Sa Iyong Pulso, Waistband, o Itinayo sa Iyong Panoorin o Telepono
Ang pagsusuot ng pedometer o fitness tracker at pagtatala ng iyong pang-araw-araw na mga hakbang ay isang mahusay na tool sa pagganyak . Maaari kang magsuot ng pedometer araw-araw, araw-araw, at magtala ng kabuuang mga hakbang. O kaya'y magsuot ka lang nito kapag lumabas ka para sa isang paglalakad sa paglalakad . Ang mga pinakamahusay na pagpipilian para sa pedometers isama ang mga isinusuot mo sa iyong pulso o waistband pati na rin ang mga app na maaari mong gamitin upang subaybayan ang iyong mga hakbang.
Anong Uri ng Pedometer ang Pinakamahusay?
Ang lahat ng pedometers ay nagbibilang ng mga hakbang ngunit gumamit ng iba't ibang mga sensor. Ang mga pedometer at fitness na nakaugnay sa app tulad ng Fitbit ay gumagamit ng mga chips ng accelerometer at mga sopistikadong programming upang makita ang galaw bilang mga hakbang. Ang mga cell phone ay mayroon ding mga chips na ito at maaaring mabilang ang iyong mga hakbang kapag nagdadala ka ng iyong telepono at maaari mong tingnan ang iyong mga hakbang sa isang panukat ng layo ng nilakad app.
Ang mga lumang pedometer na iyong isinusuot sa iyong waistband ay may iba't ibang mga mekanismo , mas tumpak kaysa sa iba. Sa pangkalahatang pagkakasunud-sunod ng kawastuhan, ang mga ito ay accelerometer chip, accelerometer, nakapulupot na mekanismo ng tagsibol, at mekanismo ng buhok. Ang mga libreng pedometer na ibinibigay sa mga promo sa kalusugan ay kadalasang ang mga hindi tumpak na hindi tumpak na mga modelo ng hairspring at hindi ka dapat sumuko sa pedometers kung sinubukan mo ang isa sa mga iyon.
Paano Ka Magsuot ng Iyong Pedometer?
- Waistband Pedometers at Pocket Pedometers : Kasama sa mga ito ang lumang mekanikal na mekanismo ng spring na dapat na magsuot sa isang perpektong vertical na posisyon upang makakuha ng tumpak na bilang ng hakbang. Depende sa hugis ng iyong katawan, ang isang pantalukat ng panukat ng pinggan ay maaaring maging tagilid at hindi makapag-count ng mga hakbang nang wasto. Ngunit may mga mas mahusay na disenyo na ang mga mekanismo ng 2-aksis at 3-aksis na accelerometer na maaaring mag-count nang tumpak na mga hakbang kapag nakakiling, dinala sa isang bulsa o pagod sa isang pisi. Pumili ng isang pocket pedometer o wear-kahit saan modelo upang magkaroon ng isang pagpipilian kung saan magsuot ito. Ang ilan, tulad ng Fitbit Zip at Fitbit One, ay nagpapadala ng kanilang data sa isang app, habang ang iba ay hindi.
- Wristband Fitness Trackers : Fitbit Flex at Jawbone UP ay nagpapakilala ng mga fitness band at sa lalong madaling panahon ay nakuha nila ang karamihan ng merkado. Ngayon, maaari kang makakuha ng monitor ng wristband na aktibidad sa iba't ibang uri ng mga estilo, madalas na may mga mapagpapalit na band upang matutugtog mo ang iyong sangkap o aktibidad habang sinusubaybayan pa rin ang iyong mga hakbang.
- Mga Panuntunan sa Pag-panitika : Sinusubaybayan ng Smartwatches tulad ng Apple Watch ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang at ehersisyo pati na rin ang gumaganap ng maraming iba pang mga pag-andar. Hindi mo kakailanganin ang karagdagang mga aparato o upang dalhin ang iyong telepono sa iyong patuloy na gamitin ang tampok na pagbilang hakbang.
