1 - Inilunsad ng Baguhan na May Malubhang Burn Mula sa Fit Body Boot Camp
Ang Fit Body Boot Camp ay ang pinakamabilis na lumalagong at pinakasikat na indoor fitness boot brand ng mundo, na may daan-daang mga lokasyon sa buong mundo. Ang natatanging tatak ng fitness boot ay pinagsasama ang indibidwal na personal na pagsasanay mula sa mga lisensyadong propesyonal, napatunayan sa clinically Afterburn workouts, at nutritional guidance upang masiguro ang mga resulta ng pagbaba ng timbang. Namin ang lahat tungkol sa pagtulong sa mga tao na mawalan ng timbang at gumawa ng isang pagbabago sa kanilang pamumuhay para sa pangmatagalang. Sinimulan ko ang kumpanyang ito dahil naniniwala ako sa modelo ng boot kampo at kung paano ito nakinabang sa parehong mga kliyente at mga trainer. Hindi namin nais na bigyan ka lang ng pagkain; gusto naming bigyan ka ng mga tool upang bumuo ng isang malusog na hinaharap para sa iyong sarili.
Ang mga 7 pagsasanay na ito ay mahusay para sa anumang mga nagsisimula na interesado sa pagkuha sa hugis. Para sa bawat ehersisyo na gagawin mo ang 40 segundo ng trabaho at pagkatapos ay 5 segundo ng pahinga bago lumipat sa susunod na ehersisyo. Para sa maximum na mga resulta dapat kang pumunta sa buong circuit nang 3 beses bago gawin ang cool down na kahabaan sa dulo.
Tungkol sa May-akda, Bedros Keuilian
Ang Bedros Keuilian ay ang tagapagtatag at CEO ng pinakamabilis na lumalagong indoor fitness boot franchise sa mundo: Fit Body Boot Camp. Siya rin ang nangungunang consultant ng fitness industry para sa marketing, mga sistema ng negosyo at pag-unlad. Ang kanyang mga blog, produkto, libro at live na kaganapan ay tumutulong sa libu-libong mga propesyonal sa fitness at mga may-ari ng negosyo sa buong mundo na bumuo ng mas matatag at kumikitang mga sistema. Ang Bedros ay itinampok bilang host at dalubhasa sa Spike TV's Gym Rescue , at kilala rin siya bilang "Nakatagong Genius" sa likod ng marami sa mga pinakamalaking pangalan sa industriya ng fitness kabilang ang mga nangungunang celebrity personal trainer na itinampok sa mga sikat na palabas sa telebisyon.
2 - Triceps Dips
Ang pagsasanay na ito ay madaling gawin sa bahay, makahanap lamang ng isang upuan o anumang matitibay na gamitin. Ginamit namin ang isang plyo box sa kasong ito. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa kahon sa likod mo at ang iyong mga binti ay pinalawak. Ilagay ang iyong mga kamay sa kahon at itaas ang iyong sarili hanggang sa ang iyong mga armas ay tuwid at ang iyong mga takong ay sumusuporta sa iyo. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili hanggang sa ang iyong mga elbow ay nasa isang 90-degree na anggulo, humihinga at siguraduhin na ang iyong puwit ay hindi nakabukas sa lupa. Itulak ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon at ulitin para sa 40 segundo.
3 - Reverse Lunge
Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga paa ng lapad ng lapad. Ang paggamit ng iyong kaliwang binti ay dadalong ka paatras kaya ang iyong mga binti ay bumubuo ng isang "V." Mabagal, ikaw ay yumuko sa iyong mga tuhod hanggang sa ang parehong ay nasa isang 90-degree na anggulo sa iyong kaliwang tuhod halos hawakan ang lupa. na ang iyong harap na tuhod ay hindi pumunta sa harap ng daliri ng paa, ngunit mananatili sa linya kasama ang bukung-bukong. Panatilihin ang iyong core masikip at pabalik tuwid. Bumalik sa panimulang posisyon at kahaliling binti ng 40 segundo.
