Karaniwang Pagpapatakbo ng Pinsala
Ang mga pinsala sa hamstring, tulad ng mga pulls, luha, at strains, ay karaniwan sa mga atleta na naglalaro ng mga sports na nangangailangan ng malakas na acceleration, deceleration o maraming run. Ang mga hamstring muscles ay tumatakbo pababa sa likod ng binti mula sa pelvis hanggang sa mga buto ng mas mababang binti. Ang tatlong partikular na kalamnan na bumubuo sa mga hamstring ay ang biceps femoris, semitendinosus, at semimembranosus.
Magkasama ang mga malakas na flexor ng tuhod na ito ay tinatawag na hamstring muscle group. Ang isang pinsala sa alinman sa mga kalamnan na ito ay maaaring mula sa menor de edad na mga strain, isang nakuha na kalamnan o kahit na isang kabuuang pagkalagot ng kalamnan.
Mga sintomas
Ang pinsala ng hamstring ay kadalasang nagiging sanhi ng isang biglaang, matinding sakit sa likod ng hita na maaaring tumigil sa iyo sa kalagitnaan ng panig. Pagkatapos ng nasabing pinsala, ang tuhod ay hindi maaaring pahabain nang higit sa 30 hanggang 40 degrees na maikli sa tuwid na walang matinding sakit. Tulad ng karamihan sa mga sprains at strains na nahihirapan sa pinsala ay kadalasang sanhi ng sobrang pag-abot (pagkagising) ng mga fibers ng kalamnan o iba pang malambot na tisyu na lampas sa kanilang mga limitasyon.
Kalubhaan ng Pinsala ng Hamstring
Ang mga strain ng hamstring ay nauuri bilang unang (banayad), ikalawa (katamtaman), o ikatlong (matinding) antas ng mga strain depende sa lawak ng pinsala sa kalamnan. Narito ang mga sintomas na nauugnay sa bawat isa:
Mild (Grade I) Hamstring Injury
- Kalamig ng kalamnan, sakit, at paninikip sa likod ng hita
- Maliit na kapansin-pansin na pamamaga
- Ang isang normal na lakad sa paglalakad at hanay ng paggalaw na may ilang kakulangan sa ginhawa
- Flexing ang tuhod upang dalhin ang takong up
Katamtaman (Grade II) Hamstring Pinsala
- Gait apektado, maaaring magkaroon ng isang malata
- Kalamnan ng kalamnan , matalim na mga twinges, at paninigas sa likod ng hita
- Napapansin na pamamaga o bruising
- Masakit sa pagpindot
- Ang isang limitadong saklaw ng paggalaw at sakit kapag binaluktot ang tuhod
Matinding (Grade III) Hamstring Pinsala
- Sakit sa panahon ng pahinga na nagiging malubhang sa kilusan
- Nahihirapang lumakad nang walang tulong
- Napansin na pamamaga at bruising
Mga Karaniwang Sanhi
Ang mga tambol o strain na madalas na nangyari sa panahon ng isang sira - sira na pag-urong ng hamstring na grupo ng kalamnan habang tumatakbo ang isang atleta. Bago mahulog ang paa sa lupa, ang mga hamstring ay magkakontrata upang mapabagal ang pasulong na paggalaw ng mas mababang binti (lulod at paa). Mas madalas, ang isang hamstring injury ay ang resulta ng isang direktang suntok sa kalamnan mula sa isa pang pag-play o na-hit sa isang bola. Ang ilan sa mga salik na maaaring mag-ambag sa pinsala sa hamstring ay ang:
- Masyadong masyadong madali o pagtulak lampas sa iyong mga limitasyon
- Masikip na flexors ng balakang
- Mahinang glutes (mga kalamnan sa puwit )
- Mahina na kakayahang umangkop
- Mahina lakas ng kalamnan
- Ang kawalan ng kalamnan sa pagitan ng mga quadriceps at hamstring na mga grupo ng kalamnan
- Ang pagkapagod ng kalamnan na humahantong sa labis na pagpapahirap
- Mga pagkakaiba sa haba ng binti. Ang isang mas maikling binti ay maaaring magkaroon ng mas mahigpit na hamstrings na mas malamang na mahuhuli
- Hindi tama o walang mainit-init.
- Isang kasaysayan ng isang hamstring injury
Mga Paggamot
Ang paggamot para sa mga pinsala sa hamstring ay depende sa kalubhaan ng pinsala. Dahil sa sakit at limitadong kakayahang gamitin ang kalamnan, ang isang third-degree na strain ay karaniwang nagreresulta sa pagbisita sa isang manggagamot para sa pagsusuri at paggamot.
Ang mga malubhang malubhang hamstring strains ay maaaring gamutin sa bahay. Ang mga pangkalahatang hakbang sa paggamot ay karaniwang inirerekomenda para sa banayad o katamtaman na mga pinsala ng hamstring.
- Pagkatapos ng pinsala, mahalaga na pahinga ang nasugatan na kalamnan, kung minsan hanggang sa dalawa o tatlong linggo bago ka makabalik sa sports pagkatapos ng iyong pinsala.
- RICE -Rest, ilapat ang yelo at compression at itaas ang binti kung maaari.
- Ang isang anti-inflammatory ay maaaring makatulong upang mabawasan ang sakit at pamamaga.
- Ang isang programa ng paglawak ay maaaring magsimula sa sandaling ang sakit at pamamaga ay napapawi.
- Ang isang pagpapatibay ng programa ay dapat gamitin upang gawing muli ang lakas ng nasugatan na kalamnan upang maiwasan ang muling pinsala. Siguraduhing dagdagan mo ito nang paunti-unti.
- Ang isang pambalot ng hita ay maaaring ilapat upang magbigay ng suporta habang ang healing ng kalamnan.
Pag-iwas
Gamitin ang mga taktika upang makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng isang pilay na pilay:
- Magpainit nang lubusan. Ito ay marahil ang pinakamahalagang kalamnan upang magpainit bago at umaabot pagkatapos ng ehersisyo.
- Ang pagsasagawa ng mga tukoy na ehersisyo sa pag-eensayo na nagpapalakas ng glutes at nagpapalawak ng mga flexor ng balakang ay maaaring makatulong.
- Ang pagpapalawak pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong.
- Subukang magdagdag ng ilang sesyon sa bawat linggo ng retro-running o backward running na ipinakita upang bawasan ang sakit ng tuhod at mga hamstring na pinsala.
- Sundin ang "10 porsiyento patakaran" at limitahan ang pagtaas ng pagsasanay sa dami o distansya sa hindi hihigit sa 10 porsiyento bawat linggo.
- Ang iba pang mga paraan upang maiwasan ang pinsala ay upang maiwasan ang paggawa ng masyadong maraming, masyadong sa lalong madaling panahon, maiwasan ang marahas na pagtaas sa intensity o tagal, at dalhin ito madali kung ikaw ay pagod.
> Pinagmulan:
> Pinsala ng kalamnan ng Hamstring. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.