Ito ay nakalilito doon. Isang minuto, ikaw ang summit ng kalusugan; sa susunod, ikaw ay hindi nakakagawa ng pagkain wala! Magbasa para matuklasan ang limang karaniwang pagkakamali na nagiging malusog na pagkain sa masamang pagpili. Sapagkat ang iyong mabuting hangarin ay dapat bayaran.
Hindi Panonood Ano ang Ilagay mo sa Iyong Salad
Ang salad ay ang quintessential na diyeta na pagkain, ngunit madali itong maging isang kalorya na sakuna.
Masyadong maraming popular na mga add-in ang puno ng mga calorie. Naguusap ako ng mga mound ng croutons, tortilla strips, cheese, at candied nuts. Ngunit ang pinakamalaking at pinaka-karaniwang salarin? Ang dressing.
Ang isang perpektong malusog na salad ay nagiging isang calorie bangungot sa sandaling ito ay doused sa full-fat dressing. Ang dalawang-kutsarang naghahain ng karaniwang sarsa ay may humigit-kumulang na 150 calories, ngunit ang karamihan sa mga salad ay naglalaman ng dalawa hanggang tatlong beses na halaga. Sa tingin mo ay smart sa pamamagitan ng pag-order ng manok Caesar salad sa halip ng pasta? Mag-isip muli. Ang mga salads ay karaniwang tungkol sa 850 calories!
Tip ng HG: Pumunta sa liwanag na pagbibihis sa gilid, at gamitin ang matagal. Tulad ng gusto kong sabihin, "Lumubog, huwag ibuhos!" Maaari mo ring gamitin ang isang almusal ng balsamic suka o isang kutsarang salsa sa halip upang gumawa ng isang malusog na salad .
Pag-inom ng Iyong Mga Prutas at Veggies
Kapag ang juice mo ay isang grupo ng mga prutas at veggies, nawala mo ang lahat ng pagpuno hibla. At dahil kumukuha ng napakaraming prutas at veggies upang gumawa ng isang maliit na dami ng juice, ang resulta ay maaaring maging medyo calorie nakaimpake.
Ako ay isang tagahanga ng paminsan-minsang in-home smoothie, ngunit hindi lahat ng smoothies ay nilikha pantay. Ang karamihan sa mga nag-aalok ng smoothie-shop ay puno ng mga fattening ingredients: granola, full-fat dairy, sugary syrups, nut butters, at iba pa. Kaya bago ka tumungo sa Groovy Smoothie, suriin ang nutritional stats! Maaari kang magulat.
Kumain ng Masyadong Mahusay na bagay
Sa nakaraang ilang taon, ang mga full-fat na pagkain ay gumawa ng pagbalik. Ang pagkain na may monosaturated fat (MUFAs) -nagpapatibay na langis, abukado, at mga almendras -ay itinuturing na "mabuti" na mga taba. Totoo na ang mga pagkain na ito ay may maraming mga benepisyo sa nutrisyon, ngunit may posibilidad silang maging napaka-calorie siksik. Nangangahulugan ito na ang isang maliit na bahagi ay naglalaman ng maraming calories.
Halimbawa, ang isang kutsarang langis ng langis ng oliba ay may 120 calories. Ang isang quarter-tasa ng mixed nuts ay may halos 200 calories. At ang isang malaking abukado ay may humigit-kumulang 320 calories. Ang mga restaurant ay kilalang-kilala para sa paghahatid ng sobrang mga bahagi ng mga pagkaing ito, ngunit kailangan mo lamang ng isang maliit na halaga upang mag-ani ng mga nutritional benepisyo. Kaya, pagmasdan ang iyong mga bahagi, at gawin ang mga pagkaing ito ng accessory, hindi ang pangunahing kaganapan!
Pagkalanta Lean Protein at Veggies sa Mga Gatas na Nakakataba
Walang mas mabilis na paraan upang maging isang malusog na hapunan na nakabaligtad kaysa sa pag-aalis ng masarap na sarsa. Karamihan sa cream sauces ay naglalaman ng mabigat na cream, butter, oil, mayo, at / o harina. Kung nagbabasa ka ng isang menu, panoorin ang para sa hollandaise, béchamel, carbonara, at Alfredo. Nakakatakot na bagay! Mas mahusay na mga pagpipilian? Tomato sauce, lemon juice, salsa, balsamic vinegar, at toyo. Kung hindi ka maaaring labanan ang isang decadent sauce, i-order ito sa gilid.
Hindi bababa sa ganitong paraan maaari mong kontrolin kung gaano karami ang iyong kinakain!
Paggawa ng Granola ng Main Player sa Iyong Prutas at Yogurt Parfait
Oh, granola. Kung paanong naloko mo kami. Ito ay isa sa mga tila malusog na pagkain na talagang pinalibutan ng calories. Ang isang tasa ay may humigit-kumulang 500 calories at 30 gramo ng taba. Sino ang maisip!
Ang Granola ay sinadya upang kainin sa maliliit na bahagi, ngunit ang karamihan sa mga tao ay kumakain ng dalawa hanggang tatlong servings sa isang pagkakataon nang walang napagtanto. Malamang na iwasan ko ang granola, personal, ngunit kung gusto mo ito sa iyong parfait sa umaga, panatilihin ang laki ng bahagi sa ilang mga kutsara. Pokus sa prutas sa halip; dalhin ang mga berries, saging, at pinya!
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!