Paano mo ganyakin ang mga gumagamit ng smartphone upang makakuha ng higit pang ehersisyo? Dahil ang mga smartphone ay may mga built-in na accelerometer, maaaring sabihin sa iyo ng mga simpleng apps ng panukat ng layo ng nilakad kung magkano ang iyong gumagalaw sa buong araw. Maaaring mag-udyok ang paggamit ng isang panukat ng layo ng nilakad na app ng mas maraming tao na makamit ang dami ng pisikal na aktibidad na inirerekomenda upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan
Inilalagay ito ng mga mananaliksik sa Ireland sa pagsusulit.
Inirekrut nila ang mga gumagamit ng Android smartphone sa edad na 16 at nag-load ng isang panukat ng layo ng nilakad app papunta sa kanilang mga telepono. Ang mga gumagamit ay hindi maaaring ma-access ang app sa kanilang sarili para sa unang linggo bilang isang baseline bilang ng mga hakbang ay sinusukat para sa bawat kalahok. Ang average na mga hakbang sa bawat araw ay 4365 para sa control group at 5138 para sa grupo ng interbensyon. Ito ay nagpapakita na ang mga paksa ay medyo hindi aktibo sa pangkalahatan.
Ang parehong grupo ay nakatanggap ng pagtuturo sa mga benepisyo ng pisikal na aktibidad at nakakakuha ng 30 minuto ng aktibidad bawat araw nang higit pa kaysa sa kasalukuyang ginagawa nila. Ang grupo ng interbensyon ay binigyan ng access sa Accupedo-Pro pedometer app at binigyan ng isang layunin na 10,000 hakbang kada araw.
Higit pa: Bakit Dapat Mong Maglakad ng 10,000 Hakbang kada Araw?
Ang parehong mga grupo ay nadagdagan ang kanilang pisikal na aktibidad sa unang linggo, ngunit lamang ang grupo ng interbensyon gamit ang panukat ng kamay app pinapanatili ang kanilang pagtaas sa aktibidad. Ang grupong pang-interbensyon ay nag-log tungkol sa isang milya pa sa mga hakbang bawat araw kaysa sa kanilang baseline sa pagtatapos ng walong linggo.
Pagkatapos ng pag-aayos para sa iba pang mga kadahilanan, ang mga mananaliksik ay napagpasyahan na pinalaki nila ang kanilang mga hakbang bawat araw sa pamamagitan ng higit sa 1029, na halos kalahating milya. Iyon ay isang pagtaas sa 22% sa baseline. Walang makabuluhang pagpapabuti sa presyon ng dugo o timbang. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ito ay mas mababa kaysa sa 60 minuto bawat araw ng katamtaman-intensity pisikal na aktibidad na inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang.
Kakailanganin lamang ng mga walong minuto upang maglakad ng 1,000 hakbang sa isang mabilis na bilis.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang paggamit ng isang panukat ng kamay app ay epektibo sa pagganyak sa mga tao upang makakuha ng mas maraming pisikal na aktibidad sa bawat araw.
Ang resulta na ito ay katulad ng natagpuan sa pamamagitan ng isang maliit na pag-aaral na inilathala noong 2012 na alinman ang nagbigay ng mas matanda, di-aktibong mga kalahok ng isang hakbang sa pedometer o isang layunin ng mga minuto ng aktibidad. Sa pag-aaral na iyon, lumaki ang mga kalahok sa kanilang paglalakad sa pamamagitan ng halos 50 minuto sa isang linggo kung nakuha nila ang panukat ng layo ng nilakad, at 28 minuto na may lamang ang layunin ng oras.
Higit pa: Apps 7 Pedometer upang Kumuha ka ng Paglilipat
Mga Plus of Apps ng Pedometer
Karamihan sa mga Tao ay Nagtataglay ng kanilang Smartphone Lahat ng Araw: Isang ulat ng IDC Research noong 2013 ang nalaman na 79% ng mga gumagamit ng smartphone ng Android at iPhone ang nagpapanatili ng kanilang mga telepono sa o malapit sa kanila para sa lahat maliban sa dalawang oras ng araw na nakakagising. Marahil ay may isang katulad na oras ng wear ang mga wearer ng panukat. Ang paggamit ng isang app sa halip na isang hiwalay na aparato ay maaaring isang madaling paraan upang ganyakin ang mga tao na lumipat nang higit pa.
Gumagana sa loob ng bahay at sa gilingang pinepedalan ng Tuwing Outdoors : Habang ginagamit ng apps tulad ng MapMyWalk ang GPS ng telepono at nagbibigay ng bilis pati na rin ang distansya, hindi sila gagana nang maayos sa loob ng bahay o kapag nasa gilingang pinepedalan ka. Ang isang panukat ng layo ng nilakad app, tulad ng isang stand-alone panukat ng layo ng nilakad, pandama paggalaw bilang hakbang at talaan ng mga ito.
