Alin ang mas mahusay na layunin upang mag-udyok ang mga tao na maglakad nang higit pa - kabuuang pang-araw-araw na mga hakbang o pagbibilang lamang ng paglalakad ng 10 minuto o higit pa? Ang isang maliit na pag-aaral sa pananaliksik na inilathala noong Nobyembre 2007 ay sinikap na sagutin ang tanong na iyon. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay laging nakaupo sa mga taong may diabetes. Ang paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ay isang pangunahing rekomendasyon sa ehersisyo para sa lahat ng malusog na matatanda, at lalo na para sa mga may diyabetis.
Ang pagbibigay sa kanila ng isang nakabalangkas na layunin upang lumakad sa bouts ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang pagkakataon ay mas mahusay kaysa sa pagbibigay sa kanila ng isang layunin ng pagtaas ng kanilang kabuuang araw-araw na mga hakbang sa pamamagitan ng anumang paraan? Magtatapos ba sila ng pag-log ng "mga basurang hakbang" kung hindi hinihikayat na lumakad nang 10 minuto sa isang pagkakataon?
Nagbibilang Ang Bawat Hakbang Tumungo sa Higit pang Dedicated Walking Time
Isang grupo ng pag-aaral ang hinihikayat na lumakad nang higit pang kabuuang pang-araw-araw na mga hakbang. Hinihikayat ang iba pang grupo na maglakad para sa dedikadong oras ng paglalakad, tulad ng 10 minuto. Natagpuan nila na ang parehong mga grupo ay nadagdagan ang kanilang dedikadong paglakad na distansya sa pamamagitan ng mga isang milya sa isang araw. Upang magkasya sa sapat na mga hakbang upang matugunan ang layunin, kailangan nilang ilaan ang oras para sa paglalakad. Ngunit ang mga na-count ang kanilang araw-araw na mga hakbang counted nadama mas nasiyahan kaysa sa mga na lamang ma-count ang kanilang dedikadong oras ng paglalakad. Nagtapos ang pag-aaral, "Ang mga programa sa paglalakad na batay sa pantometro na nagpapahiwatig ng kabuuang naipon na mga bilang ng hakbang ay higit na katanggap-tanggap sa mga kalahok at ay kasing epektibo sa pagtaas ng katamtaman na intensity bouts ng pisikal na aktibidad bilang mga programa na gumagamit ng nakabalangkas na mga layunin."
Omron Pedometer at Motivational Web Site
Ang mga kalahok sa pag-aaral ay bibigyan ng Omron pedometer na na-upload sa isang web site upang subaybayan ang kanilang mga hakbang at bigyan sila ng mga layunin upang makamit. Ang Omron pedometer ay sumusubaybay sa parehong kabuuang pang-araw-araw na mga hakbang at aerobic walking time at aerobic steps. Ang paggamit ng isang computerized na panukat ng layo ng nilakad ay isang maginhawang paraan upang subaybayan ang aktibidad ng paglalakad.
Ang mga pedometer ay Great Nags
Ang isang pagsusuri ng mga pag-aaral ng pedometer na pananaliksik ay nagpapakita ng mga pedometer upang maging mahusay na mga motivator upang madagdagan ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Mula sa personal na karanasan, ang pagkakaroon ng isang pang-araw-araw o lingguhang kabuuang mga hakbang na layunin ay pinatataas ang oras ng paglakad ko. Ang paggawa ng maliliit na pagbabago upang magdagdag ng mga maikling paglalakad ay maaaring makatulong sa buong araw ay makakatulong tulad ng pagsasagawa ng mga hagdan sa halip na ang elevator o paradahan mula sa pinto. Ngunit ang mga bihirang magdagdag ng hanggang sa malaking layunin. Upang mag-log ng 10,000 hakbang bawat araw, karamihan sa mga tao ay kailangang magdagdag ng dedikadong oras ng paglalakad sa kanilang iskedyul. Ang isang nagging na panukat ng layo ng nilakad lamang ang motivator na kailangan upang hikayatin ang mga ito upang gawin iyon.
Magsimula sa Paglalakad ng Pedometer
Pinagmulan:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. "Ang isang randomized pagsubok ng paghahambing ng mga istruktura at mga layunin sa pamumuhay sa isang internet-mediated walking program para sa mga taong may uri ng 2 diyabetis ." International Journal of Behavioral Nutrition at Physical Activity. Nobyembre 16, 2007, 4: 59dito: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Paggamit ng Pedometer na Nauugnay sa Nadagdagang Pisikal na Aktibidad, Nabawas ang Presyon ng Dugo at Timbang." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Paglalakad: Isang Hakbang sa Tamang Direksyon." Ang NIH Publication No. 07-4155. Setyembre 2004. Nai-update Marso 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Ang Paggamit ng Mga Hakbang sa Layunin ng Pagtatak para Palakihin ang Moderate-to-Vigorous-Intensity Physical Activity." Medicine & Science sa Sports & Exercise : Marso 2013 - Dami ng 45 - Isyu 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586