Matulog: Marami sa atin ang alam na kailangan natin ng higit pa rito, ngunit hindi natin ito ginagampanan. Mas gugustuhin naming manatili ang labis na oras, panoorin ang isa pang episode, o higit pang magawa bago tawagin ito sa isang gabi. Ngunit kung ang pagbaba ng timbang ay mahalaga sa iyo, idagdag ang pagtulog ng magandang gabi sa iyong listahan ng gagawin!
Bakit Napakahalaga ng Sleep para sa Timbang?
- Ayon sa Center for Disease Control and Prevention 1 sa 3 na matatanda ay nawalan ng pagtulog. Sa average, kailangan namin ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog sa isang gabi. Nakakuha ka ba sa iyo? Kung hindi, maaari mong ilagay ang iyong kalusugan sa panganib.
- May mga malinaw na dahilan kung bakit ang pag-agaw ng pagtulog ay maaaring maiwasan ang pagbaba ng timbang. Mas malamang na hindi mo maabot ang gym kung ikaw ay pagod, at ang mga huling gabi ay madalas na humantong sa mas maraming pagkain at mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain. Ngunit may isang aktwal na biological na dahilan masyadong. Ang kaunting pagtulog ay umalis ka sa pisikal na gutom. Ito ay dahil sa dalawang hormones: ghrelin at leptin. Ang signal ni Ghrelin ay nagugutom, at hinto ito ng leptin. Ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na kapag nawalan ka ng pagtulog, gumawa ka ng mas maraming ghrelin at mas mababa ang leptin. At kapag nangyari ito, ang iyong katawan ay hindi maayos na gumamit ng insulin. Labis na insulin = sobrang taba ng imbakan.
- Kailangan mo ng patunay? Ang di-mabilang na mga pag-aaral ay nagpakita ng ugnayan sa pagitan ng labis na katabaan at kawalan ng tulog. Halimbawa, ang isang pag-aaral mula sa Harvard ay nagpapakita na ang mga babae na natulog nang 5 oras o mas mababa sa isang gabi ay may 15 porsiyento na mas mataas na panganib na maging napakataba pagkatapos ang mga subject na pagsubok na natulog 7 oras sa isang gabi.
Kaya, huwag sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulog sa pagtulog!
4 Mga paraan upang Makatutulong kayong Kumuha ng Kapahingahan ng Magandang Gabi
Kumain ng Sleep-Inducing Foods sa Dinnertime
Sinisi namin ang lahat ng pabo para sa aming pagkahapo pagkatapos ng isang malaking Thanksgiving meal. Ang Turkey ay may reputasyon dahil naglalaman ito ng amino acid Tryptophan, na kilala na maging sanhi ng pag-aantok. At ikaw ay magiging mas drowsy kapag isinara mo ang turkey na may mga carbs, dahil kilala rin sila na ikaw ay nag-aantok.
Subukan ang paggawa ng meatloaf minis na may pabo at oats upang makuha ang iyong sarili sa nag-aantok na estado-ng-isip. Ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng tryptophan ay ang hipon, chia seed, at itlog.
Mag-ehersisyo
Alam ko; ikaw ay masyadong pagod! Ngunit ang ikot ng panahon ay kailangang sirain. Ang pag-eehersisyo ay talagang makakatulong sa iyo na matulog nang mas maayos sa pagtatapos ng araw. Pumili ng alinman sa oras ng araw na pinakamahusay na gumagana para sa iyo, ngunit ito ay karaniwang pinakamahusay na upang maiwasan ang isang malusog ehersisyo bago ang oras ng pagtulog. Kung ikaw ay hindi ang uri ng gym, gawin ang ilang housewalking ! O pisilin ang ilang calorie burning sa iyong kusina .
Magtatag ng isang Wind-Down Routine
Maging isang nilalang ng ugali-sa ganitong paraan, makikilala ng iyong katawan kapag oras na upang matulog! Baka sumipsip ng isang tasa ng tsaa o kumuha ng mainit na paliguan-ang parehong ay magpapataas ng temperatura ng iyong katawan at pagkatapos ay ibababa ito, na nagpapahiwatig sa iyong katawan na oras na matamaan ang dayami. Pagwilig ng lavender scent sa iyong silid-ito ay ipinapakita upang mahulog pagtulog. At ibaba ang iyong mga device! Ang aming talino ay pinasigla ng mga maliliwanag na ilaw ng aming mga iPad, iPhone, iPod, at I-need-to-watch-one-more-episode agenda.
Huwag Kumain ng Malakas na Pagkain Malapit sa Bedtime
Hindi mo nais ang iyong katawan na magtrabaho ng obertaym upang mahuli ang iyong pagkain kapag nakahiga ka. Ito ay maaaring humantong sa paghihirap, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na matulog.
Tulad ng ehersisyo, maiwasan ang kumain ng isang malaking pagkain dalawa hanggang tatlong oras bago ka matulog. Kung mayroon kang isa sa mga araw na iyon (ginagawa namin ang lahat ng ito) at maghanap ng iyong sarili sa gutom bago mo gustong matulog, kumain ng isang bagay na ilaw.
Nighty night!
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!