Pagdating sa ehersisyo at pagbaba ng timbang, maraming mga paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad .
Mayroong sukatan, siyempre, na marahil ang pinakamadali at pinakamadaling mapupuntahan, ngunit mayroong isang malaking problema sa laki. Sa kasamaang palad, ito ay regular na nagsasabi sa iyo tungkol sa iyong pag-unlad.
Ang sukat ay sumusukat sa lahat-bawat paghigop ng tubig, bawat kagat ng pagkain, iyong mga buto, mga kalamnan, mga organo, taba. Walang paraan upang makilala sa pagitan ng kung ano ang iyong nakuha (na maaaring maging tubig lamang) o mawala (na, muli, ay maaaring tubig).
Na kung saan dumating ang mga sukat ng katawan. Ang pagkuha ng iyong mga sukat ay isang mas mahusay na paraan upang subaybayan ang progreso dahil nakakakuha ka ng ideya kung ano talaga ang nangyayari sa iyong katawan.
Maaari kang maging nakatuon sa, sabihin, ang iyong abs o armas ngunit kung mayroon kang maraming mga lugar upang tumingin sa, pagkatapos ay maaari mong malaman kung saan mismo ang iyong katawan ay nawawala ang taba.
Ito ay mahalagang impormasyon dahil nawalan kami ng lahat ng taba sa iba't ibang lugar at sa ibang pagkakasunud-sunod.
Ang pagkuha ng iyong mga sukat ay makatitiyak sa iyo na ang taba ay lumalabas, kahit na hindi mo mawala ang taba nang eksakto kung saan mo gusto pa. Ito ay nangangailangan ng oras para sa iyong katawan upang makakuha ng paligid sa mga matigas na lugar, kaya pati na rin ang pasensya ay isang mahalagang sangkap.
Ano ang Malaman Bago mo Dalhin ang Iyong Mga Sukat
- Magsuot ng sapat na damit o walang damit kung maaari mo.
- Tumayo nang magkasama ang mga paa at nakakarelaks ang katawan para sa lahat ng mga sukat.
- Gumamit ng isang nababaluktot, hindi maayos na panukalang tape. Ang isang tela sa pagsukat ng tape ay isang mahusay na pagpipilian o maaari mong gamitin ang isang partikular na ginawa para sa pagkuha ng mga sukat ng katawan, tulad ng MyoTape Body Tape Measure.
- Dalhin ang iyong measurements ng hindi bababa sa dalawang beses at kunin ang average ng parehong measurements upang makuha ang iyong huling mga numero.
- Huwag mag-alala kung mawalan ka ng pulgada nang hindi nawawala ang timbang . Iyan ay talagang isang tanda na ikaw ay nawawala ang taba at nakakakuha ng kalamnan, na kung saan ay mahusay na pag-unlad.
Paano Dalhin ang Iyong Mga Sukat
Para sa lahat ng measurements, hilahin ang panukalang tape upang maupo ito sa ibabaw ng balat, ngunit hindi pinagsiksik ang balat. Maaari mong i-record ang iyong mga sukat sa Tsart ng Pag-unlad bawat 4 na linggo upang makita kung ikaw ay nawawala ang taba.
Mahusay na ideya na gawin ang iyong mga sukat muna sa umaga bago kumain o uminom ng kahit ano. Sa bawat oras na muli mong makuha ang iyong mga sukat, dalhin ang mga ito sa parehong oras, sa ilalim ng parehong mga pangyayari upang maaari mong pinagkakatiwalaan ang mga resulta.
Pagsukat ng Iyong Katawan
- Baywang - Hanapin ang iyong likas na baywang o ang pinakamaliit na bahagi ng katawan.
- Hips - Ito ang pinakamalawak na bahagi ng iyong glutes. Subukan ang pagtingin sa isang salamin habang nakatayo patagilid. Tiyaking ang tape ay magkapareho sa sahig.
- Chest - Tumayo nang magkasama ang mga paa at tuwid ang katawan at hanapin ang pinakamalawak na bahagi sa paligid ng iyong suso.
- Abs - Tumayo na may mga paa magkasama at katawan ng tuwid ngunit relaxed at hanapin ang pinakamalawak na bahagi ng iyong katawan, madalas sa paligid ng iyong bellybutton.
- Mga Arms - Tumayo nang tuwid na may braso ang nakakarelaks at hanapin ang midpoint sa pagitan ng buto ng balikat at ng siko ng isang braso.
- Thighs - Ang midpoint sa pagitan ng mas mababang bahagi ng glutes at likod ng tuhod, o ang pinakamalawak na bahagi ng hita.
- Mga binti - Halfway sa pagitan ng tuhod at ng bukung-bukong.
Pagpapanatili ng Iyong Mga Sukat Habang Nagbabato Timbang
Ang isang bagay na gusto ng mga tao kapag nagsimula sila ng isang programa ng pagbaba ng timbang ay upang maalis ang taba sa ilang mga lugar, ngunit manatili sa iba pang mga lugar.
