Ano ang pakiramdam mo panicked? Pampublikong pagsasalita? Nakalakip na mga puwang? Mga Crowds? Air travel? Mga pagsusulit? Presidential elections? Kahit na hindi mo matukoy ang dahilan, pamilyar ka sa mga sintomas: karera ng isip, mataas na tibok, tuyong bibig, kahirapan sa paghinga, pagduduwal, pagkahilo.
Habang ang maraming mga sakit sa gulat ay itinuturing na may mga gamot na inireseta at therapy, kapaki-pakinabang din na magkaroon ng ilang mga diskarte sa pagkaya sa iyong arsenal.
Ang mga bagay na tulad ng malalim na paghinga at paglipat ng iyong katawan ay maaaring pasiglahin ang iyong parasympathetic nervous system, na tumutulong sa iyong katawan na kalmado ang sarili nito.
1. Paghinga
Ang pagtuon sa iyong hininga ay gumagana sa parehong mental at pisikal na antas. Ang pagkuha ng buong, malalim na inhales at exhales habang tumututok eksklusibo sa gawaing ito ay maaaring makatulong sa mapawi ang isip ng crush ng mga saloobin na feed ng pagkabalisa. Kapag lumipat kami sa mode ng takot, ang hininga ay karaniwang nagiging mabilis at mababaw at ang mga karera sa puso. Ang pagsisikap upang maayos ang paghinga ay may pagpapatahimik na epekto sa pisikal na katawan, na nakakaabala sa simula ng pagkabalisa.
Ano ang Gagawin: Huminga ng loob at palabas sa iyong ilong, lubusang pinupuno ang iyong mga baga sa bawat paghinga at pag-alis sa kanila sa bawat huminga nang palabas. Tumutok sa lamig ng iyong paghinga sa iyong itaas na labi sa inhales at ang init sa exhales. Kung iniisip mo ang mga wanders mula sa proyektong ito at gustong bumalik sa sarili nitong siklab ng galit, subukang patnubayan ito pabalik sa iyong hininga.
Ito ay talagang binhi ng isang meditation practice. Mas madali ito kapag ginagawa mo ito, kaya ang meditating na regular ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo.
2. Mantra
Ang pag-ulit ng isang salita o parirala sa bawat paghinga ay maaari ring tumulong sa iyong isipin ang iyong pagkabalisa. Ang mga tao ay madalas na nakadarama ng pananakot dahil sa palagay nila kailangan nilang gamitin ang mga salitang Sanskrit o isang mantra na sa paanuman ay "opisyal." Habang ito ay isang pagpipilian kung alam mo ang isa, isang mantra ay maaaring maging anumang salita o parirala na pops sa iyong ulo sa sandaling ito.
Ano ang Gagawin: Kung gumagamit ka ng pamamaraan sa paghinga sa itaas, ang "cool air" ay isang magandang mantra. Inilalarawan lamang nito ang pakiramdam ng paghinga sa isang nakapapawi, neutral na paraan na nagpapanatili sa iyong pagtuon sa kasalukuyang sandali. "Isa pa" (sa pagtukoy sa paghinga) ay isa pang mantra upang subukan. Nakatutulong ito sa paglipat sa iyo nang unti-unti patungo sa katapusan ng panahon kung kailan mo pakiramdam panicked.
3. Nagtatayo
Ang pagkabalisa ay nagdudulot sa iyo upang i-lock at clench, humahawak ng pag-igting sa iyong katawan. Paggawa ng kabaligtaran, kung maaari mong alisin ang pisikal na tugon na bigyang pagkatakot, maaari mo ring mapawi ang pagkatakot mismo. Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon na kung saan maaari kang lumipat sa paligid, ang ilang mga pangunahing stretches ay paluwagin ang iyong katawan at itigil ka mula sa tensing up.
Ano ang Gagawin: Ang serye ng yoga stretches na maaari mong gawin sa iyong desk ay tumutugon sa mga pangunahing bahagi ng katawan na nagtatagal ng tensyon, tulad ng iyong leeg at balikat. Kung nakakaramdam ka ng takot na gumagalaw, maaari mong gawin ang ilan sa mga ito na umaabot halos kahit saan. Para sa mas simple na diskarte, i-roll ang iyong leeg sa paligid at ang iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tainga at pagkatapos ay pababa sa iyong likod. Ang mga flutters ng lip at ang mga swing ng Micheal Phelps-style na mga braso ay mahusay ding mga paraan upang ilipat ang pag-igting sa iyong katawan.