Pagdaragdag ng isang punch ng lasa habang pinapanatili ang plano
Kung sa isang pagkain o hindi, ang mga condiments ay kadalasang maaaring gumawa ng pagkain. Nag-aalok sila ng punch ng lasa na maaaring makataas kahit ang pinakasimpleng pagkain samantalang nagbibigay ng mayamang "pakiramdam ng bibig" na kadalasang kulang sa mga pagkain na mababa ang taba.
Ang lasa ay isa sa mga aspeto na ang mga tagalikha ng South Beach Diet ay nakatuon sa pag-unlad kapag ang kanilang plano sa pagbaba ng timbang. Ang mga condiments ay nagbibigay sa iyo ng isang canvas ng lasa at maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam ng pag-agaw na maaaring bumuo sa simula ng anumang diyeta.
Sa pamamagitan ng pagpapalit ng calories para sa lasa, maaari mong tangkilikin ang iyong mga pagkain at pakiramdam ng mas mahusay na tungkol sa iyong sarili habang ikaw ay mananatili sa mga patakaran ng plano.
Mga Layunin ng South Beach Diet
Ang South Beach Diet ay hindi isang mabilis na pagbaba ng timbang plano ngunit sa halip isang nakaayos na programa ng pamumuhay inilatag sa tatlong pangunahing mga hakbang:
- Ang Phase 1 ay isinasagawa sa loob ng dalawang linggo at ipinagbabawal ang paggamit ng lahat ng mga produkto ng butil, starches, alkohol, at asukal (kabilang ang mga prutas at fruit juices). Ang yugto ng diyeta ay idinisenyo upang ma-trigger ang iyong unang pagbaba ng timbang habang tinutulak mo ang labis na pananabik para sa asukal at carbs.
- Ang Phase 2 ay ang yugto kung saan ka unti-unting nawalan ng timbang hanggang matugunan mo ang iyong ideal na layunin. Binibigyang diin nito ang mabagal at matatag na pagbaba ng timbang. Ang isang mas malawak na hanay ng mga pagkain ay ipinakilala sa yugtong ito na may malinaw na balangkas kung gaano ang maaari mong kainin at sa anong proporsyon.
- Ang Phase 3 ay ang yugto ng pagpapanatili kung saan pinapanatili mo ang iyong ideal na timbang sa pamamagitan ng reinforcing ang mga kasanayan na natutunan mo sa Phase 2. Ang focus dito sa natutunan ang pamumuhay sa halip na timbang control.
Mga Katanggap na Panganib sa South Beach Diet
Tulad ng mga pampalasa ay nababahala, maaari mong idagdag ang mga ito sa anumang pagkain sa anumang yugto hangga't sila ay mas mababa sa 35 calories at tatlong gramo ng carbohydrates sa bawat paghahatid.
Ang listahan ng South Beach Diet condiment ay medyo marami sa linya kasama ang iba pang mga mababang-carb na mga plano sa pagkain .
Ang mga pangunahing no-nos ay ang mga nakatagong sugars at carbs. Hinihiling nito sa iyo na basahin ang mga label ng sangkap nang mas malapit kapag namimili.
Kabilang sa mga condiments sa South Beach Diet "do" list:
- Mustasa (maliban sa matamis na mustasa)
- Cider at suka ng alak
- Mababang karbala na balsamic vinegar
- Mababang-carb bigas na suka ng alak
- Low-carb Worcestershire sauce
- Langis ng oliba at iba pang malulusog na mga langis
- Karamihan sa mga de-boteng mainit na sarsa
- Karamihan sa salsas (suriin para sa idinagdag na asukal)
- Mababang sosa toyo o tamari
- Mayonesa (ginawa gamit ang monounsaturated sa halip na polyunsaturated na taba)
- Sugar-free na salad dressing
- Mababang-carb jams at pinapanatili
- Capers
- Malunggay
- Pesto
- Mga halamang-damo at pampalasa (maiwasan ang paghahalo ng spice na may asukal)
- Lemon o dayap juice
- Vanilla, limon, at iba pang mga extract
- Sabaw o bouillon
- Low-carb ketchup
- Kumain ng dill pickle
Condiments na Iwasan sa South Beach Diet
Walang ketchup? Sa kasamaang palad, ang matamis na asukal na ito ay matatag sa South Beach Diet na "hindi" na listahan. Bukod pa rito, malamang na kailangan mong maipasa sa anumang pampalasa na batay sa kamatis pati na rin ang pinaka-handa na mga sarsa sa Asia kung saan ang asukal ay halos hindi maiiwasang kasama.
Ang pinakamataas na 10 condiments upang maiwasan sa South Beach Diet ay kasama ang:
- Regular na ketsap
- Tomato-based chili sauce
- Cocktail sauce (maliban kung asukal-free)
- Salad dressings na may asukal
- Tartar sauce
- Asian plum sauce, sweet-and-sour sauce, oyster sauce, at teriyaki sauce
- Steak sauce
- Barbecue sauce
- Mga jams, jellies, pinapanatili
- Chutneys
Sa wakas, kapag nagluluto, ang isa sa mga trick upang matulungan ang pagtagumpayan ng mantikilya na pagnanasa ay ang kapalit ng mantikilya na may spray na "Hindi Ako Makapaniwala na Hindi Mantikilya". Hindi lamang nililimitahan nito ang iyong paggamit ngunit nagbibigay ng dagdag na pop ng lasa sa tuwing nagluluto ng mga pagputol ng karne, manok, o seafood.