Ang ilang mga tao ay nagsisimula na may mahusay na mga intensyon upang mapanatili ang isang regular na tumatakbo ugali, ngunit sa huli sumuko matapos ang isang pares ng mga linggo. Maaaring tumagal ng mga tungkol sa apat hanggang anim na linggo upang magkaroon ng isang ugali, kaya tumagal ng ilang mga tiyaga upang gawin ang iyong bagong pagpapatakbo ng ugali stick. Subukan ang ilan sa mga tip na ito para mapanatili ang iyong pagganyak at pagpapasiya upang panatilihing tumatakbo.
Magsimula ng isang Learn to Run Program
Kung ikaw ay ganap na bago sa pagtakbo, ito ay tiyak na nakakatulong upang sundin ang isang plano na makakatulong sa iyo madali sa ito at panatilihin sa iyo mula sa pakiramdam nasiraan ng loob. Subukan ang isa sa mga libreng mga plano sa pagsasanay na gumagamit ng run / walk method upang dahan-dahang taasan ang iyong oras ng pagpapatakbo:
- 8 Lingguhang Baguhan Matutong Tumakbo ang Plano
- 8 Linggo Beginner 5K Program
- Patakbuhin ang Programa ng Pagsasanay sa Paglalakad upang Gumawa ng Distansya
Sabihin sa Iba
Ibahagi ang iyong pagnanais na simulan ang isang tumatakbong ugali sa pamilya at mga kaibigan. Sa pagsasabi ng iba, ginagawa mo ang iyong sarili na mas may pananagutan. Ang kaalaman na ang iyong mga kaibigan at mga miyembro ng pamilya ay humihiling sa iyo ng mga update tungkol sa iyong pag-unlad ay makakatulong sa iyo na manatiling motivated upang patuloy na tumakbo. Gayundin, ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay maaaring magkaroon ng ilang mahusay na payo, at nag-aalok ng ilang kinakailangang bigyan ng lakas at pag-asa.
Tingnan din ang: Paano Harapin ang mga Naysayers
Magsanay para sa isang Lahi
Ang pagsasanay para sa isang lahi ay isang mahusay na paraan upang manatiling motivated na tumakbo. Kumuha ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya na sumali sa iyo, upang maudyukan mo ang isa't isa. Isaalang-alang ang pag-sign up para sa isang 5K charity fun run, at simulan ang pagkolekta ng mga donasyon para sa kawanggawa. Kapag nararamdaman mo ang pagbibigay sa iyong pagsasanay, maaari mong isipin ang tungkol sa lahat ng mga tagasuporta na ayaw mong pababayaan.
Higit pa:
- Paano Maghanap ng Mga Lokal na Karera
- Mga Tip para sa Iyong Unang Lahi ng Road
- Karaniwang Pag-aalala Tungkol sa Running Races
Huwag Lumampas Ito
Kapag ang ilang mga tao ay nagpasiya na magsimulang tumakbo, nakikipag-strap sila sa isang pares ng mga sapatos na tumatakbo at tumakbo nang mabilis at malayo hangga't magagawa nila. Natapos na nila ang pakiramdam na napapagod, masakit at nasiraan ng loob, sa halip na umasa sa kanilang susunod na pagtakbo. Ang pagpapatakbo ng labis na masyadong madali ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang makakuha ng nasugatan.
Kapag una kang tumakbo, tumuon sa pagdaragdag ng iyong agwat ng agos unti-unti. Huwag tumakbo araw-araw . Maaari mo ring nais na simulan ang paggawa ng run / walk . Gayundin, siguraduhing nakakuha ka ng karapat-dapat para sa mga sapatos na nagpapatakbo , kaya ikaw ay may suot na sapatos para sa iyong paa at istilo ng pagpapatakbo. Masisiyahan ka nang tumakbo nang higit pa kung hindi ka nasaktan at hindi ka nagdurusa sa bawat run.
Panatilihin ang isang Running Log
Ang pagpapanatiling isang log ng pagsasanay o isang pagpapatakbo ng blog ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad at manatiling motivated. Madali: Kumuha ka lamang ng kuwaderno at magsulat ng ilang mga tala pagkatapos ng bawat ehersisyo mo. Siguraduhin na markahan ang petsa, ang iyong tinatayang mileage at oras at ilang mga komento tungkol sa kung paano mo nadama (ibig sabihin, "tapos na malakas," "nadama mabagal unang 2 milya").
