Ay naglalakad ng isang mahusay na paggamot sa sarili para sa mababang sakit sa likod? Ang mga taong may mababang sakit sa likod ay karaniwang binibigyan ng rekomendasyon upang manatiling aktibo sa pisikal, at ang payo na iyon ay bahagi ng mga alituntunin ng klinikal na kasanayan. Ang ilang pag-aaral sa pananaliksik ay nag-ambag sa katibayan na ang paglalakad ay mabuti para sa mga taong may mababang sakit sa likod.
Patuloy na gumalaw
Ang isang pag-aaral sa pananaliksik ay nagpakita na ang paglalakad ng tatlong oras o higit pa sa isang linggo ay nakatulong sa mga pasyente na may sakit sa likod na may mas kaunting sakit.
Ang mga partikular na ehersisyo sa likod ay hindi gumagana nang mahusay sa pag-aaral na ito. Ang mga mananaliksik ng UCLA ay nag-aral ng 681 mga pasyente na may sakit sa likod. Ang isang grupo ay gumawa ng mga tiyak na mababang likod na pagsasanay, ang isa pang grupo ay lumakad sa katumbas ng tatlong oras ng matulin na paglalakad bawat linggo.
Ang grupo ng naglalakad ay mas mababa ang sakit, kapansanan, at sikolohikal na pagkabalisa. Sa kasamaang palad, ang mas mababang grupo ng ehersisyo ay mas maraming sakit at pagkabalisa. Ito ay maaaring dahil sa mga pasyente na hindi tama ang pagsasanay. Ang pag-aaral ay na-publish sa Septiyembre 2005 isyu ng American Journal ng Pampublikong Kalusugan .
Ang Paglalakad ay Mabisa Bilang Iba Pang Pagsasanay
Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2013 ay tumingin kung ang isang programa sa paglalakad ng gilingang pinepedalan ay nagtrabaho pati na rin ang isang programa ng ehersisyo sa likod. Ang mga paksa ay 52 naninirahan mga tao na may malalang mababang likod sakit. Nahati sila sa dalawang grupo. Isang grupo ang binigyan ng anim na linggong klinika na nakabatay sa programa ng pagpapalakas ng kalamnan, na nangangailangan ng tatlong sesyon ng pag-eehersisyo bawat linggo.
Ang ibang grupo sa halip ay naglakad ng gilingang pinepedalan sa isang katamtamang matinding pagsisikap (tulad ng mabilis na paglalakad). Umalis sila para sa 20 minuto upang magsimula sa at pagkatapos ay hanggang sa 40 minuto para sa dalawa hanggang tatlong session bawat linggo. Ang parehong mga grupo ay may makabuluhang pagpapabuti sa isang anim na minutong pagsubok sa paglalakad, likod at tiyan kalamnan pagtitiis pagsusulit at ang Mababang Back Pain Functional Scale (LBPFS).
Ang nangungunang researcher, si Dr. Michal Katz-Leurer ay nagtuturo ng mga pakinabang sa isang programa sa paglalakad, na hindi nangangailangan ng oras o kagamitan sa therapist. Maaari itong maging isang mas mahusay na paggamit ng mga mapagkukunan kaysa sa isang programa sa pag-ehersisyo sa clinical back at ang mga pasyente ay maaaring coached upang gawin ito sa bahay.
Ang Reseta sa Paglalakad
Matagal nang inireseta ng mga doktor at chiropractor ang paglalakad para sa mga pasyenteng may sakit sa likod, at nakasulat sa mga alituntunin sa klinikal na pagsasanay. Kailangan nilang mag-udyok ng mga pasyente na patuloy na lumipat sa kabila ng sakit, dahil ang resulta ay mas mababa ang sakit at mas mabilis na pagbawi. Ang mga lumang notions ng kama pahinga at ang La-Z-Boy recliner para sa mababang likod sakit ay patay na.
Mahalaga ang pustura
Ang mga may mababang sakit sa likod ay dapat magsanay ng mahusay na paglalakad na pustura upang mapawi ang mababa ang stress. Ang mga karaniwang pagkakamali sa paglalakad ay nakataguyod ng pasulong, nakahilig, at hindi nagtatagal sa ulo at mga mata. Ang simpleng pagwawasto sa iyong pustura ay maaaring mapigilan ang mababang sakit sa likod kapag naglalakad ka at tumulong sa lunas sa sakit at pagbawi para sa mga may mababang sakit sa likod.
Naglalakad ba Talaga ang Pag-iwas sa Mababang Bumalik Pain?
Ang mga sistematiko na pagsusuri ng mga pag-aaral ay hindi natagpuan ang katibayan na ang paglalakad ay pumipigil sa mababang sakit sa likod. Sinimulan ng isang pag-aaral ang laging nakaupo sa mga manggagawa sa opisina at natuklasan na ang paglalakad ay nabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng sakit sa leeg, ngunit hindi binawasan ang saklaw ng sakit sa likod.
Habang ang mga mananaliksik tulad ng Dr. Katz-Leurer ay nag-iisip na ang paglalakad ay maaaring magkaroon ng proteksiyon para maiwasan ang mga sakit at panganganak, ito ay hindi pa napatunayan. Ang mabuting balita ay hindi mukhang nasaktan.
Pinagmulan:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Mga epekto ng pisikal na aktibidad na pang-libangan at mga pagsasanay sa likod sa mababang sakit sa likod at sikolohikal na pagkabalisa: natuklasan mula sa UCLA Low Back Pain Study." Am Public Health. 2005 Oktubre 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Ang isang aerobic walking program kumpara sa program ng pagpapalakas ng kalamnan para sa hindi gumagaling na sakit sa likod ng likod: isang randomized na kinokontrol na pagsubok." Rehabilitasyon sa Klinika. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Hulyo 31.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Sub-komisyon sa Pagtatasa ng Klinikal na Kasanayan sa American College of Physicians at sa American College of Physicians / American Pain Society Low Back Pain Guidelines Panel. "Diyagnosis at Paggamot ng Mababang Back Pain: Isang Pinagsamang Gabay sa Klinikal na Practice mula sa American College of Physicians at American Society Pain," Mga Annals ng Internal Medicine Clinical Guidelines, Oktubre 2, 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Ang kaugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad at leeg at mababang sakit sa likod: isang sistematikong pagsusuri." Eur Spine J. 2011 Mayo; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nobyembre 27.