Nagmamadali ka ba nang mawalan ng ilang dagdag na pounds? Posible nang mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie, gaya ng 1,200 calorie-na-araw na diyeta, ngunit kailangan mong gawin ito upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng mahahalagang nutrients na kailangan mo.
Ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie ay hindi mahirap kung isasama mo ang maraming pagkaing nakapagpapalusog. Sa katunayan, ito ay isang pangangailangan dahil walang silid para sa mga pagkain na hindi ganap na pampalusog.
Kaya ano ang gagawin mo? Pumili ng maraming mababang calorie, mataas na hibla prutas at gulay, buong butil at mababang taba protina mapagkukunan. Narito ang dalawang 1,200 calorie-per-day na mga menu upang makapagsimula ka.
1,215 Calorie Menu Sa Walang Non-Nutritive Sweeteners
Almusal
- Isang tasa oatmeal
- Isang kalahating tasa na di-taba gatas
- Isang kutsarang honey
- One-half cup blueberries
- Isang tasa plain kape o tsaa bilang isang inumin
Tanghalian
- Dalawang hiwa na 100-porsiyento buong tinapay na butil, deli sliced na dibdib ng turkey, slice ng tomato, litsugas at isang kutsarang mustasa
- Isang kalahating tasa ng hiwa ng karot
- Tubig bilang isang inumin
Hapunan
- Tatlong ounces lutong salmon
- Isang tasang green beans
- Salad na may isang tasang raw spinach, limang cherry tomato at isang kalahating tasa broccoli floret na may lemon juice bilang isang dressing
- Tubig na may slice of lemon bilang isang inumin
Mga meryenda
- Isang mansanas na may 12 almendras
- Maraming baso ng tubig
- Isang tasang di-taba gatas
- Isang kalahating tasa plain yogurt na may isang kutsarang honey
- Isang tasang strawberry.
Pangkalusugang impormasyon
- Kabuuang Calorie - 1,215
- Kabuuang Taba - 17.7 porsiyento (25 gramo)
- Kabuuang Protina - 23 porsiyento (72 gramo)
- Kabuuang Carbohydrates - 59.3 porsiyento (185 gramo)
- Sodium - 1,402 milligrams
- Sugar - 107 gramo
- Cholesterol - 94 milligrams
- Saturated Fat - 5.0 gramo
- Fiber - 28 gramo
1,218 Calorie Menu Sa Non-Nutritive Sweeteners
Almusal
- Isang tasa buong butil ng cereal corn
- Isang packet na Sucralose
- Isang kalahating tasa na di-taba gatas
- Isang tasa 100-porsiyento na orange juice bilang isang inumin
Tanghalian
- Ang salad ay ginawa gamit ang dalawang tasa ng gulay, dalawang ounces albacore tuna (nakaimpake sa tubig), isang kalahating tasa ng mga kamatis na cherry na may dalawang tablespoons balsamic vinegar bilang isang dressing.
- Diet soda bilang isang inumin
Hapunan
- Isang tatlong-onsa na pork chop
- Isang inihurnong kamote
- Isang tasa steamed asparagus
- Isang kutsarang langis ng oliba
- Isang maliit na baso ng white wine
Mga meryenda
- Isang maliit na tinapay na pita na may dalawang tablespoons hummus
- Isang peras
- Ang isa ay naghahain ng mababang taba, asukal-free fruit-flavored yogurt
- Isang tasa blueberries
- Dalawang-ikatlong tasa sanggol karot na may isang onsa taba-free gulay lumangoy
- Maraming baso ng tubig na may hiwa ng lemon o dayap
Pangkalusugang impormasyon
- Kabuuang Calorie - 1,218
- Kabuuang Taba - 14.6 porsiyento (20 gramo)
- Kabuuang Protina - 22.6 porsiyento (70 gramo)
- Kabuuang Carbohydrates - 56.8 porsiyento (176 gramo)
- Sodium - 1,615 milligrams
- Asukal - 86 gramo
- Cholesterol - 116 milligrams
- Saturated Fat - 5.0 gramo
- Fiber - 24 gramo
Ang laki at porsyento ng paghahatid ay susi sa tagumpay sa pagdedesisyon, kaya kakailanganin mo ng isang mahusay na hanay ng mga tasa ng pagsukat at pagsukat ng mga kutsara, kasama ang isang scale ng kusina hanggang sa magamit mo ang pagtantya sa iyong mga laki ng paghahatid.
Kung ang mga plano sa pagkain ay hindi magkasya sa iyong mga pangangailangan sa calorie, mayroon din kaming mga menu para sa 1,500 calorie-per-day at 1,700 calorie-per-day diet.
Pakitandaan: bago magsimula ang isang diyeta na mababa ang calorie, dapat mong makita ang iyong doktor.