- Mga Tool ng Pedometer : Binibilang din ng iyong cell phone ang iyong mga hakbang at maaari mong suriin ang data nito sa iba't ibang mga built-in na function sa kalusugan o mga app. Siyempre, binibilang lamang nito ang mga hakbang kung dala mo ito sa iyo.
Kung magsuot ka ng iyong pedometer upang mabilang ang kabuuang pang-araw-araw na mga hakbang, pumili ng isang maliit na sapat at sapat na komportable para sa lahat ng araw na pagsusuot. Magdagdag ng isang pedometer kaligtasan kaligtasan o isang wristband seguridad belt para sa mahusay na panukalang-batas upang hindi sila malagas at mawala. Ang display ay dapat madaling basahin nang hindi inaalis ang pedometer mula sa iyong waistband. Kung ang pindutan ng pag-reset ng pedometer ay dapat na naka-configure upang hindi mo aksidenteng i-reset ito.
Ano ang Gusto Mong Gawin ang iyong Pedometer?
Kabuuang Pang-araw-araw na Mga Hakbang : Ang pinakamadali lamang na pedometer ay binibilang ang iyong mga hakbang at nagpapakita ng mga hakbang at / o distansya. Maaaring ito ang kailangan mo upang masubaybayan upang mapanatili ang iyong sarili sa isang layunin ng 6,000 hakbang bawat araw para sa kalusugan, o 10,000 hakbang bawat araw para sa pagbaba ng timbang . Gayunpaman, ang ilang pedometers (o mga function ng pedometer ng iba pang mga aparato) ay binuo para sa paggamit lamang sa panahon ng ehersisyo sa halip na tumatakbo sa buong araw.
Pagsubaybay sa Pag-eehersisyo : Kung nais mong gamitin ang iyong pedometer lalo na upang subaybayan ang nakalaang mga walkout na ehersisyo, kakailanganin mo ang isa na may tampok na ehersisyo o ang kakayahang i-reset ito. Ang ilang pedometers ay i-reset ang kanilang sarili sa hatinggabi at hindi mo magagamit ang mga ito para lamang sa mga tukoy na ehersisyo. Ngunit maraming mga advanced na mga modelo ang parehong makakabilang ng kabuuang pang-araw-araw na mga hakbang at upang subaybayan ang mga partikular na ehersisyo.
Higit pa sa Bilang : Maraming mga tampok ang maraming mga modelo ng pedometer. Dapat mong tandaan kung alin ang pinakamahalaga sa iyo kapag naghahambing ng mga modelo.
- Pagtantya ng distansya.
- Ang mga calorie burn estima
- Kakayahan sa oras at subaybayan ang mga tukoy na ehersisyo
- Memory upang suriin ang mga nakaraang araw
- Orasan
- Stopwatch at ehersisyo timer
- Alarma
- Bilis o bilis ng pagtatantya
- Ang pagtatakda at pag-unlad ng layunin sa pang-araw-araw na layunin
- Mag-upload sa computer o app ng cell phone
- Pulse monitor
- Oras ng pag-upo at pagsubaybay sa pagiging aktibo
- Pagsubaybay sa pagtulog
- Pag-log ng pagkain upang balansehin ang mga calorie sa mga calorie na sinunog
Panukat ng Kakayahang Detalyado
Ang katumpakan ay nagsisimula sa mekanismo. Ang mga accelerometer at accelerometer chip ay mas tumpak kaysa sa mga modelo ng spring.
Upang suriin ang katumpakan ng iyong panukat ng layo ng nilakad, bilangin ang 100 mga hakbang at tingnan kung ano ang bilang sa panukat ng layo ng nilakad. Kung ito ay sa pamamagitan ng higit pa sa ilang mga hakbang, ayusin kung saan mo suot ito. Maaari kang mag-eksperimento kung saan ito isusuot. Minsan ang paglipat ng isang pulgada o dalawa ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba. Para sa mga fitness bands, ito ay gumagawa ng isang pagkakaiba kung magsuot ka ito sa iyong nangingibabaw pulso, at madalas maaari mong itakda na sa app.