Halimbawa, maaaring hindi nais ng isang babae na mawalan ng sukat ng dibdib ngunit maaaring nais na mawalan ng higit pa mula sa mga hips at thighs . Maaaring gusto ng isang tao na mawala ang kanyang ekstrang gulong , ngunit panatilihin ang kanyang glutes sa paraan na sila.
Ang tanong ay, maaari mong mapanatili ang ilang mga lugar habang nawawala sa iba?
Sa kasamaang palad, hindi namin mapipili kung saan bumaba ang taba. Ang pagbabawas ng lugar , o paggawa ng ehersisyo para sa isang bahagi ng katawan sa pag-asa na mapupuksa ang taba doon, ay hindi gumagana nang higit pa kaysa sa pagsisikap na panatilihin ang isang tiyak na lugar ng iyong katawan ang parehong.
Ang iyong katawan ay nawawala ang taba sa kabuuan at ang mga lugar na humawak ng labis na taba ay mas matagal.
Ang bottom line ay, hindi mo makokontrol kung saan bumababa ang taba, ngunit maaari mong tingnan ang iyong sariling uri ng katawan at ng iyong mga magulang at makakuha ng isang disenteng ideya kung saan may posibilidad kang mag-imbak ng mas maraming taba at kung saan hindi mo ito ginagawa.
Sa ilang mga antas, lahat kami ay gaganapin hostage sa pamamagitan ng aming mga genes, ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi ka maaaring gumawa ng mga pagbabago sa iyong katawan . Upang gawin iyon, siguraduhing mayroon kang isang kumpletong programa ng ehersisyo na kinabibilangan ng:
- Ang ehersisyo ng Cardio 3-7 beses sa isang linggo
- Pagsasanay sa lakas para sa lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan 2-3 beses sa isang linggo
- Ang isang malusog, mababang calorie na pagkain na nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka
Sundin ang plano na iyon at payagan ang iyong katawan na tumugon sa iyon. Maaaring tumagal ng mga linggo o buwan upang makita ang mga resulta, kaya nakakatulong ito na itutok ang iba pang mga layunin tulad ng pagkuha ng malusog o mas malakas.
Normal ba ang Iyong mga Sukat?
Marami sa atin ang maaaring magtaka kung ang ating mga sukat ay normal para sa ating timbang at taas.
Ang maikling sagot dito ay oo, anuman ang iyong mga sukat, sila ay normal para sa iyo. Tumingin sa paligid at makikita mo na ang lahat ay may iba't ibang hugis at laki ng katawan. Nakakatulong na malaman ang mga pangkalahatang uri ng katawan, na tumutukoy kung saan nag-iimbak tayo ng labis na taba.
Para sa mga babae, may posibilidad naming gamitin ang mga hugis ng katawan:
- Apple - May hugis-lapad na balikat at mas makitid na hips ang isang tao na hugis ng mansanas.
- Straight o rectangular - Ang hugis na ito ay kadalasang may pagsukat ng baywang na mas mababa sa 9 pulgada kaysa sa hips o dibdib.
- Pear - Ang taong ito ay may hips na mas malaki kaysa sa dibdib.
- Hourglass - Sa hugis na ito, ang hips at dibdib ay halos pareho sa isang makitid na baywang.
Ang ilang mga kababaihan ay nagtataka rin kung ano ang isang 'normal' na lapad ng balikat. Muli, tulad ng lahat ng iba pang mga sukat, ang lapad ng iyong mga balikat ay normal para sa iyo , ngunit maaaring hindi para sa ibang tao.
Sa karaniwan, ang lapad ng balikat para sa mga kababaihan ay naglalakbay sa paligid ng 17 pulgada. Iyon ay pagsukat kasama ang iyong likod mula sa tuktok ng isang kilikili sa isa. Tandaan na, para sa mga kababaihan, ang hip line ay karaniwang ang pinakamalawak na bahagi ng katawan at sa mga lalaki ang pinakamalawak na bahagi ng linya ng balikat.
Para sa mga lalaki ay karaniwang namin ang kategorya ng mga uri ng katawan kaysa sa mga hugis:
- Endomorph - Ang uri ng katawan na ito ay may kaugaliang magkaroon ng mas mataas na taba ng katawan, malaking buto, at mas mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan, na ginagawang mahirap na mawalan ng timbang.
- Mesomorph - Sa ganitong uri, ang isang tao ay mas matipuno at maaaring magkaroon ng isang mas madaling oras na nawawala ang taba at pagkakaroon ng kalamnan.
- Ectomorph - Ang mga taong may ganitong uri ng katawan ay malamang na maging matangkad at maaaring magkaroon ng problema sa pagkakaroon ng timbang dahil sa isang mas mabilis na metabolismo.
Karamihan sa atin ay nahuhulog sa isang lugar sa patuloy na ito, ngunit ano ang kahulugan ng impormasyong ito sa iyo?
