Maraming mga runners ang maaaring magpatotoo sa kapangyarihan ng isang tumatakbo na grupo sa pagpapalakas ng pagganap at pagganyak. Mula sa mga beginner runners hanggang elite marathoners, ang pressure sa peer at ang mapagkumpitensyang espirituwal na karanasan ng mga runner kapag tumatakbo sa iba ay maaaring itulak ang mga ito upang tumakbo nang mas mabilis at mas mabilis.
Ngunit ano ang tungkol sa mga runners na karaniwang tumatakbo nang mag-isa, at pagkatapos ay ibinabahagi ang kanilang mga ehersisyo sa mga virtual na kaibigan sa social media?
Nakaranas ba sila ng ilan sa mga kapaki-pakinabang na pagganyak at pagpapalaki ng pagganap tulad ng mga tumatakbo sa iba?
Social Fitness Trackers
Napag-alaman ng isang pag-aaral sa 2017 sa Nature Communications na ang paggamit ng mga apps sa pangangalaga sa kalusugang panlipunan gaya ng Strava o RunKeeper ay maaaring makatulong sa iyo na mag-udyok na magpatakbo nang mas matagal at mas mabilis. Nag-aalok ang pag-aaral ng ilang mahirap na katibayan na ang mga gawi na may kaugnayan sa kalusugan ay maaaring makahawa at kumalat sa pamamagitan ng panlipunang impluwensya at presyon ng mga kasamahan.
Ang mga mananaliksik sa MIT Sloan School of Management ay naitala ang pang-araw-araw na mga pattern ng ehersisyo, heograpikal na lokasyon, at mga relasyon sa social-network na higit sa 1 milyong katao, na tumakbo ng higit sa 350 milyong kilometro sa loob ng 5 taon. Nalaman nila na kung ang isang tao ay tumakbo nang halos 10 minuto kaysa karaniwan sa anumang araw, ang kanilang mga kaibigan sa social network ay magtataas ng kanilang mga ehersisyo sa pamamagitan ng humigit-kumulang na 3 minuto, kahit na ang mga kondisyon ng panahon ay hindi perpekto. Ipinakita din ng mga resulta na kung ang isang kaibigan ay tumakbo nang mas mabilis kaysa sa karaniwan, ang kanyang mga kaibigan ay malamang na kunin ang kanilang bilis sa kanilang mga pagpapatakbo sa parehong araw.
Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga may mas malaking social network ay tumatakbo nang higit pa. Ang higit pang mga virtual na pagpapatakbo ng mga kaibigan ng isang exerciser nagkaroon, mas motivating iba naka-log ehersisyo ay sa na exerciser.
Ang isa pang pag-aaral sa journal Preventive Medicine Reports ay natagpuan na ang impluwensya ng mga social network ay maaaring maging isang malakas na motivator upang mag-ehersisyo nang higit pa.
Ang mga mananaliksik ay lumikha ng isang website kung saan ang 217 mga mag-aaral na nagtapos ay maaaring mag-enrol sa mga libreng ehersisyo sa University of Pennsylvania gym. Ang ilang mga kalahok sa pag-aaral ay inilagay sa mga social network na may anim sa kanilang mga kasamahan. Habang ang mga grupong ito ay hindi nagpapakilala sa isa't isa, ang mga kalahok ay regular na na-update sa mga tagumpay ng bawat isa at maaaring masubaybayan ang pag-unlad ng isa't isa sa website.
Ang mga kalahok sa mga grupo ng peer ay inihambing sa isa pang grupo na nakatanggap lamang ng mga pang-promosyon, motivational na mensahe tungkol sa ehersisyo at isa pang grupo na hindi natanggap na follow-up. Sa pagtatapos ng pag-aaral ng 13 na linggo, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga mensahe sa promosyon ay naging sanhi ng unang pagdugtong sa pagdalo ng klase para sa grupong iyon, ngunit halos walang pangmatagalang epekto sa paglahok sa klase. Ang mga kalahok na nakatalaga sa isang social network ay mas motivated na mag-ehersisyo kaysa sa parehong iba pang mga grupo. Habang lumalakad ang mga linggo, ang nadagdag na mga epekto ay nagdaragdag, na bumubuo ng malaking paglago sa mga antas ng pagpapatala.
Paano Makinabang mula sa isang Running Social Network
Kung hindi ka pa sumali sa isang social fitness network tulad ng Strava, RunKeeper, o FitBit, tiyak na kapaki-pakinabang na subukan ito at tingnan kung gusto mo ito.
Kung naka-onboard ka na, ngunit gumamit ng hindi karaniwan o mayroon ka lamang ng kaunting mga kaibigan, subukan na maging mas aktibo dito at magtatag ng higit pang mga koneksyon.
