Ang iyong resting heart rate (RHR) ay ang bilang ng mga beses ang iyong puso beats bawat minuto habang sa kumpletong pahinga. Ito ay isang tagapagpahiwatig ng pisikal na fitness habang ang iyong resting rate ng puso ay bumababa habang nagiging mas malakas ang iyong puso sa aerobic exercise exercise. Ang isang mababang rate ng pagpahinga sa puso ay nagpapahiwatig ng mas mahusay na fitness sa mga taong nasa athletic na pagsasanay o programa ng pag-eehersisyo ngunit maaaring may iba pang kahulugan para sa mga taong hindi pisikal na magkasya.
Narito ang ilang mga katotohanan tungkol sa numerong ito:
- Ang mga yunit ng RHR ay mga beats kada minuto (bpm).
- Ang mga matatanda na may isang mataas na antas ng fitness ay maaaring magkaroon ng isang resting rate ng puso sa ibaba 60 at ilang mga piling tao pagbabata atleta ay may isang resting rate ng puso sa ibaba 40.
- Ang isang malusog na resting rate ng puso para sa mga matatanda ay 60 hanggang 80 bpm.
- Ang karaniwang average resting heart rate na hanay ay 60 hanggang 100 bpm, ngunit ito ay nauugnay sa mas mataas na panganib sa kalusugan kabilang ang metabolic syndrome sa mas mataas na dulo ng hanay na iyon.
- Ang isang nakataas na rate ng puso ng resting ng 80 bpm at mas mataas ay maaaring isang tagapagpahiwatig ng nadagdagan na panganib ng cardiovascular at lahat ng sanhi ng namamatay na panganib, ayon sa mga pag-aaral. Ang panganib ay mas malinaw kapag ang resting heart rate ay mas mataas sa 90 bpm.
- Ang resting rate ng puso ay maaaring maapektuhan ng mga gamot. Maaaring babaan ng mga beta blocker ang iyong resting rate ng puso sa ibaba 60.
- Ang isang mababang rate ng pagpahinga ng puso sa mga taong hindi pisikal na magkasya ay tinatawag na bradycardia. Kung hindi ka aktibong mag-ehersisyo at magkaroon ng mababang RHR na may mga sintomas ng pagkahilo o igsi ng paghinga, dapat mong talakayin ito sa iyong doktor.
Paano Sukatin ang Iyong Resting Rate ng Puso
Ang iyong rate ng puso ng resting ay dapat na kinuha unang bagay sa umaga, bago makakuha ng out sa kama. Dalhin ang iyong pulso sa loob ng 60 segundo. Kailangan mo ng isang aparato na nagbibilang ng ilang segundo-gamitin ang iyong mobile phone stopwatch o orasan app o isang orasan o panoorin na may pangalawang kamay o nagpapakita ng mga segundo.
Mayroon ding mga app tulad ng Azumio Instant Heart Rate na gumagamit ng flash sa iyong mobile phone upang dalhin ang iyong pulso. Ang ilang mga fitness bands at smartwatches ay may LED sensor ng rate ng puso na sinusukat ang iyong resting heart rate o ang iyong rate ng puso sa demand.
Ang Iyong Pahinga ng Rate ng Puso
Ang malusog na aerobic exercise , tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, ay may pinakamaraming epekto sa pagpapababa ng resting heart rate. Ang ehersisyo na katamtaman-intensity tulad ng mabilis na paglalakad ay may mas kaunting epekto. Ang RHR ay ibinaba habang mas malakas ang kalamnan ng puso at nakapagpapalabas ng mas maraming dugo sa bawat tibok ng puso. Ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting mga beats sa puso upang pumping ang parehong halaga ng dugo. Kung ang iyong kalamnan sa puso ay mahina, kailangan itong matalo ng maraming beses upang pumping ang parehong dami ng dugo.
Exercise Recovery at Overtraining
Madalas na sinusubaybayan ng mga atleta ang kanilang RHR upang matukoy kung sila ay ganap na nakuhang muli mula sa isang hard ehersisyo o lahi. Alam nila ang kanilang karaniwang RHR at sinusubaybayan ito upang makita kung kailan ito bumalik sa normal pagkatapos ng isang araw o higit pa.
Ang isang mataas na rate ng puso ng resting ay isang palatandaan ng overtraining . Ang iyong resting heart rate ay maaaring itaas para sa isa o higit pang mga araw pagkatapos ng isang malusog ehersisyo pagbabata, tulad ng pagpapatakbo ng isang lahi 10k o paglalakad ng kalahating marapon. Maaari mong antalahin ang isa pang hard ehersisyo hanggang ang iyong resting rate ng puso ay bumalik sa karaniwang halaga nito.
Ang mga monitor sa kalusugan at mga app na nagrerekord ng rate ng puso na nagpapahinga sa araw-araw ay maaaring gumamit ng data na iyon upang mabigyan ka ng abiso kung kailan ka handa na para sa isa pang hard workout. Kung ikaw ay hindi ganap na nakuhang muli, maaari silang magrekomenda ng isang pag-eehersisyo ng light intensity sa halip.
Isang Salita Mula
Ang iyong rate ng puso ng resting ay isang kapaki-pakinabang na numero upang malaman at subaybayan kapag nagsimula ka ng fitness program. Tulad ng higit pa at higit pa wearable fitness trackers isama ang detection ng rate ng puso, hindi mo na kailangang dalhin ang iyong pulso upang sundin ito. Gayunpaman, ito ay matalino upang suriin ang iyong pulso sa pamamagitan ng isang pares ng mga pamamaraan upang matiyak na fitness band o smartwatch pulse detectors ay gumagana nang tama.
> Pinagmulan:
> Lahat ng Tungkol sa Rate ng Puso (Pulse). Amerikanong asosasyon para sa puso. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Resting rate ng puso at peligro ng metabolic syndrome sa mga matatanda: isang meta-tugon ng dosis-tugon ng mga pag-aaral ng obserbasyon. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Resting rate ng puso at lahat-ng-sanhi at cardiovascular dami ng namamatay sa pangkalahatang populasyon: isang meta-analysis." CMAJ . 2015 Nobyembre 23. pii: cmaj.150535. [Epub nangunguna sa pag-print]