Ang maraming nalalaman fitness ball ay maaaring magdagdag ng mga bagong hamon sa mga pamilyar na gawain
Ang mga bola ng pagsasanay-na kilala rin bilang mga bola ng fitness, mga ball ng katatagan, mga balanse ng balanse at Swiss ball-ay malaking inflatable na bola na sumusukat kahit saan mula 55 sentimetro hanggang 75 sentimetro ang lapad at ginagamit sa lahat ng mga uri ng mga setting ng fitness, kabilang ang pisikal na therapy, yoga, Pilates at pangkalahatang ehersisyo. Mayroong talagang maraming mga uri ng mga bola ng ehersisyo na ginagamit sa fitness, ngunit para sa mga layunin ng artikulong ito, kami ay tumutuon sa mga na pinaka-malawak na ginagamit.
Ang mga bola ng ehersisyo ay tiyak na hindi naimbento ni Joseph Pilates , at hindi ito itinuturing na tradisyunal na kagamitan sa Pilates sa paraan na ang magic circles at reformers ay. Gayunpaman, ang fitness ball ay lubusang tinanggap ng marami sa komunidad ng Pilates.
Fitness Ball para sa Core Challenge
Kung gusto mong palitan ang pangalan ng fitness ball para sa mahahalagang tampok nito, maaari mo itong tawagan ng Instability Ball, Off-Balance Ball, o Engage-All-Your-Core-Muscles Ball. Ito ang hamon na ibinibigay nito sa mga kalamnan ng core na gumagawa ng fitness ball na popular sa Pilates. Ang "tippiness" ay nagpapakita ng lubos na hamon sa balanse kapag ang isa ay sinusubukan na umupo o mag-ipon sa isang habang ehersisyo.
Sa tuwing hamunin mo ang balanse, mayroon kang isang mahusay na pagkakataon upang masubukan ang lakas ng lakas gamit ang mga kalamnan ng powerhouse at stabilizer. Makikita mo na kahit na ang pagkakaroon lamang ng hips o binti sa bola habang ang natitirang bahagi ng katawan ay matatag sa banig ay isang pagtaas sa kahirapan.
Ginagamit ang mga Pamamaraang Exercise Ball
- Dagdagan ang kahirapan ng isang ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga balanse at / o mga hamon sa pagkilos.
- Himukin ang mahihinang mga kalamnan ng core upang panatilihing balanse.
- Gumagamit ang mga instructor ng mga bola ng ehersisyo upang magbigay ng neuromuscular feedback sa kanilang mga mag-aaral.
- Ang mga bola ng ehersisyo ay matatagpuan sa maraming mga therapeutic setting.
- Umupo sa ehersisyo bola sa trabaho upang panatilihin ang mga kalamnan ng tiyan at aktibo spine.
- Paliitin ito para sa ehersisyo ng paglaban ng liwanag.
- Magkaginhawa: Ang mga bola ay mahusay na upang i-drape ang iyong sarili over-front o back-para sa isang mahusay na kahabaan ng katawan.
- Maglaro!
Balanse at Pagkilos
Ang mga paraan upang maisama ang mga fitness ball sa isang Pilates-based na ehersisyo ay halos hindi mabilang. Ang mahalagang bagay ay upang manatiling totoo sa layunin ng isang ehersisyo.
Magdagdag ng hamon at pagkakaiba-iba sa Pilates mat exercises sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa likas na kawalang-tatag ng bola, o paggamit ng hugis at bigat ng bola bilang isang paghihirap hamon. Halimbawa, maaaring gawin ng Hundred ang mga binti na naka-imbak sa bola (balanse), o ang isa ay maaaring subukan ang paggawa ng Daang may hawak na bola sa pagitan ng mga ankle (pakikinabangan).
Pagbili ng Pilates Fitness Ball
Ang mga exercise ball ng Pilates ay mura, kapaki-pakinabang at napakaraming masaya ito ay talagang nagkakahalaga ng pagkuha ng isa. Ang mga fitness ball ay magagamit halos kahit saan exercise kagamitan ay ibinebenta, mula sa lahat ng mga malaking tindahan ng discount sa fitness store sa gym at studio. Kung hindi mo mahanap ang isa doon, maaari mong mahanap ang isang online.
Pagsasanay ng Pilates Gamit ang Fitness Ball
Madali
- Gawin ang Pelvic Curl - mga binti sa table top na naka-propped sa bola.
- Gumagana ba ang Spine Stretch - mga kamay sa bola, na pinapayagan ito upang lumabas gamit ang ehersisyo.
Katamtaman
- Do Plank - baluktot ang hips sa bola.
- Gawin Ang Daang - mga binti na pinapatakbo sa bola.
Mas mahirap
- Gawin ang Roll Up - hawak ang fitness ball sa iyong mga kamay.
- Gumawa ng Open Leg Rocker - ang bola sa pagitan ng iyong mga ankle.