Ang mga exercise ball ay isang masaya na paraan upang mag-ehersisyo. Inilalabas nila ang bata sa amin, at nagdaragdag sila ng pangunahing hamon ng katatagan sa halos anumang ehersisyo. Narito ang dalawang mabilis na tip upang matulungan kang tiyakin na ang sukat at katatagan ng iyong bola sa ehersisyo ay magbibigay ng pinakamainam na ehersisyo.
1) Bilhin ang Kanan Sukat ng Ball
May talagang hindi anumang mga panuntunan tungkol sa laki ng isang fitness ball.
Mayroon akong isang koleksyon ng mga bola ng fitness mula sa malaking mga hanggang sa maliit na mga, ngunit para sa karamihan sa mga layunin ng ehersisyo, gugustuhin mong piliin ang laki ng bola na proporsyonal sa iyong taas. Ang panuntunan ng hinlalaki ay na nais mong ma-umupo sa iyong bola sa iyong mga binti sa isang 90-degree anggulo o bahagyang higit pa, ngunit hindi mas mababa.
Gamitin ang mga alituntuning ito kapag bumili ka ng fitness ball:
- Kung ikaw ay 4'11 "- 5'4", kumuha ng bola na 55cm
- Kung ikaw ay 5'5 "- 5'11", kumuha ng bola na 65cm
- Kung ikaw ay 6 '- 6'7, kumuha ng bola na 75cm
2) Huwag Pumutok ng isang Exercise Ball Ang Lahat ng Daan Up
Muli, walang mga panuntunan. Kung nais mong pumunta tungkol sa pag-ikot at panganib na nakabasag sa iyong leeg tuwing gagawin mo ang isang ehersisyo, magpatuloy at suntok ang bola hanggang sa ito ay masikip at bilog hangga't makakakuha nito. Ngunit para sa karamihan sa mga layunin ng ehersisyo, nais mong magkaroon ng kaunting pagbibigay sa ibabaw ng bola. Kapag umupo ka sa exercise ball, ang iyong timbang sa katawan ay dapat lumikha ng isang maliit na upuan.
Nagbibigay ito ng higit na katatagan, ngunit higit na mahalaga, pinapayagan kang umupo nang pantay-pantay sa bola. Mahalaga na mag-ehersisyo nang may magandang pagkakahanay.
Magbasa nang higit pa kung paano bumili at gumamit ng isang exercise ball para sa fitness at Pilates sa aking artikulo, Pilates at Fitness Ball .