Alam mo ba kung gaano karaming mga dagdag na calories ang maaari mong paso sa simpleng mga pagbabago sa iyong pamumuhay? Ito ay lumiliko out na hindi mo na kailangang pumunta sa gym upang sumunog sa higit pang mga calories at mawalan ng timbang. Ang maliit na bagay na ginagawa mo sa araw ay malaki ang pagkakaiba sa iyong metabolismo. Gamitin ang mga tip na ito upang palitan ang iyong pang-araw-araw na gawain, palakasin ang iyong calorie burn, at mawalan ng timbang nang walang ehersisyo.
Gamitin ang NEAT sa Burn Higit pang mga Calorie
Kung gusto mong magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw, sasabihin sa iyo ng mga eksperto na dagdagan ang thermogenesis ng iyong NEAT o hindi ehersisyo . Ito ay isang magarbong term para sa lahat ng kilusan na ginagawa mo na hindi sapat na sapat upang tawaging isang ehersisyo. Ayon sa mga mananaliksik sa Mayo Clinic, ang NEAT ay maaaring maglaro ng isang pangunahing papel sa kung o hindi mo mawala o makakuha ng timbang. At maaaring makaapekto ito sa iyong panganib para sa labis na katabaan.
Kaya, kung gaano karaming mga calories ang maaari mong burn ang NEAT? Nag-iiba ito, ngunit ang bilang ay maaaring makabuluhan. Ayon sa isang pag-aaral, dahil ang antas ng aktibidad ng lahat ay naiiba, ang mga calories na sinunog mula sa NEAT ay maaaring mag-iba mula sa tao hanggang sa 2,000 calories bawat araw.
Kaya paano mo sinasamantala ang kapakinabangan ng calorie-burning na ito? Magsimula sa mga maliliit na pagbabago o makakuha ng creative at subukan ang ilan sa iyong sariling mga ideya.
Ang opisina
Ang pagkakaroon ng isang pare-pareho na trabaho ay hindi isang direktang dahilan ng labis na katabaan, ngunit ang pag-upo para sa pinalawig na mga panahon ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang sa ilang mga tao.
Ang American Heart Association ay nag-ulat na "ang mga napakataba na indibidwal ay lumilitaw na nagpapakita ng isang likas na ugali na makaupo sa 2.5 oras bawat araw na higit pa kaysa sa mga sedentary lean counterparts." Tinatantiya ng mga mananaliksik na kung ang mga napakataba na indibidwal ay maaaring magpatibay ng mga gawi ng NEAT ng kanilang mga katuwang na mga katapat, maaari silang magsunog ng karagdagang 350 calorie bawat araw.
Kung mayroon kang trabaho sa mesa, tumayo at lumipat nang hindi bababa sa 15 minuto bawat oras. Lumakad ka sa banyo, pumunta sa cooler ng tubig, magpatakbo ng isang errand, dalhin ang hagdanan sa halip na ang elevator o gawin ang iyong pag-file mula sa isang nakatayo sa halip na nakaupo na posisyon. Grab ng ilang mga katrabaho at gawin ang pagpapataas ng iyong NEAT na bahagi ng isang malusog na gawain sa opisina. Maraming mga dieter ang nawalan ng timbang sa trabaho sa mga simpleng ngunit epektibong estratehiya.
Relaxation
Ilang oras ang gagastusin mo sa harap ng telebisyon ngayong gabi? Maaari kang magsunog ng mga dagdag na calorie sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng ilang aktibidad na liwanag sa iyong pagtingin sa TV at oras ng relaxation. Fold laundry, dust furniture o walisin ang sahig habang pinapanood mo ang telebisyon. Maaari ka ring gumawa ng isang buong pag-eehersisyo sa iyong sopa upang magsunog ng hanggang sa 300 calories ! Hindi lamang ay mapalakas ng aktibidad ang iyong paggastos sa pagkainit, ngunit kakain ka sa harap ng telebisyon kung abala ang iyong mga kamay.
Maaari ka ring magsunog ng calories sa iba pang mga aktibidad sa paglilibang. Kung gusto mong makipag-usap sa telepono, maglakad sa paligid sa iyong chat sa halip na umupo. At subukan upang limitahan ang oras ng computer na nauugnay sa entertainment sa 15 minutong agwat.
Hang Sa Mga Bata
Ang pagtuturo sa iyong mga anak upang madagdagan ang kanilang pang-araw-araw na gawain ay maaaring i-save ang mga ito mula sa timbang makakuha sa hinaharap.
At makakatulong din ito sa iyo! Kung gusto mong mag-ehersisyo nang walang ehersisyo, maghanap ng mga paraan upang madagdagan ang iyong oras ng paglalakad sa araw. Maglakad sa mga bata sa paaralan o sa bus stop. Kung magmaneho ka sa kanila, pumili ng lugar ng paradahan sa likod ng lot at gamitin ang mga dagdag na hakbang upang makipag-chat sa kanila tungkol sa kanilang araw. At ang mga magulang, kung natutukso kang paniwalaan ang iyong mga anak para sa pag-iingat, maaari kang mag-isip nang dalawang beses. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Clinical Nutrition , ang fidgeting ay isang karaniwang paraan ng NEAT at maaaring mag-ambag sa isang malusog na metabolismo.
Araw araw na gawain
Ang mga gawaing bahay ay maaaring sumunog ng ilang daang kaloriya kada oras.
Ang aktwal na numero ay depende sa iyong laki at kasarian. Halimbawa, ang isang maliit na babae ay nagsunog ng mga 160 calorie kada oras na ginagawa ang mga gawaing pantay-pantay habang ang isang mas malaking tao ay higit na masunog. Ngunit sino ang naisip na ang pag-aayos ng iyong sahig ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang? Kunin ang isang paglilinis at gawin ang isang kumpletong pag-eehersisyo ng paglilinis sa bahay upang magsunog ng calories at maglinis sa parehong oras. Kapag ang paglilinis ay tapos na, palaging may mga gawain sa organisasyon na maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong balanse sa enerhiya . Ayusin ang iyong closet, i-unpack ang mga kahon o linisin ang garahe upang madagdagan ang iyong NEAT.
Social Events
Ilang beses na nagpasok ka ng isang partido sa bahay ng isang kaibigan at na-scan ang kuwarto para sa isang maaliwalas na lugar upang umupo? Sa susunod na pumunta ka sa isang party, magsunog ng mga dagdag na calorie sa pamamagitan ng pagiging mas maraming panlipunan. Pumili upang tumayo o bilugan ang silid at makipag-usap sa maraming mga goers ng party hangga't maaari. Mag-alok upang makatulong sa kusina, maglakbay sa hardin o batiin ang mga bisita sa pinto upang manatiling aktibo. Ikaw ang magiging buhay ng partido at dagdagan ang iyong NEAT sa parehong oras.
Kung hindi ka sigurado kung paano maaaring gumawa ng pagkakaiba ang NEAT, gumamit ng monitor ng aktibidad upang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na kilusan. Ang mga tool na ito ay maaaring magbigay ng isang pangkalahatang pagtatantya ng iyong pang-araw-araw na calories na sinusunog sa gym at sa iyong tahanan o lugar ng trabaho.
Pinagmulan:
Frey, M. (2011) Panayam kay Hanna Curlee, runner up, The Biggest Loser, season 11.
Levine JA. "Non-ehersisyo aktibidad thermogenesis (NEAT)." Pinakamahusay na Resact Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Disyembre 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner at Michael D Jensen. "Ang paggasta ng enerhiya ng walang aktibidad na aktibidad." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, Hindi. 6, 1451-1454, Disyembre 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Thermogenesis Aktibidad ng Di-Ehersisyo." Arteriosclerosis, Thrombosis, at Vascular Biology Enero 18, 2006.