Ang pag-alam sa uri o hugis ng iyong katawan ay nagsasabi kung saan ang iyong katawan ay nagtatabi ng labis na taba. Alam mo na maaaring mas mababa ang iyong antas ng pagkabigo kung hindi ka mawalan ng taba sa mga matigas na lugar kaagad.
Habang nawalan ka ng taba sa isang lugar , ikaw ay nasa tamang landas.
Sukat ng Waist at Sukat ng Pantalon - Bakit Hindi Sila Tugma?
Ang isa sa mga mas nakakadismaya na aspeto ng pagbaba ng timbang ay ang pagbili ng mga damit. Maaari mong sukatin ang iyong baywang sa buong araw, ngunit pumunta sa anumang department store at kunin ang limang magkakaibang tatak ng pantalon sa parehong laki at lahat ng ito ay magkakaiba.
Kapag sinusubukan naming mawala ang timbang , marami sa amin ang katumbas ng timbang sa isang tiyak na laki ng damit. Halimbawa, may isang bulung-bulungan na kung mawawalan ka ng £ 10, karaniwan mong bumababa tungkol sa isang laki ng pantal.
Ang katotohanan ay, ang dalawang sukat na ito ay hindi magkakaugnay, kaya walang paraan upang malaman kung gaano karaming timbang ang maaaring kailanganin ng isang tao para sa mas maliliit na damit.
Bakit? Maraming magandang dahilan:
- Walang standard para sa mga laki ang umiiral sa mga tagagawa ng damit - Naranasan namin ang lahat ng sitwasyon na kung saan kami ay isang sukat sa isang tindahan at isang ganap na iba't ibang laki sa isa pang tindahan. Iyon ay dahil sa kung ano ang tinatawag naming Vanity Sizing - na kung saan ay bumaba sa paglalagay ng isang mas kaakit-akit na laki sa mga damit nang hindi binabago ang mga sukat.
- Iba-iba ang aming mga katawan - Maaari kang kumuha ng limang tao na magkaparehong timbang ngunit natagpuan na ang ilan ay may mas malaking pantal habang ang iba ay may mas malaking mga hita o binti. Ito ay imposible upang mahulaan kung gaano karami ang kailangan ng isang tao na mawawalan upang magkasya sa mas maliliit na damit.
Upang harapin ito, panatilihin ang mga sukat na ito bilang hiwalay na entidad dahil hindi sila magkakaugnay. Ito ay ganap na normal na mawalan ng timbang nang hindi nakakaranas ng malaking pagbabago sa kung paano magkasya ang iyong mga damit.
Isa pang tip - Pumili ng isang pares ng pantalon upang pumunta sa pamamagitan ng at subukan ang mga ito sa bawat apat na linggo o kaya. Ang pantalon ay hindi nagsisinungaling!
Bakit ang iyong Timbang Hindi Palaging Itugma ang Iyong Sukat
Ang isa pang kakaibang kababalaghan ng pagbaba ng timbang ay na posibleng mawawala ang mga pulgada mula sa iyong katawan nang hindi talaga mawawala ang timbang sa sukatan.
Ito ay isa pang dahilan na ang antas ay maaaring maging mapanlinlang dahil, tulad ng nabanggit dati, ito weighs lahat ng bagay at hindi ito maaaring sabihin sa iyo kung ano ang dumating off o kung ano ang napupunta sa.
Ito ay maaaring maging nakakabigo kung ikaw ay nanonood ng sukat ... maaari mong madama ang iyong mga damit na nakakakuha ng looser, kaya bakit ang laki ng pananatili sa parehong numero? O mas masahol pa, nakakakuha ng mas malaki?
Ito ang nangyayari kapag nakakakuha ka ng kalamnan. Nawawalan ka ng mga pulgada kahit hindi mo mawala ang timbang at ganap na normal kung nagdagdag ka ng lakas ng pagsasanay sa iyong nakagawiang gawain o gumagawa ka ng isang bagong aktibidad na nagpapalitaw sa iyong katawan upang makabuo ng higit pang mga tisyu na kalamnan sa kalamnan.
Ang dakilang bagay tungkol sa ito ay ang kalamnan ay tumatagal ng mas kaunting espasyo kaysa sa taba kaya, samantalang ang sukat ay maaaring nagsasabi sa iyo ng isang bagay, ang iyong mga damit ay nagsasabi sa iyo ng isang bagay pa: Na ikaw ay slimming down.
Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsasagawa ng iyong measurements ay maaaring sabihin sa iyo ng higit sa sukat at kung bakit ito komposisyon ng katawan , hindi ang iyong timbang, na talagang nagsasabi sa tunay na kuwento. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, ang slimmer ikaw ay hindi mahalaga kung ano ang sukat ang nagsasabi.
> Pinagmulan:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Armstrong L. Mga Alituntunin ng ACSM Para sa Pagpapatunay ng Pagsusuri At Reseta . Philadelphia, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.