Panatilihin ang iyong log sa isang kilalang lugar upang makatulong na ipaalala sa iyo (at maaaring maglagay ng isang maliit na presyon sa iyo) upang panatilihing tumatakbo. Hanapin pabalik sa iyong mga nakaraang mga entry upang paalalahanan ang iyong sarili kung gaano kalayo dumating ka. O, kung mas gusto mong gawin ito sa online, lumikha ng isang running blog at mag-post ng mga entry tungkol sa iyong pag-unlad at ibahagi ito sa mga kaibigan at pamilya. O, mag-post ng paminsan-minsan na pag-update sa Facebook o iba pang social media upang ibahagi ang iyong pag-unlad at manatiling may pananagutan.
Subaybayan ang Iyong Pag-unlad sa Iba Pang Mga Paraan, Masyadong
Sa lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng pagtakbo, nakikita mo ang ilang mga positibong pagbabago sa iyong kalusugan at katawan kapag nagsimula kang tumakbo nang regular. Ang pagkakaroon ng higit na kamalayan sa mga pagbabagong ito at aktwal na pagsukat sa mga ito ay makakatulong sa iyong manatiling motivated upang mapanatili ang iyong pagpapatakbo ng ugali.
Subukan upang timbangin ang iyong sarili at dalhin ang iyong mga sukat ng regular (isang beses sa isang linggo ay mabuti) upang makita mo ang iyong progreso. Kunin ang iyong presyon ng dugo at ang cholesterol na naka-check at mag-follow up upang masubukan itong muli sa loob ng ilang buwan. Dalhin ang iyong resting heart rate tuwing umaga - habang pinapabuti mo ang iyong fitness, dapat mong makita itong bumaba.
Magkaroon ng Bad Plano ng Panahon
Huwag pahintulutan ang maulan , maniyebe , mainit o malamig na panahon na magbigay sa iyo ng dahilan upang hindi tumakbo. Kung palagi kang tumakbo sa labas kahit gaano ang panahon, siguraduhing handa ka na sa tamang pag-iingat sa kaligtasan ng panahon at mainit na panahon. Tiyakin din na mayroon kang naaangkop na damit para sa init at malamig . Kung alam mo na hindi ka tatakbo sa labas kapag masyadong mainit o malamig, siguraduhin na mayroon kang isang lugar kung saan maaari kang magpatakbo o mag- cross-train sa loob ng bahay.
Gumawa ng isang Gantimpala System
Mas malamang na magpatuloy tayo sa isang bagong ugali kung mayroon tayong sistema ng gantimpala. Planuhin ang ilang mga panandaliang at pangmatagalang gantimpala para sa iyong sarili upang ikaw ay inspirasyon na magpatuloy sa pagtakbo. Halimbawa, planuhin ang iyong sarili sa isang pedikyur o massage kung tatakbo ka nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng tatlong linggo.
Kapag nakikipaglaban ako sa aking pagganyak, minsan ay kailangan ko ng maraming gantimpala upang patuloy akong pumunta. Ipinapangako ko sa sarili ko ang isang iced coffee (o mainit, depende sa panahon) sa dulo ng isang mahabang panahon, at plano upang bumili ng isang bagong pares ng mga medyas na tumatakbo pagkatapos makumpleto ang isang lahi. Kahit na ang isang bagay na kasing simple ng pakikinig sa isang nakakainip na audiobook o pagmamasid sa iyong mga paboritong sitcom sa gilingang pinepedalan ay maaaring makatulong sa pagpapanatili sa amin ng motivated upang makakuha ng run na tapos na.
Talunin ang Inip
Ang inip ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay sumuko sa pagtakbo, kaya subukang panatilihing masaya at kawili-wili ito. Patakbuhin ang iba, at iba-iba ang iyong mga ruta at ehersisyo, kaya't hindi mo pa rin ginagawa ang katulad. Kung gagawin mo ang maraming treadmill na tumatakbo, subukan ang mga tip na ito para sa paglaban sa hinawa sa gilingang pinepedalan .
Higit pa: Paano Kumuha ng Out ng Running Rut
Magpakasaya ka
Kung ikaw ay tumatakbo lamang bilang isang paraan sa isang dulo - tulad ng pagbaba ng timbang - ikaw ay sa wakas pakiramdam bilang kung ito ay isang pang-araw-araw na gawain. Kapag nagpunta ka para sa isang run, subukan na maging nagpapasalamat para sa pagkakataon na makakuha ng ilang oras sa iyong sarili at mapabuti ang iyong kalusugan. Paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay masuwerteng sapat na malusog upang tumakbo. Kung nagpapatakbo ka sa labas, dalhin sa iyong paligid at pinahahalagahan ang pagkakataon na makipag-ugnay sa kalikasan. Kung kailangan mo ng higit pang mga paalala kung bakit ikaw ay masuwerteng tumatakbo, suriin ang mga kadahilanang ito kung bakit tumatakbo ang mabuti para sa iyo .
Tingnan din ang: