Naghahanap ka ba ng isang sariwang bagong paraan upang pagandahin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo? Maaari kang kumuha ng klase ng barre upang mawalan ng timbang , tingnan ang alinman sa mga bagong klase ng pag-ikot upang maging maluwag , o kahit na magsimula ng isang programa ng CrossFit para sa pagbaba ng timbang . Ngunit ano ang tungkol sa pagkuha ng isang klase ng bakod? Maraming tao ang nagugulat upang malaman na ang fencing ay magandang ehersisyo.
Ang mga Calorie na Nasunog Sa Isang Pag-ehersisyo sa Pag-iisa
Malamang na nakita mo ang pag-alsa sa panahon ng Palarong Olimpiko.
Kapag nanonood ka ng fencing sa telebisyon maaaring hindi ito mukhang tulad ng mga atleta ay nagtatrabaho napakahirap. Ngunit ang mga ito.
Sa karaniwan, ang isang 150-pound na babae ay sumunog sa halos 400 calories kada oras habang nakikilahok sa isang pag-eehersisyo sa fencing o pagtutugma. Nagulat na? Maraming mga bagong fencers ay nagtaka nang labis sa kung gaano matindi ang kilusan sa panahon ng isang tugma. Ngunit tandaan na marahil ay hindi ka lalahok sa isang tugma para sa isang buong 60 minuto.
May tatlong iba't ibang uri ng mga armas na maaari mong gamitin habang ang fencing: epee, foil, o saber. Tinutukoy ng uri ng armas ang haba ng isang tugma. Ang epee at foil match ay binubuo ng tatlong 3 minutong tugma na may isang minutong pahinga sa pagitan, ayon sa USA Fencing. Ang mga tugma ng sable ay maaaring tumagal nang mas mahaba dahil ang mga ito ay batay sa "mga pagpindot" o mga punto.
Kung bago ka sa pag-fencing, malamang na gumugol ka ng mas maraming oras sa paggawa ng mga ehersisyo at ehersisyo kaysa sa mga pormal na tugma. Ngunit ang mga ehersisyo panatilihin ang iyong katawan gumagalaw at ang iyong puso pumping upang mapabuti ang iyong antas ng fitness, burn calories at mawalan ng timbang.
Ang iyong pag-eehersisyo sa fencing ay makatutulong sa iyo upang bumuo ng lakas at pagtitiis. Ang mga ehersisyo sa pag-ukit ay nagpapabilis din sa iyo upang mas mabilis kang gumanti.
Higit pang mga Benepisyo sa Pag-ehersisyo ng Fencing
Bilang karagdagan sa pagsunog ng calories, ang bakod ay nagbibigay din ng iba pang mga benepisyo sa fitness. Sinabi ni Dagmara Wozniak na ang isport ay maaaring magbigay ng cardiovascular, lakas, at kahit na mga benepisyo sa pagsasanay sa isip.
Makikipagkumpitensya ang Dagmara sa kanyang ikatlong Olympics sa Rio de Janeiro, Brazil bilang bahagi ng 2016 USA Fencing Team.
"Ang kagandahan ng isport ay maaari mong gawin itong masidhi hangga't gusto mo. Maaari kang magpokus sa pamamaraan na may limitadong saklaw ng paggalaw o maaari mong ilipat ang iyong kalaban pataas at pababa sa strip hanggang sa magkapareha ka at makalipas. Ang antas ng intensity ay ganap na nakasalalay sa iyo. "
Sumasang-ayon ang teammate na si Monica Aksamit. "Ang pag-eskuwela ay isang mahusay na ehersisyo. Habang ito ay tiyak na isang pulutong ng masaya, ito ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories at bumuo ng iyong pagtitiis." Sinabi niya na "ang pagsasanay sa lakas ay kasangkot din dahil nagtatrabaho ka sa marami sa mga kalamnan sa iyong mga binti, bisig, at core."
Paano Magsimula ng isang Fencing Workout Program
Kung nais mong subukan ang eskrima upang magsunog ng calories, makakuha ng hugis, o magdagdag lamang ng iba't ibang sa iyong fitness program, gusto mong makahanap ng klase ng simula sa antas sa iyong lugar. Ang ilang mga programa sa bakuran ay nakatuon para sa mas bata na mga kalahok, ngunit may mga programa na nakatuon din para sa mga may sapat na gulang.
"Ang pag-eskrima ay isang mahusay na paraan upang makihalubilo ang iyong regular na regular na fitness," sabi ni Dagmara, at idinagdag na mayroong mga klase at mga miyembro na magagamit sa Manhattan Fencing Center, kung saan siya ay nagtuturo. Ngunit kung wala ka sa lugar ng New York City, may iba pang mga lokasyon na nag-aalok ng mga programa para sa mga nagsisimula.
Ayon sa USA Fencing, mayroong higit sa 500 mga klub sa bawat estado sa buong bansa. Upang makahanap ng isang lokasyon sa iyong lugar maaari mong hanapin ang kanilang website. At hindi na kailangang mag-out-of-lugar kapag dumalo ka. "Mayroon kaming mga ina, dads, at grandparents na nagsisimula ng pag-eskuwela sa anumang edad pati na rin ang mga pagkakataon sa national at World Championship na magagamit para sa mga fencers na edad 50 at mas matanda," sabi nila.
Fencing Workouts sa Mawalan ng Timbang
Kung pinili mong subukan ang fencing bilang bahagi ng iyong programa sa pagbaba ng timbang , maaari mong ipares ito sa iba pang mga aktibidad upang manatiling aktibo sa karamihan ng mga araw ng linggo. Ayon sa mga alituntunin sa American College of Sports Medicine, dapat kang makakuha ng 250 minuto bawat linggo ng katamtamang pisikal na aktibidad upang mawalan ng timbang.
Subukan ang pagdaragdag ng isa hanggang dalawang klase sa pag-fencing sa iyong programa sa pagbaba ng timbang , programa sa yoga , o programa sa paglangoy . At tandaan na kumain ng isang malusog, diyeta na kinokontrol ng calorie upang matiyak na nakukuha mo ang mga resulta ng pagbaba ng timbang na nararapat sa iyo.