Ang mababang ehersisyo ay maaaring mas mahusay kaysa sa kumpletong pahinga pagkatapos ng kumpetisyon
Pagkatapos ng kumpetisyon sa atletiko o isang hard ehersisyo, mukhang ang kumpletong pahinga ay ang pinakamahusay na paraan upang mahikayat ang paggaling. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagsisimula upang makahanap ng ilang mga pakinabang sa aktibong pagbawi. Ang aktibong pagbawi ay tumutukoy sa pagkakaroon ng mababang-ehersisyo ehersisyo pagkatapos ng ehersisyo. May dalawang paraan ng aktibong pagbawi. Ang isa ay sa panahon ng cool-down phase kaagad pagkatapos ng isang mahirap na pagsisikap o ehersisyo.
Ang ikalawang porma ng aktibong paggaling ay kinabibilangan ng mga araw pagkatapos ng kumpetisyon o iba pang matinding pag-eehersisyo. Ang pananaliksik ay lumalaki sa mga benepisyo ng parehong uri ng aktibong pagbawi.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Medicine & Science sa Sports at Exercise (1) ay natagpuan na ang aktibong pagbawi kaagad pagkatapos ng kaganapan ay naghihikayat sa paggaling at binabawasan ang mga antas ng kalamnan laktat mas mabilis kaysa sa kumpletong pahinga. Pagkatapos ng matitigas na agwat, isang grupo ay ganap na nagpahinga habang ang pangalawang grupo ay gumagamit ng 30 porsiyentong intensity sa pagitan ng mga agwat. Ang aktibong grupo ay nabawasan ang mga antas ng lactate ng dugo nang mas mabilis at maaaring makamit ang isang mas mataas na output ng kapangyarihan sa buong pag-eehersisyo.
Ang isa pang pag-aaral (2) ay natagpuan na ang pagdaragdag ng mababang intensity ehersisyo sa panahon ng pahinga pagkatapos ng kumpetisyon ay hindi bawasan ang pisikal na pagbawi ng isang atleta at talagang nagkaroon ng positibong epekto sa sikolohikal na pagbawi sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagpapahinga.
Natuklasan ng ikatlong pag-aaral na ang aktibong pagbawi ay hinihikayat ang pag-aalis ng lactic acid at tumulong sa pagbawi ng bilis.
(3) Ang pangkalahatang teorya ay ang aktibidad na mababa ang intensity ay tumutulong sa sirkulasyon ng dugo na kung saan, tumutulong, alisin ang lactic acid mula sa kalamnan. Lumilitaw na aktibo ang pagbawas ng mababang intensity upang mabawasan nang malaki ang naipon na lactate ng dugo at mapabilis ang paggaling ng kalamnan. Gayunpaman, lahat ay sumasang-ayon na ang higit na pag-aaral ay kinakailangan upang magtatag ng isang malinaw na sagot tungkol sa pinakamahusay na paraan upang mabawi mula sa matinding ehersisyo.
Ang Bottom Line
Lumilitaw ang aktibong pahinga upang payagan ang isang atleta na pisikal at psychologically mabawi mula sa stresses ng pagsasanay at nakikipagkumpitensya habang pinapanatili ang mga antas ng fitness. Ito ay nagiging isang pangkaraniwang bahagi ng karamihan sa mga plano sa pagsasanay at lumilitaw na nag-aalok ng mas maraming benepisyo kaysa sa pinsala. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng kaunting madaling, ehersisyo na mababa ang intensyon sa iyong plano sa pagbawi sa post-competition at makita kung mas mahusay ang pakiramdam mo.
Pinagmulan:
(1) Mga epekto ng aktibong paggaling sa plasma lactate at anaerobic na kapangyarihan kasunod ng paulit-ulit na masinsinang ehersisyo. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Medicine & Science sa Sports & Exercise. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Epekto ng pagsasama ng mababang intensity exercise sa panahon ng pagbawi matapos ang isang rugby match. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, at K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Pag-alis ng Dugo Lactate Paggamit ng Combined Massage at Active Recovery. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Medicine & Science sa Sports & Exercise. 35 (5) Supplement 1: S317, Mayo 2003.