... at ang mga Pagsasanay na Pumunta sa kanila
Ang dating ito ay kapag ang isang tao ay nagsabi ng "pag-eehersisiyo na may isang ehersisyo na bola," halos alam namin kung ano ang ibig sabihin nito. Mga araw na ito, mayroong maraming mga uri ng mga bola ng ehersisyo na mayroon kami upang maging isang maliit na mas tiyak. Sa ibaba ay isang panimula sa iba't ibang mga bola ng ehersisyo, kasama ang mga tala kung paano ginagamit ang mga ito.
Malaking Exercise Ball
Ang malaking bola sa ehersisyo ay ang pinaka-pamilyar ka. Karaniwang makikita ang mga ito sa mga opisina ng gym, studio, at chiropractic kung saan sila pupunta sa pamamagitan ng iba't ibang mga pangalan tulad ng ball ng katatagan , Pilates ball , at Swiss ball. Ang dahilan kung bakit gusto naming mag-ehersisyo sa kanila ay ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mga balanse at pagkilos ng mga hamon sa isang ehersisyo. Ang likas na kawalang-tatag ng bola ay kapaki-pakinabang para sa pangunahing pagsasanay habang ang mga pangunahing pag-stabilize ng mga kalamnan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang panatilihing balanse ka dito.
Kumuha ng Mga Detalye:
Paggamit ng Exercise Balls sa Workouts
Pagpapalaki ng iyong Exercise Ball
Pilates Exercise Ball Exercises and Routines
Higit pang mga Exercise Ball Workouts
Maliit na Exercise Ball - Mini Ball
Ang mga bola sa mini ay katulad ng mga malalaking bola sa pag-eehersisyo na nagdaragdag sila ng mga hamon sa pagkilos at kawalang-tatag sa mga pagsasanay. Gayunpaman, sa 9 hanggang 12 pulgada sa paligid, ang mini ball ay hindi karaniwang isang buong hamon sa balanse ng katawan. Ang mga ito ay napakabuti para sa iba pang mga uri ng trabaho katatagan. Halimbawa, ang isang kamay sa isang mini ball sa panahon ng isang push up tawag sa higit pang katatagan core . O, ang isang nakaupo na gilid na liko tulad ng Pilates sirena na may isang kamay na lumiligid sa bola ay medyo naiiba kaysa sa sinusuportahan ng sahig.
Ang mga bola na mini ay mayroon ding maraming gamit bilang props. Ang pagpindot sa kanila sa pagitan ng mga shins o sa itaas ng mga tuhod sa panahon ng ilang mga pagsasanay ay maaaring magdala ng dagdag na antas ng pakikipag-ugnayan para sa panloob na mga thighs at puna sa core.
Mga pagsusuri ng mga DVD workout na may mini ball:
Pilates Playground
Gamot na Balls
Ang ilang mga tao ay tumawag sa mga malalaking bola sa ehersisyo na inilarawan sa itaas ng mga bola sa gamot , ngunit ang tunay na mga bola ng gamot ay ang mga mas maliit na mabigat na mga bagay na hindi sinasadya upang gumulong. Kadalasan ay 8 hanggang 15 pounds, ang mga bola ng gamot ay ginagamit para sa pagkahagis, nakahahalina, at iba pang mga gumagalaw kung saan ang momentum ng mabibigat na bola ay nagdaragdag sa hamon. Ang mga bola ng gamot ay napakalalim na panahon. Ang Wikipedia, isang hindi kapani-paniwala ngunit sapat na mapagkukunan para sa ganitong uri ng anekdota, ay nagsasabi na may mga sanggunian sa mga taong pagsasanay na may mga buhangin na puno ng buhangin 3,000 taon na ang nakalilipas.
Mga Gamot na Sample ng Gamot :
Pilates Bridge na may Ball ng Gamot
Nakaupo na Oblique Twist
Nakatayo ang Diagonal Twist
Maliit na Toning Ball - Tinimbang
Ang mga maliliit na toning bola ay karaniwang timbangin sa 1 hanggang 3 pounds. Ang paggamit ng mga ito ay hindi ang pag- aangat ng timbang eksakto ngunit ang malambot, bilog na hugis ay mas mahusay na humawak kaysa sa maraming mga timbang ng kamay at maraming tao ang nakadarama na ang mga bola na ito ay nagdaragdag ng bahagi ng kalamnan toning para sa mga armas sa ilang mga ehersisyo kung saan walang magiging iba. Nagbibigay din sila ng feedback sa core.
Alamin ang isang Toning Ball Exercise
Paano Gamitin ang Timbang ng Kamay sa Pilates
Review ng DVD: Rehab sa Kanser sa Dibdib na may Toning Ball
Maliit na Therapy Balls
Ang mga light-weight ball na ito ay kadalasang ginagamit sa mga paraan tulad ng massage. Ito ay maaaring makaramdam ng kamangha-manghang pagulungin ang iyong mga bahagi ng katawan sa ibabaw ng mga bola, pag-aayos ng dami ng timbang ng katawan na inilalabas mo sa bola upang masubaybayan ang presyon. Sa katulad na paraan, para sa paglabas ng mga buhol ng kalamnan at pag-igting, ang iba't ibang mga lugar ng katawan ay maaaring magpahinga sa bola gamit ang timbang ng katawan upang pasiglahin ang paglabas sa mga kalamnan. Maraming tao ang natagpuan na ang mga bola na ito ay nakakatulong sa pagtatrabaho sa pamamagitan ng sakit sa likod. Ang isang simpleng bola ng tennis ay kadalasang ginagawa ng lansihin ngunit ang mga bola ng therapy ay mas malambot at kadalasang nakadarama ng mas mahusay sa mga sensitibong lugar.
Maraming "pamamaraan" ng pakikipagtulungan sa mga bola ng therapy ay naging popular. Ang Yamuna Body Rolling at ang Miracle Ball Petrone Method ay mga halimbawa.
Mga Foot Massage Ball
Napapalaki ang napapagod na mga paa. Umupo kasama ang bola sa sahig upang makontrol mo ang presyur at gumulong at pababa sa lahat. Maaari kang gumamit ng tennis ball, isang golf ball o isang maliit na bola ng goma. Gayunpaman, tingnan ang mga nubs sa larawan? Ang mga ito ay upang pasiglahin ang daloy ng dugo at ang 7,200 endings ng nerve sa paa. Sa sandaling magamit mo ito .... mabuti, talagang mahal mo ito, o hindi.
Ipinapakita: J / magkasya mini massage bola ihambing ang mga presyo
Gayundin napaka-tanyag: Paa Rubz ihambing ang mga presyo
Higit pang Pangangalaga sa Paa:
Pilates Equipment for Foot Exercises
Towel Curl Exercise
Armas Lifts Exercise