Paano Magdamit para sa Cold Weather Running

Manatiling mainit at komportable habang tumatakbo ang taglamig

Ang malamig na panahon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong palayasin ang iyong sarili sa gilingang pinepedalan sa buong taglamig. Dahil sa bagong teknolohiya sa mga damit ng taglamig na tumatakbo, nawala ang mga araw kung ang mga runner ay naglakad sa pamamagitan ng mga panlabas na ehersisyo sa taglamig na may suot na maraming mabibigat at hindi komportable na damit. Sundin ang mga tip na ito at magagawa mong patakbuhin ang ligtas at kumportable sa malamig na panahon.

Ulo at leeg

Sa mga malamig na araw, mawawalan ka ng isang iniulat na 10% ng iyong init mula sa iyong ulo, kaya mahalaga na panatilihin itong sakop. Gusto mo ring protektahan ang iyong balat mula sa malamig at hangin, at maiwasan ang frostbite at chapping. Narito ang kailangan mo para sa iyong ulo at leeg:

Thermal na sumbrero: Ang isang balahibo ng tupa o lana ay perpekto para sa pagpapanatiling mainit ang ulo sa panahon ng taglamig. Maaari mong madaling i-print ito sa iyong pantalon kung sa palagay mo ay nagsisimula kang mag-init na labis.

Neck Gaiter o Bandana: Kadalasang isinusuot ng mga skier, ang isang leiter gaiter ay maaaring maging lubhang mahalaga sa isang malamig, mahangin na araw upang protektahan ang iyong leeg at mukha. Maaari mong bunutin ito sa iyong bibig upang mapainit ang hangin na hinihinga mo, na kung saan ay lalong nakakatulong kapag una mong simulan ang iyong run. Ang ilang mga runners ay nagsusuot ng isang simpleng bandana sa kanilang bibig para sa parehong layunin.

Balaclava: Kilala rin bilang isang ski mask, ang isang balaclava ay isang uri ng gora na sumasakop sa iyong buong ulo, inilalantad lamang ang iyong mukha o bahagi nito, at kung minsan lamang ang iyong mga mata.

Ang mga ito ay karaniwang gawa sa balahibo ng tupa o lana at kailangan lamang kung ang temperatura o wind chill ay mas mababa sa 10 degrees F.

Chapstick / Vaseline: Protektahan ang iyong mga labi mula sa pagputol sa ilang Chapstick o Vaseline. Maaari mo ring gamitin ang Vaseline sa iyong ilong at pisngi (o kahit saan pa sa iyong mukha) upang maiwasan ang windburn at chapping.

Itaas na bahagi ng katawan

Ang susi sa taglamig na tumatakbo sa dressing, lalo na sa iyong itaas na katawan, ay layering. Hindi lamang ang mga layer ay humihila ng init ng katawan, pinahihintulutan nila ang pawis na lumipat sa mga layer ng damit. Ang kahalumigmigan ay masama ang layo mula sa iyong unang layer sa iyong mga panlabas na layer at pagkatapos ay evaporates. Narito ang isang gabay sa kung paano dapat mong layer sa iyong itaas na katawan:

Wicking Base Layer: Ang layer pinakamalapit sa iyong katawan ay dapat na ginawa mula sa isang sintetiko wicking materyal, tulad ng DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene, o sutla. Ito ay magpapayat ng pawis mula sa iyong katawan, pinapanatili kang tuyo at mainit-init. Napakahalaga upang matiyak na hindi ka magsuot ng koton para sa layer na ito dahil sa sandaling ito ay makakakuha ng basa, mananatiling basa ka. Kapag ito ay higit sa 40 degrees F, maaari mong karaniwang magsuot lamang ng isang mahabang manggas layer layer.

Insulating Layer: Ang iyong pangalawang o gitnang layer, na kinakailangan para sa napakalamig na panahon (sa ibaba 10 degrees F), ay dapat na isang insulating materyal, tulad ng pagnakawan. Ang layer na ito ay dapat magpatuloy sa wicking moisture mula sa balat. Dapat itong magkaroon ng perpektong balanse ng tigil ng hangin upang panatilihing mainit ang iyong init, ngunit maglabas ng sapat na singaw o init upang maiwasan ang labis na overheating. Ang ilang mga tela na iminungkahi para sa iyong pangalawang layer: Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, Microfleece, Thermafleece, at Thermax.

Wind-and Waterproof Outer Layer: Ang layer na ito ay dapat na protektahan ka laban sa hangin at kahalumigmigan (ulan, ulan, niyebe), ngunit sa parehong oras ay nagbibigay-daan sa parehong init at kahalumigmigan upang makatakas upang maiwasan ang parehong overheating at chilling. Magandang ideya na magsuot ng dyaket na may siper para sa layer na ito upang maayos mo ang iyong temperatura sa pamamagitan ng pag-zipping pataas at pababa. Mga iminungkahing panlabas na layer: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, naylon, Supplex, at Windstopper. Kung ito ay sa pagitan ng 10 at 40 degrees F, maaari mong karaniwang makakuha ng malayo sa isang wicking base layer at isang panlabas na layer.

Mga guwantes / guwantes: Maaari kang mawalan ng hanggang 30% ng init ng iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga paa't kamay, kaya mahalagang masakop ang mga kamay.

Sa malamig na mga araw, magsuot ng guwantes na umalis sa kahalumigmigan. Kapag sobrang lamig, ang mga guwantes ay isang mas mahusay na pagpipilian dahil ang iyong mga daliri ay magbabahagi ng init ng katawan.

Lower Body

Pantalon / Tumatakbo Pantalon: Ang iyong mga binti ay bumubuo ng maraming init kaya hindi mo kailangan ng maraming mga layer sa iyong mas mababang katawan. Maaari mong karaniwang magsuot lamang ng isang pares ng pampitis o nagpapatakbo ng pantalon na gawa sa sintetikong materyal tulad ng Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylene, at / o sutla. Kung ito ay mas mababa sa 10 degrees F (temperatura o hangin chill), maaaring gusto mong isaalang-alang ang dalawang layer sa iyong mas mababang katawan: isang wicking layer ng pampitis, at isang wind-patunay layer tulad ng track pantalon.

Pagpapatakbo ng Tights ng Kababaihan
Mga Running Pantalon ng Lalaki

Sapatos: Ang iyong mga paa ay mananatiling medyo mainit-init, hangga't pinananatili mo ang mga ito sa paglipat at tuyo. Subukan upang maiwasan ang mga puddles, slush, at snow. Hanapin ang isang running shoe na may maliit na mata hangga't maaari, dahil doon na kung saan ang tubig ay tumagas sa iyong mga paa. O, kung hindi mo maiiwasan ang pagtakbo sa niyebe , baka gusto mong mag-isip tungkol sa pagbili ng mga sapatos na pang-trail na tumatakbo, na medyo hindi tinatagusan ng tubig at magbibigay sa iyo ng kaunting panginginig sa niyebe. Maaari mo ring subukan ang YakTrax Ice Grippers o Ice Spike, na slip sa paglipas ng iyong running shoes para sa dagdag na traksyon.

Mga medyas: Huwag magsuot ng cotton socks (sa malamig o mainit-init na panahon) kapag tumatakbo dahil hindi nila aalisin ang kahalumigmigan, iiwan ang iyong mga paa na basa at madaling kapitan ng lamat . Sa halip, siguraduhing magsuot ng magandang pares ng wicking socks na gawa sa tela tulad ng acrylic, CoolMax, o lana (sa taglamig).