Ang Emosyonal na Bahagi ng Pagpapatakbo ng Mga Pinsala
Kapag bumabawi ka mula sa isang pinsala sa pagpapatakbo, nalaman mo na ang pagpapatakbo ay isang malaking bahagi ng iyong buhay. At ang pagharap sa pisikal na sakit ng pinsala ay madalas na hindi kasing hirap na makayanan ang kabiguan ng pagkakaroon ng ilagay ang iyong mga plano sa pagpapatakbo. Kung ikaw ay sidelined na may isang pinsala sa pagpapatakbo, narito ang ilang mga tip para sa pagtulong sa iyo na makayanan ang sikolohikal na strain ng hindi makapagpatakbo:
1 - Tingnan ito bilang isang pagkakataon.
Ang isang panahon ng pagbawi ng pinsala ay isang perpektong oras upang magtrabaho sa iyong mga kahinaan dahil hindi ka gagastos ng maraming oras na tumatakbo. Kung ang iyong core ay maaaring gumamit ng pagpapalakas , halimbawa, ngayon ay isang magandang pagkakataon na magtrabaho dito.
Higit pa: 10 Core Strengthening Moves for Runners
Pagpapatibay ng mga ehersisyo para sa mga Runners
Upper Body Exercises para Runners
Mga Nakatutulong na Pagsasanay ng Core
2 - Manatiling aktibo.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga rekomendasyon para sa mga ligtas na aktibidad sa cross-training sa panahon ng iyong pagbawi. Ang ilang mga mahusay na pagpipilian ay karaniwang mga mababang-epekto aktibidad tulad ng yoga , pilates, swimming, o malalim na tubig na tumatakbo . Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong upang maiwasan ang mga damdamin ng kalungkutan at galit. Ang pagpapanatiling pag-uugali ng regular na ehersisyo ay magbibigay din ng iyong pagbabalik sa pagpapatakbo ng mas madali at mas malinaw. At mas maganda ang pakiramdam mo alam na patuloy ka nang nag-burn ng maraming calories at pinapanatili ang ilan sa iyong fitness.
Higit pa: Cross-Training para sa Runners
3 - Maghanap ng iba pang mga relievers ng stress.
Alam mo man o hindi, ang pagtakbo ay malamang na isang pinagmumulan ng lunas sa stress para sa iyo. Ngayon ang oras upang makahanap ng iba pang mga nakakarelaks na aktibidad na maaaring makatulong sa pamamahala ng iyong pagkapagod (kasama ang stress ng pagharap sa isang pinsala!). Makibalita ng isang pelikula, magpakasaya-manood ng isang palabas, o kunin ang ilang mga magasin, mga aklat, o isang palaisipan na krosword - anumang bagay na magpapanatili sa iyong isip at hindi nag-iisip tungkol sa mga mapagkukunan ng stress sa iyong buhay. Siguraduhin na nakakakuha ka ng maraming pahinga, masyadong, dahil ikaw ay mas malamang na madama ang pagkabalisa at pababa kung ikaw ay pagod.
Higit pa: Mga Nangungunang 10 Stress Relievers
4 - Huwag abandunahin tumatakbo nang buo.
Kahit na hindi kayang tumakbo ay maaaring gusto mong kalimutan ang tungkol sa pagtakbo, pananatiling malayo ay maaaring talagang gumawa ng sa tingin mo kahit na mas masahol pa. Makipag-ugnay sa iyong mga buddy na tumatakbo at manatiling napapanahon sa kanilang pagsasanay. Gamitin ang iyong panahon ng pagbawi bilang isang oras upang makibahagi sa pagtakbo sa iba pang mga paraan, tulad ng pagboboluntaryo sa isang lahi o pagpalakpak sa iyong mga kaibigan.
5 - Ngunit maghanap ng iba pang mga saksakan, masyadong.
Magandang oras din na mag-focus sa mga di-tumatakbo na aspeto ng iyong buhay. Mayroon kang mas maraming oras upang gawin ang mga bagay na sasabihin mo na gagawin mo kapag hindi ka abala sa pagsasanay para sa isang lahi. Kumuha ng sama-sama sa ilang mga di-tumatakbo kaibigan para sa kape o hapunan, o mahuli ang isang pelikula o isang play. Ang paggawa ng isang bagay na hindi bahagi ng iyong regular na gawain ay makakatulong sa iyo na pahalagahan ang oras mula sa pagtakbo.
6 - Mag-isip ng positibo!
Subukan na huwag magpatibay ng saloobin na "woe-is-me". Ang isang positibong pananaw ay makakatulong mapabilis ang iyong pagbawi. Paalalahanan ang iyong sarili na ito ay isang pansamantalang pag-urong at ikaw ay bumalik sa pagtakbo sa lalong madaling panahon.
Nakatutulong itong palibutan ang iyong sarili ng positibong mga tao. Kung ang isang tao ay may negatibong enerhiya at kadalasan ay nagdudulot sa iyo pababa, ngayon ay maaaring maging isang magandang panahon upang magpahinga mula sa taong iyon.
7 - Hanapin sa hinaharap.
Paalalahanan ang iyong sarili na ang pilak na lining ng anumang pinsala ay na iyong pinahahalagahan ang pagiging malusog at tumatakbo nang mas maginhawa kapag bumalik ka. Hindi ka tumatakbo para ipagkaloob!
Tingnan din ang: