Ang protina bar ay maaaring magbigay ng mabilis at maginhawang pagpapakain ngunit ang mga magulang ay kadalasang may mga katanungan. Ang mga protina ba ay may mga makatwirang pagpipilian para sa mga bata? Sa maraming mga tatak out doon, ay may tulad ng isang bagay bilang isang malusog na pagpipilian? Kailan ang pinakamahusay na oras para sa isang bata upang kumain ng protina mayaman pagkain?
Ang isang protina bar ay mas matatag kaysa sa granola bar, dahil mas mataas sila sa calories at, siyempre, protina.
Ang tunog na ito ay tulad ng isang magandang bagay, ngunit ang mga bar na ito ay maaari ding maging puno ng hindi malusog na taba at idinagdag sugars, kaya ang pagbabasa ng label ay isang kinakailangan. Alamin kung ito ay isang mahusay na oras upang maabot para sa isang pint-laki ng protina bar at kung ano ang hahanapin kapag shopping para sa isa.
Protina para sa mga Bata: Kailan at Magkano?
Ang pagkain ng protina ay tungkol sa tiyempo. Dahil ang katawan ay hindi nag-iimbak ng protina, ito ay mahalaga upang maikalat ang paggamit sa buong araw. Ang pangangailangan ng katawan para sa protina ay palaging nagbabago kaya mas makatwirang kumain ng maliliit na halaga habang ang araw ay sumasama sa halip na isang malaking tipak sa isang pagkain. Ang mga bata ay may mas mataas na mga kinakailangan sa protina kaysa sa mga matatanda, ngunit tulad ng mga nasa hustong gulang, may ganoong bagay na masyadong maraming. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2017 ay nag-ulat na maaaring magkaroon ng kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng protina at labis na katabaan. Habang mas maraming pananaliksik ang kinakailangan ang layunin ay dapat na matugunan ang mga pangangailangan, hindi lalagpas sa kanila.
Upang suportahan ang paglago, kinakailangang kumain ang mga bata ng sapat na halaga ng protina bawat araw.
Ang isang 10 taong gulang na batang lalaki o babae ay nangangailangan ng 0.95 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, kaya ang 80 libong anak ay nangangailangan ng 35 gramo bawat araw. Nangangahulugan ito na ang 5 hanggang 10 gramo sa mga pagkain at meryenda sa buong araw ay madaling matugunan ang mga pangangailangan ng protina.
Ang mga protina bar ay maaaring pagpuno, kaya abot para sa isa ay pinakamahusay na nakalaan para sa pagkatapos ng pisikal na aktibidad o para sa isang malaking meryenda kapag ang isang pagkain ay isang mahabang habang off.
Ang pag-alis ng isa pababa ng 30 minuto bago ang hapunan ay tiyak na masira ang gana ng isang maliit na tao.
Ano ang dapat hanapin
Kapag nasa tindahan, hanapin ang mga protina bar na may mga simpleng at makikilalang sangkap. Kung posible, maghanap ng mga tatak na gumagamit ng buong sangkap ng pagkain sa halip na mga pino na sugars at pandagdag na protina na powders.
Maging sa pagbabantay para sa mga hindi malusog na hydrogenated oils (aka trans fats), at tandaan na ang mga bar na ito ay hindi dapat masira ang calorie bank-set ng target ng tungkol sa 150 calories bawat paghahatid. Suriin ang mga listahan ng sahog para sa dagdag na sugars tulad ng mais syrup, asukal, tubo asukal at malt syrup. Pumili ng isang bar kung saan ang mga uri ng mga sweeteners ay ganap na nawawala o mababa sa listahan. Ang mga sumusunod ay ilang mga halimbawa ng kid-friendly na protina bar:
- RX Bars: Libre ng mga idinagdag na sugars, pagawaan ng gatas, gluten, at toyo, ang mga bar na ito ay ang pinakasimpleng mga listahan ng sahog. Naglalaman ito ng 7 gramo ng protina mula sa mga puti ng itlog at natural na pinatamis ng mga petsa. Kabilang sa mga handog sa lasa ang Apple Cinnamon Raisin at Chocolate Chip.
