos hindi natin natatandaan, mas mababa ang bilang: Ang maliit na bilang ng M & Ms sa trabaho, ang mga mani na nibbled mo sa isang pulong, ang pagkain na matutulungan mong kumain upang linisin ang plato ng iyong anak. Ang lahat ay nagdaragdag, kung minsan sa isang punto kung saan kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong nasusunog.

Hindi sapat ang Paggamit

Tulad ng pag-aalala namin kung gaano karaming mga calorie ang aming kinakain, may posibilidad kaming magpalaki ng timbang kung gaano karaming mga calorie ang aming sinusunog sa ehersisyo.

Ito ay maaaring dahil wala kaming isang magandang ideya kung gaano karaming mga calories iba't ibang mga ehersisyo ang dapat paso o dahil kami ay umaasa sa mga gym machine, na kung saan ay hindi tumpak na hindi tumpak pagdating sa calorie bilang .

Ang average na tao ay maaaring kailangan ng 60-90 minuto ng ehersisyo sa isang araw upang mawalan ng timbang. Kung hindi ka mag-ehersisyo o hindi ka pa malapit, maaaring isa itong dahilan kung bakit hindi ka nakakakita ng mga resulta.

Hindi makatotohanang mga inaasahan

Kung nakikipag-usap ka o magbasa tungkol sa matagumpay na mga losers , makakakita ka ng mga taon na mawawalan sila ng timbang at alamin kung paano iiwanan ito.

Ngayon isipin ang iyong timeline para sa pagkawala ng timbang at kung gaano katagal ka nagtatrabaho dito. Kung ilang linggo lang ito, maaaring kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng mas maraming oras upang tumugon sa iyong ginagawa. Isipin ang oras na iyon bilang isang panahon ng pag-aayos, isang oras na ang iyong katawan ay natututo kung paano makilala ang lahat ng mga bagong pagbabago sa isang paraan na may katuturan.

Hindi papansin ang Tagumpay

Narito ang isa pang karaniwang problema: Nakakakuha ka ng mga resulta, hindi lamang ang gusto o inaasahan mo. Kung ikaw ay nawawala ang mga pulgada, ngunit hindi mawawala ang timbang , maaari mong isipin na ikaw ay nagkukulang, ngunit iyan ay tanda ng tagumpay.

Kung nakakuha ka ng kalamnan habang ikaw ay nawalan ng taba , ang sukat ay hindi maaaring magbago, ngunit makakakita ka ng mas maraming kahulugan sa iyong katawan, isang sigurado na tanda na ikaw ay nawawalan ng taba sa katawan.

Minsan din namin huwag pansinin ang mga resulta kung hindi namin nakukuha ang mga ito sa tamang lugar. Karamihan sa atin ay may mga lugar kung saan nag-iimbak tayo ng labis na taba (ang tiyan , hips, puwit at mga hita ay natatandaan) at kung hindi mo makita ang mga pagbabago sa mga lugar na iyon, pinutol mo ito sa kabiguan.

Tandaan, hindi posible na mahawakan ang ilang mga lugar ng iyong katawan na may partikular na pagsasanay.

Ang iyong katawan, pati na rin ang iyong mga gene, mga hormone, kasarian, edad, atbp, ay tumutukoy kung saan at kailan nawalan ka ng taba. Ito ay isang mahusay na mapagpipilian na kung mayroon kang labis na taba sa isang lugar, ito ay mas matagal upang mawala mula sa mga lugar na iyon.

Kung nakikita mo ang mga pagbabago sa isang lugar, kahit na kung hindi eksakto kung saan mo gusto, iyon ay isang senyas ikaw ay nasa tamang track at, kung patuloy mong mawala ang taba, ang iyong katawan ay huli na makakarating sa mga lugar na iyon.

Ang maingat na pagsubaybay sa iyong pagkain, ehersisyo at araw-araw na antas ng aktibidad ay maaaring sabihin sa iyo kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa kung bakit hindi ka mawawala ang timbang. Ang iyong susunod na hakbang ay upang malaman kung ano ang gagawin tungkol dito .

Mga Mabilis na Tip para sa Pagbaba ng Timbang

> Pinagmulan:

> Wansink B, Chandon P. Laki ng Pagkain, Hindi Sukat ng Katawan, Nagpapaliwanag ng Mga Mali sa Pagtantya ng Calorie na Nilalaman ng Mga Pagkain. Ann Intern Med Setyembre 5, 2006 > 145: I-51.