Ang katumpakan ng pagtatantya sa distansya ay depende sa pagsukat ng haba ng iyong mahabang hakbang at pagtatakda ng tamang haba ng iyong haba . Hinihiling ng ilang mga modelo ang iyong taas at gumamit ng karaniwang formula. Kung ito ay hindi tumpak para sa iyo, maaaring kailangan mong itakda ito ng ibang taas upang makakuha ng mas tumpak na pagbabasa ng distansya.
Maaari mong suriin ang katumpakan ng pagtatantya ng layo ng pedometer gamit ang isang kilalang distansya. Gumamit ng isang mapping app upang gumuhit at sukatin ang isang ruta ng paglalakad at suriin ito laban sa iyong pagbabasa ng pedometer
Paglalakad ng Speedometers / Odometers
Ang mga speedometer ng paglalakad at bilis ng pagsukat ng mga app ay gumagamit ng GPS sensors upang subaybayan ang iyong bilis at distansya nang patuloy-ngunit lamang sa labas-at hindi sila gagana sa isang gilingang pinepedalan. Ang mga ito ay magagamit mula sa Garmin at ilang mga modelo mula sa Fitbit at iba pang mga tagagawa isama GPS-based na bilis at distansya. Ang iba pang mga aparato ay maaaring gumamit ng accelerometer sensor na iyong isinusuot sa o sa iyong sapatos upang masukat ang data na ito at dapat na naka-calibrate para sa pinakamahusay na katumpakan. Ang mga modelo ng sapatos sensor ay gumagana sa loob ng bahay pati na rin sa labas at maaaring magamit sa isang gilingang pinepedalan.
Mga Pedometer na Mag-upload at Ipakita ang Iyong Data
Para sa mga junkies ng data, ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang panukat ng layo ng nilakad na na- upload ang iyong paglalakad ng data sa isang computer o app ng cell phone at nagpakita sa iyo ng mga graph at mga tsart ng iyong aktibidad? Ang Fitbit, Garmin, at Jawbone ay nabibilang sa kategoryang ito. Habang ang maraming mga ipinapalagay na ang lahat ay may isang cell phone at maaaring kunin ang data sa pamamagitan ng Bluetooth, Fitbit at Garmin patuloy na isama ang isang USB link sa gayon maaari mong i-upload nang wireless sa isang computer pati na rin.
Mga Tool ng Pedometer
Maaaring hindi mo kailangan ang isang hiwalay na pedometer. Ang mga app sa panukat ng layo ng nilakad para sa mga cell phone ay gumagamit ng built-in na accelerometer ng telepono upang mabilang ang mga hakbang, o maaaring gamitin ang GPS ng telepono. Nag-iiba-iba ang mga ito kung maaari mo itong gamitin upang masubaybayan ang kabuuang mga pang-araw-araw na hakbang o maaari lamang magamit habang nakatuon na ehersisyo.
Maaaring gamitin ng mga apps sa paglalakad sa pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo ang GPS ng iyong telepono at patuloy na ipakita ang iyong bilis at distansya at subaybayan ang iyong landas sa isang mapa. Ang paggamit ng GPS function na drains ang baterya ng mas mabilis at hindi gagana para sa gilingang pinepedalan paglalakad . Hinahayaan ka ng ilang apps na ibahagi ang iyong mga nakamit sa mga kaibigan sa pamamagitan ng social media o email.
Mga Programa sa Paglalakad ng Pedometer
Ang pagpapanatili ng mga talaan ng iyong mga hakbang at / o distansya ay maaaring magpapanatili sa iyo sa track. Maaari mong i-record ang iyong mga pang-araw-araw na kabuuan sa anumang log, o makuha ang iyong pedometer at mag-log sa isa sa pedometer na naglalakad ng mga program na inaalok.