- Clif Z Bar: Ang mga bar na ito ay gawa sa mga organikong sangkap. Sa kabila ng bahagyang kumplikadong listahan ng sahog, ang mga ito ay masarap at maayos na may 130 calories at 5 gramo ng protina sa bawat bar. Kabilang sa mga lasa ang Chocolate Mint at Peanut Butter Chocolate Chip.
- Zing Bars: Ang mga bar na ito ay hindi partikular na dinisenyo para sa mga bata, ngunit ang mga ito ay ginawa sa matinong sangkap at dumating sa isang iba't ibang mga flavors (Coconut Cashew Crisp-oo mangyaring!). Dahil maraming mga lasa ang may 200 calories at 10 gramo ng protina, maaari mong maging magandang pakiramdam tungkol sa pagbabahagi ng isa sa mga bar na ito sa iyong maliit na bata o bumili ng isang kahon ng mga half-sized mini bar.
DIY Protein Bars
Sa ilang mga karaniwang pantry Staples, maaari kang gumawa ng isang homemade batch ng mga bar na may 6 na gramo ng protina sa bawat paghahatid. Ang sumusunod na recipe combo ng creamy kulay ng nuwes mantikilya, natural sweeteners, malutong mani at pinatuyong prutas ay sigurado na mangyaring tungkol sa anumang mga bata.
Mayroong maraming mga paraan upang gumawa ng recipe na ito allergen-friendly. Palitan ang mikrobyo ng trigo na may 1/4 tasa ng extrang kanin na cereal upang gawing gluten ang mga bar na ito; ring siguraduhin na gamitin ang sertipikadong gluten libreng cereal at pinagsama oats. Upang mapaunlakan ang mga allergic nut, palitan ang nut butter na may mirasol na mantikilya at alisin ang mga almendras.
Crunchy Nut Butter Bars
Gumagawa ng 14 na bar
- 1/2 tasa pulot
- 1/2 tasa almond butter o peanut butter
- 2 tablespoons maple syrup
- 1 kutsara langis ng canola
- 1/4 tasa liwanag na asukal sa asukal
- 1/4 kutsarita kanela
- 2 tasa ang pinagsama oats
- 2 tasang malutong brown rice cereal
- 1/4 tasa toasted wheat germ
- 1/2 tasa tinadtad na mga almendras
- 1 tasang tinadtad na pinatuyong prutas (suhestiyon: mga igos, mga aprikot, mga seresa, mga blueberry)
- 1/2 kutsarita kosher asin
- Pagwilig ng 9x13-inch baking dish na may spray na pagluluto at itabi.
- Sa isang maliit na kasirola ay pinagsama ang honey, nut butter, maple syrup, canola oil, brown sugar, at kanela. Gumalaw at lutuin sa daluyan ng init hanggang ang pinaghalong ay nagsisimula lamang sa bula, mga 3 hanggang 5 minuto.
- Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang mga oats, cereal ng bigas, mikrobyo ng trigo, mga almond, tuyo na prutas, at asin.
- Ibuhos ang mantikilya na pinaghalong mantikilya sa ibabaw ng oatmeal na halo at pukawin nang malumanay sa isang spatula hanggang mahusay na pinagsama.
- Ilipat sa baking dish, takpan ang papel na parchment at pindutin nang matatag sa ulam.
- Payagan ang ganap na paglamig sa ref bago pagputol sa mga parisukat o mga bar.
> Pinagmulan:
> Beyerlein, A., Uusitalo, UM, Virtanen, S. M, et al. (2017), ang paggamit ng enerhiya at protina ay kaugnay ng sobrang timbang na panganib sa edad na 5.5 taon: Mga resulta mula sa inaasahang pag-aaral ng TEDDY. Labis na Katabaan. doi: 10.1002 / oby.21897