Anong uri ng mga online na tumatakbo na mga kaibigan ang dapat mong hinahanap? Natuklasan ng mga mananaliksik ng MIT na ang mga lalaki ay motivated ng parehong kalalakihan at kababaihan, samantalang ang mga kababaihan ay motivated ng iba pang mga kababaihan. Natuklasan din ng pag-aaral na ang mga runner ay talagang motivated higit sa pamamagitan ng mga taong mas mababa magkasya kaysa sa mga ito. Sa kabila ng kung ano ang inspirasyon na maaari naming pakiramdam kapag pinapanood namin ang mga Olympians na karera sa paligid ng isang track, ang mga runner ay talagang mas interesado sa pananatiling nangunguna sa mga nasa likod ng mga ito.
Ang takot sa kanilang mga kaibigan na tumatakbo sa kanilang fitness level at tumakbo ulit ay maaaring itulak ang mga ito upang gumana nang mas mahirap at magpatakbo ng mas mabilis. Hindi mo kailangang kumonekta sa mga runner na mas mabilis ka kaysa sa, ngunit tiyak na mas motivated ka ng mga taong iyong pinakamalapit na "peers" na fitness, kung bahagya lang ito sa ibaba o higit pa sa antas ng iyong fitness.
Kung hindi ka interesado sa paggamit ng isang fitness social network upang i-record at ibahagi ang iyong mga ehersisyo, maaari ka pa ring makakuha ng mga katulad na benepisyo at higit pa mula sa iba pang mga social network tulad ng Facebook o Instagram. Ang pagbabahagi ng iyong mga layunin o progreso sa iyong mga virtual na kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pangako sa iyong pagtakbo dahil mas pakiramdam mo ang higit na nananagot. At ang pagtingin sa mga post mula sa iba pang mga tumatakbong kaibigan ay magpapanatili sa iyo ng inspirasyon at motivated.
Pagsisimula sa Social Media
Kaya, kung hindi ka pa nakikibahagi sa ilang mga pagpapatakbo ng mga larawan o mga kabutihan sa social media, huwag kang mahiya. Idagdag ito sa iyong listahan ng mga paraan upang mapanatili ang iyong pagpapatakbo ng ugali . Ito ay maaaring makaramdam ng kakaiba o hindi komportable sa simula upang ipagmalaki ang tungkol sa kung gaano ka tumakbo o kung gaano ka maaga na nakuha upang gawin ang iyong ehersisyo, ngunit kapag nakakuha ka ng ilang "gusto" o positibong mga komento mula sa iyong mga virtual na kaibigan, makakakuha ka ng gumon sa maliit nagpapalakas ng pagganyak. At, kung sino ang nakakaalam, maaari ka pa ring magbigay ng inspirasyon sa isa sa iyong mga kaibigan sa pagkatalo upang makabawi sa sopa at sumali sa iyo.
Maaari mong gamitin ang mga social network upang kumonekta at bumuo ng mga relasyon sa iba pang mga runners, habang nagbibigay ka ng suporta at paghihikayat sa isa't isa. Ang mga social network ay maaari ring magbigay sa iyo ng isang paraan upang maghanap ng iba pang mga runners na may pangkaraniwang interes o angkop na lugar sa loob ng pagtakbo. Halimbawa, habang maaaring maging matigas upang makahanap ng isang grupo ng iba pang mga marathon moms o gluten-free runners sa iyong maliit na bayan, makakakita ka ng maraming mga grupong iyon sa social media.
Ang mga social network ay maaaring maging isang mahusay na lugar para sa mga runners upang magbahagi ng impormasyon at payo. Maraming mga runners ang nais mag-research ng mga partikular na karera sa social media, at kumonekta sa iba pang mga runner na gumagawa ng parehong lahi bilang mga ito. Maaari kang pumili ng mga tip tungkol sa lahi ng kurso, eksibisyon, o mga restaurant sa lugar mula sa iba pang mga runner na naninirahan sa isang lugar o nagawa na ang lahi bago.
Maging Maingat sa Payo Mula sa Virtual Friends
Isang salita ng pag-iingat: Tiyakin mong suriin at maingat na timbangin ang anumang payo na nakuha mo mula sa iyong mga virtual na kaibigan, lalo na kung ito ay tungkol sa mga tanong na partikular sa pagsasanay, pagpapatakbo ng mga pinsala , at sakit. Ang isang bagay na gumagana para sa isang runner ay hindi kinakailangang magtrabaho para sa isa pa at laging pinakamahusay na makakuha ng partikular na payo mula sa isang taong nakakaalam sa iyo at sa iyong kasaysayan, tulad ng iyong tagapagsanay, tumatakbo na coach, o propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
> Pinagmulan:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Pagsasanay sa lalim sa isang pandaigdigang social network. Komunikasyon sa Kalikasan. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Efficacy at causal na mekanismo ng online interbensyon ng social media upang madagdagan ang pisikal na aktibidad: Mga resulta ng randomized controlled trial. Preventive Medicine Reports , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005