Ang ehersisyo ay tungkol sa tatlong mga uri ng contraction ng kalamnan fiber
Ang pagkaligaw ng kalamnan ay nangyayari kapag ang isang hibla ng kalamnan o grupo ng mga hibla ay sinenyasan ng utak sa pamamagitan ng mga ugat upang maisaaktibo at madagdagan ang tensyon sa loob ng kalamnan. Ito ay tinatawag ding activation ng fiber ng kalamnan. Ang iyong katawan ay may tatlong iba't ibang uri ng mga kalamnan at nagkakasundo sila sa tatlong magkakaibang paraan.
Muscle Fibers
Ang iyong mga kalamnan ay binubuo ng mga bundle ng fibers ng kalamnan na naglalaman ng libu-libong mas maliit na istruktura na tinatawag na myofibrils, kung saan nangyayari ang aktwal na pag-urong.
Mayroong dalawang uri ng mga filament protina sa loob ng myofibrils-actin at myosin. Ang Actin ay bumubuo ng mga manipis na filament. Ang Myosin ay bumubuo ng mga filament na makapal at isang "motor na molekular" na nagpapalit ng enerhiya ng kemikal sa enerhiya ng makina, na lumilikha ng lakas at nagpapatakbo ng paggalaw.
Ang dalawang protina, myosin, at actin ay nakikipag-ugnayan sa isa't isa sa pamamagitan ng pag-slide sa bawat isa, na lumilikha ng pag-igting sa panahon ng pag-urong ng kalamnan. Ang mga mekanismo ng molekula ay hindi lubos na nauunawaan. Ang teorya na ito ay tinutukoy bilang ang "sliding filament model," at ginagamit bilang batayan para sa pag-unawa ng pag-urong ng mga biologist sa kalamnan.
Ang sliding theory ng filament ay nagpapaliwanag na kapag ang isang kalamnan ay aktibo at ang paggalaw ay nangyayari, ang dalawang magkakabit na filament na ito ay maaaring ma-grab sa bawat isa at pull, na nagiging sanhi ng myofibril upang paikliin. Ang pagpapaikli na ito ay tinatawag na pagbugso ng kalamnan.
May tatlong uri ng mga selula ng kalamnan sa katawan ng tao:
- Kalansay ng kalamnan : Ang mga kalamnan na ito ay nagmamaneho ng boluntaryong kilusan. Ang mga ito ay ang uri na ikaw ay malamang na makita kung ikaw ay tinatalakay ang mga kalamnan, tulad ng mga kalamnan ng iyong mga bisig at mga binti.
- Otot ng puso : Ito ang mga selula ng puso na nagpapainit sa iyong dugo. Ang kanilang mga contractions magresulta sa iyong tibok ng puso. Kapag nag-eehersisyo ka, ginagawa mo nang mabilis ang iyong puso na matalo at samakatuwid ang puso ng kalamnan ay dapat gumawa ng mas madalas na mga contraction.
- Makinis na kalamnan : Ang mga selulang ito ay may pananagutan para sa mga hindi kilalang paggalaw ng katawan, panloob na guwang na organo tulad ng mga bituka, tiyan, at pantog, kasama ang mga daluyan ng dugo at trangkaso ng respiratory. Nagsasagawa sila ng mahahalagang tungkulin sa panunaw, pag-aalis, at sirkulasyon ng dugo.
Tatlong Uri ng Pagbubungkal ng kalamnan
Mayroong tatlong mga paraan na maaaring aktibo ang isang fiber ng kalamnan. Pinapayagan ng dalawa ang paggalaw sa kalamnan at isa lamang ay lumilikha ng pag-igting, nang walang magkasanib na paggalaw. Ang tatlong mga uri ng pag-ikli ay kinabibilangan ng:
- Concentric Muscle Contraction (shortening): Sa weight training, ito ay ang lifting phase ng ehersisyo. Halimbawa, ang pagtaas ng timbang sa bicep curl o paggawa ng mga sit-up. Ang kalamnan ay nagbubulaklakin dahil ito ay pinaikling sa pag-urong. Ang mga aktibidad na nagreresulta sa pag-ikot ng konsentriko ng kalamnan ay ang sprint, pagtakbo ng pataas, pagbibisikleta, pag-akyat sa mga hagdanan, at kahit na tumayo mula sa isang upuan. Ang concentration ay nagsasangkot ng magkasanib na kilusan at nagtatatag ng lakas. Gayunpaman, maaari rin itong humantong sa labis na paggamit ng mga pinsala.
- Pagkahilig sa kalamnan ng kalamnan (lengthening): Sa weight training, ito ang bahagi kung saan ang kalamnan ay nagbabalik sa panimulang posisyon ng ehersisyo. Sa bicep curl, ito ay kapag binabaan mo ang timbang sa panimulang posisyon. Sa paggawa ng isang sit-up, ito ay kapag pinababa mo ang iyong katawan ng tao pabalik sa sahig. Gumagamit ka ng sira ang pag-urong para sa paglalakad pababa, pagpepreno habang tumatakbo, at sa Pilates exercises.
- Isometric Muscle Contraction (static): Ang Isometric exercises ay ang mga hindi nagdudulot ng joint movement. Ang isang halimbawa ay patulak laban sa isang pader. Ang mga pagsasanay na Isometric ay kadalasang ginagamit sa mga programa ng rehab upang matulungan ang muling pagtatayo ng kalamnan.
> Pinagmulan:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Physiology of Sport at Exercise . Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.