4 - Lateral Step Up
Isa pang ehersisyo na madaling gawin sa bahay. Maghanap ng isang mababang mesa na hindi mo naisip nakatayo sa o gamitin ang hagdan sa iyong bahay kung mayroon kang mga ito, o maaari mong gawin ang mga ito sa lupa.
Tumayo sa hagdan sa kanan mo kasama ang iyong mga binti sa lapad na balikat. Hakbang hanggang sa ang baitang mula sa gilid straightening ang iyong kanang binti sa lahat ng paraan out. Dalhin ang iyong kaliwang tuhod sa isang mataas na tuhod, baluktot ito sa isang 90-degree na anggulo at pumping iyong mga armas. Hakbang pabalik sa panimulang posisyon at kahaliling binti ng 40 segundo.
Subukan ang Higit pang mga Pagsasanay gamit ang isang Plyo Box o Bench >>
5 - Bisikleta Abs
Ngayon para sa ilang mga ab trabaho, ikaw ay pagpunta sa kasinungalingan sa iyong likod sa lupa sa iyong mga binti sa "table-itaas na posisyon." Ang iyong mga tuhod ay dapat na sa isang 90-degree na anggulo. Palawakin ang iyong kanang binti at malayo sa iyong katawan, siguraduhing itago ito sa lupa, habang ang paghila sa iyong kaliwang binti ay mas malapit sa iyong katawan. Kasabay nito gamitin ang iyong tapat na siko upang hawakan ang iyong tuhod. Mabilis na kahaliling pabalik-balik sa pagitan ng panig, siguraduhin na panatilihin ang iyong core masikip sa loob ng 40 segundo.
6 - Dynamic Plank
Susunod na kami ay kukuha ng plank at idagdag ang isang bagay na kaunting dagdag dito. Upang magsimula, magsisimula ka na sa iyong mga tuhod sa lupa at ang iyong mga armas na sumusuporta sa iyo na tapos ka na upang makumpleto ang isang push up mula sa iyong mga tuhod. Isang braso sa isang panahon, ibababa ang iyong sarili sa iyong mga siko, siguraduhin na panatilihing tuwid ang iyong core at tuwid. Bumalik sa panimulang posisyon at kahaliling panig ng 40 segundo.
Subukan ang Higit pang Mga Pagpapatibay sa Core na Pagsasanay >>
7 - Mataas na mga tuhod
Ang ehersisyo na ito ay magdaragdag ng ilang cardio sa iyong gawain habang nasusunog ang taba. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga paa ng lapad ng lapad. Dadalhin mo ang isang tuhod hanggang sa balakang taas, baluktot ang tuhod sa isang 90-degree na anggulo. Manatiling liwanag sa iyong mga daliri sa paa at mabilis na kahalili sa pagitan ng mga binti sa loob ng 40 segundo, siguraduhing huminga nang malalim sa buong ehersisyo.
8 - Mountain Climbers
Ito ay isa pang ehersisyo ng cardio, mahalaga na pagsamahin ang cardio at high intensity exercises na magkakasama para sa ultimate burn ng taba. Magsimula sa isang pre-pushup na posisyon, siguraduhin na ang iyong mga armas at likod ay tuwid. Dalhin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib, siguraduhin na panatilihin ang core masikip. Ngayon ikaw ay mabilis na magkakasabay na mga binti, siguraduhin na panatilihin ang tamang form, para sa 40 segundo.
Labis na Masakit Cardio? Subukan ang mga Jump Rope Exercises na ito >>
9 - Hip Flexors (Cool Down)
Pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisiyo mahalaga na gawin ang ilang mga cool na ehersisyo upang mabatak ang iyong mga kalamnan at panatilihin ang dugo na dumadaloy sa mga tamang lugar. Ang cool down na ito ay tumutuon sa iyong mga quads at hips. Pupunta ka sa isang tuhod gamit ang iyong mga kamay na nakapatong sa baluktot na tuhod sa harap mo. Dahan-dahan ka magtatakbo ng pasulong, ituwid ang iyong likod na tuhod hanggang sa makaramdam ka ng pag-abot sa harap ng iyong binti at sa balakang. Maghintay para sa mga 30 segundo sa bawat panig.
Kailangan mo ng mas malalim na pag-urong? Subukan ang Karaniwang Ito >>