Ang balakang sa balakang ratio ay isang pagsukat na naghahambing sa laki ng iyong baywang sa pulgada sa laki ng iyong mga hips sa pulgada. Ang panganib para sa pagbuo ng sakit sa puso ay maaaring tinantiya gamit ang iyong baywang sa balakang ratio.
Mayroong maraming iba't ibang mga paraan na maaaring tantyahin ng iyong doktor ang iyong panganib para sa cardiovascular disease at iba pang mga sakit. Ang balakang sa hip ratio ay isa sa mga ito.
Ang pagkalkula ng baywang sa balakang ratio ay madaling gawin, tumatagal ng napakakaunting oras at hindi nagkakahalaga ng kahit ano. Bilang karagdagan, kung binago mo ang WHR upang mapabuti ang iyong kalusugan , madali mong masusubaybayan ang iyong pag-unlad habang ikaw ay pababa.
Paano Kalkulahin ang Iyong
Maaaring kalkulahin ng iyong doktor o nars ang WHR sa iyong appointment sa opisina, ngunit maaari mong madaling masukat ito sa bahay. Kakailanganin mo ang kakayahang magamit ng tape at isang calculator.
Magsimula sa pamamagitan ng pagtiyak na hindi kayo nakasuot ng anumang malalaking damit. Alisin ang anumang mga sweaters, malaki sweatshirts, o slacks. Pagkatapos ay tumagal ng isang sukatan ng iyong baywang circumference .
I-wrap ang tape measure sa paligid ng pinakamalawak na bahagi ng iyong tiyan, sa kabuuan ng iyong pusod. Ang panukalang tape ay dapat magpahinga malumanay sa iyong balat. Kapag ang sukat ng tape ay nakaposisyon ng tama, huminga nang malumanay at pagkatapos ay gawin ang pagsukat sa huminga nang palabas.
Susunod, magkakaroon ka ng pagsukat ng hip. Tumayo nang direkta ang iyong mga paa sa ilalim ng iyong mga balakang at i-wrap ang tape sa paligid ng pinakamalawak na bahagi ng iyong mga hips at pigi.
Tandaan ang pagsukat sa pulgada.
Ngayon kalkulahin ang iyong baywang sa balakang ratio. Hatiin ang iyong baywang laki sa pamamagitan ng iyong hip size upang makuha ang iyong baywang sa balakang ratio. Ayon sa National Institutes of Health, ang waist-to-hip ratio na higit sa 1.0 ay nagpapahiwatig ng isang mas mataas kaysa sa normal na peligro ng pagkakaroon ng sakit sa puso.
Ang isang malusog na WHR para sa kababaihan ay nasa ilalim ng .80 at isang malusog na WHR para sa mga lalaki ay .90 o mas mababa.
Halimbawa
Upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya kung paano gumagana ang iyong baywang sa balakang ratio, gamitin ang halimbawang ito.
Baywang sa Hip Ratio Halimbawa : Sarah
- Pagsukat ng baywang - 30 pulgada
- Hip pagsukat - 38 pulgada
- 30 (baywang pagsukat) / 38 (pagsukat ng balakang) = .78
Si Sarah ay may WHR na nasa normal na hanay.
Kung nakuha ni Sarah ang taba ng tiyan, ang kanyang WHR ay magbabago. Ito ay maaaring maging profile ni Sarah pagkatapos makakuha ng timbang:
- Pagsukat ng baywang - 39 pulgada
- Hip pagsukat - 38 pulgada
- 39 (baywang pagsukat) / 38 (pagsukat ng balakang) = 1.02
Ang timbang ni Sarah ay inilagay na ngayon sa isang mas mataas na kategorya ng panganib para sa mga kondisyon tulad ng sakit sa puso. Ngunit maaari niyang baguhin ang kanyang profile sa panganib sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang . Kung siya ay slims down, panoorin kung paano ang kanyang mga numero ng WHR ay nagbago pati na rin.
- Pagsukat ng baywang - 32 pulgada
- Hip pagsukat - 38 pulgada
- 32 (sukat ng baywang) / 38 (pagsukat ng balakang) = .84
Kahit na ang circumference ng baywang ni Sarah ay mas malaki kaysa noong nagsimula siya, dinala niya pa ang kanyang baywang sa balakang ratio na mas malapit sa isang malusog na hanay na may pagbaba ng timbang.
Ang laki ng iyong baywang, ang iyong balakang sa balakang, at ang baywang sa balakang ratio ay hindi nagiging sanhi ng sakit at hindi nila ipahiwatig na kinakailangang magkakaroon ka ng sakit sa puso o anumang iba pang sakit.
Ang mga sukat ay mga panuntunan lamang na ginagamit ng mga medikal na propesyonal upang mahulaan ang posibleng panganib ng sakit. Maaari mong gamitin ang mga numero sa bahay upang mag- udyok at magbigay ng inspirasyon sa pagbaba ng timbang para sa malusog na pamumuhay.