Hindi ito umaasa sa mga satellite o pagbabago ng iyong lokasyon bilang indikasyon ng kilusan.
Madali at Murang / Libreng: Kung mayroon ka nang isang smartphone, maaari kang magdagdag ng libreng panukat ng layo ng nilakad app o gastusin lamang ng ilang mga dolyar para sa isang na-upgrade na app. Hindi mo kailangang bumili ng pedometer o fitness band upang makuha ang mga benepisyo ng pagsubaybay sa iyong aktibidad, pagsusuri sa mga resulta ng nakaraang araw, pagbabahagi ng iyong pag-unlad sa social media, o pakikipagkumpitensya sa iyong mga kaibigan.
Mga Apps Magkaroon ng Mga Advanced na Tampok para sa Pagsubaybay sa Aktibidad: Ang isang simpleng pedometer ay nagbibilang ng mga hakbang at maaaring magkaroon ng calorie estimate at 7-araw na memorya. Upang makakuha ng higit pang mga istatistika sa isang stand-alone na panukat ng layo ng nilakad, kailangan mong mag-upgrade sa isang app-linked o computer-linked pedometer o fitness wristband tulad ng isa sa pamilya Fitbit .
Mga kakulangan ng Apps ng Pedometer
Katumpakan: Ang isang panukat ng layo ng nilakad app ay lamang bilang tumpak na bilang ikaw ay pare-pareho sa pagdala ng iyong smartphone sa iyo patuloy na sa buong araw. Ang ilang mga app ay mas mahusay kaysa sa iba sa pag-edit ng random na kilusan at hindi pagbibilang ito bilang "mga basura hakbang." Positioning ay mahalaga rin para sa tumpak na mga hakbang na binibilang, at maaaring hindi ito maginhawa upang magdala ng telepono sa isang belt clip o armband sa halip na maluwag sa isang bulsa.
Power Drain: Ang ilang mga app ay kilalang-kilala para sa draining kapangyarihan mabilis kapag tumatakbo patuloy sa background. Sa katunayan, anim na kalahok sa pag-aaral ang bumaba dahil sa labis na pagpapatapon ng baterya. Bilang isang user ng Accupedo-Pro app nabanggit, hindi ka maaaring makakuha ng isang tumpak na count count kung kailangan mong panatilihin ang iyong telepono plugged sa buong araw.
Accupedo Pedometer App
Ang Accupedo pedometer app ay pinili ng mga mananaliksik dahil mayroon itong mga tampok na nais nila para sa pagsubok. Mayroon itong awtomatikong feedback at pagsubaybay ng step count at calories na sinusunog. Mayroon itong mga graph at mga tsart ng pang-araw-araw at oras-oras na kasaysayan ng pagbilang ng hakbang. Nagbibigay ito ng pag-andar sa layunin ng layunin at nagbibigay ng feedback sa tagumpay ng layunin.
Na-install ko ang libreng bersyon ng iPhone. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng libre at ang Pro na bersyon ay tila na ang Pro ay libre. Hindi nito pinahaba ang baterya ng aking telepono. Nagustuhan ko ang mga detalye ng display at kasaysayan. Ang talagang kinawiwilihan ko ay ang icon ng screen ay nagpapakita ng kabuuang hakbang, kaya hindi mo na kailangang buksan ang app upang makita ang iyong pag-unlad.
Ang bilang ng hakbang mismo ay naitugma halos magkatulad sa isang pedometer ng Fitbit One na dala sa aking backpack sa aking iPhone sa loob ng apat na oras. Ang aking aktibidad sa panahong iyon ay kasama ang isang nakalaang pitong milya lakad at aktibidad na naglalakad ng maikling bilang ng mga bloke sa at sa paligid ng mga magsasaka 'market at sa isang restaurant at likod.
Available ang Accupedo para sa parehong iOS at Android.
Higit pa: 10 Mga paraan upang maganyak ang iyong sarili sa isang panukat ng layo ng nilakad
Pinagmulan:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Ang pagiging epektibo ng isang smartphone application upang itaguyod ang pisikal na aktibidad sa pangunahing pangangalaga: ang SMART MOVE randomized controlled trial. Br J Gen Pract. 2014 Jul; 64 (624): e384
"Palaging Nakakonekta: Paano Naka-engganyo ang Mga Smartphone at Social sa Amin" IDC Research Report Na-sponsor ng Facebook, 2013. Na-access sa 7/5/14.
Pinagmulan: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Mga pagsubok na Healthy Step: payo batay sa panukat ng kamay at pisikal na aktibidad para sa mga mas aktibo na may edad na matatanda." Ann Fam Med. 2012 Mayo-Jun; 10 (3): 206-12.