Reserve Rate ng Puso

Ang reserve rate ng puso ay ang pagkakaiba sa pagitan ng resting ng puso ng isang tao at pinakamataas na rate ng puso . Ito ay ang hanay ng mga halaga ng rate ng puso na maaari mong makita para sa isang indibidwal, sa pagitan ng pinakamababang mayroon sila sa pamamahinga at ang pinakamataas na maaari nilang makamit sa pamamagitan ng pagsisikap.

Ginagamit ang reserbong rate ng puso upang kalkulahin ang mga zone ng ehersisyo sa puso sa pamamagitan ng formula ng Karvonen.

Sa mga pag-aaral, ang reserve rate ng puso ay natagpuan na ihambing sa mahusay na reserba sa pag-inom ng oxygen (VO2R) para sa pagtantya ng enerhiyang ehersisyo na ginugol sa iba't ibang antas ng pagsusumikap.

Kilala din sa:

Reserve Rate ng Puso na Ginamit para sa Target na Intensity sa Pagsasanay

Ginagamit ng Karvonen Formula ang numero ng reserve rate ng puso bago ang pagkalkula ng porsyento ng rate ng puso ng mga pinakamataas na numero para sa target na mga rate ng puso. Kailangan mong malaman ang iyong resting heart rate sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong pulse unang bagay pagkatapos ng paggising at bago ka umalis. Pagkatapos ay kailangan mong malaman ang iyong pinakamataas na rate ng puso, na maaaring tinantiya sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220 (classic Karvonen Formula) o 206.9 - (0.67 x edad) na may na-update na formula. Ito ay maaaring hindi tumpak kung ikaw ay nasa napakahusay na kondisyon ng aerobic para sa iyong edad, at kaya ang mga atleta ay maaaring gumamit ng ibang mga paraan upang matukoy ang kanilang pinakamataas na rate ng puso.

Sa dalawang numero na ito, ang Karvonen Formula ay: Exercise HR =% ng target intensity (HR Max - HR Rest) + HR Rest.

Ang gitnang termino ay ang reserve rate ng puso, na kung saan ay pagkatapos ay pinarami ng porsyento ng target intensity ninanais, at pagkatapos ay ang resting rate ng puso ay idinagdag pabalik sa.

Kung nais mong mag-ehersisyo sa katamtaman intensity zone , ang% ng target intensity na tinukoy ng CDC ay mula sa 50% hanggang 70%

Ang pagpapataas ng Rate ng Puso ng Iyong Puso

Ang pinakamataas na rate ng puso ay kadalasang nakabatay sa edad at mahirap na magbago gamit ang ehersisyo, na may maliliit na epekto lamang.

Ang mga implikasyon para sa reserbong rate ng puso ay mas malaki ang pagtaas mo sa pamamagitan ng pagpapababa ng rate ng puso ng resting . Ang resting heart rate ay nakikita na pinababa ng pagtaas ng cardiovascular fitness, bagaman ang overtraining ay maaaring magresulta sa isang pansamantalang pagtaas sa resting heart rate.

Upang makamit ang mas malaking functional reserve rate reserve, ang punong mekanismo ay upang mapababa ang puso ng resting sa pamamagitan ng pagbuo ng cardiovascular fitness sa mga aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad , jogging, running, cycling at iba pang ehersisyo sa pagtitiis. Ang mga cardio exercise na ito ay humahamon sa mga baga at puso at kapag nakikipagtulungan sa regular na bumuo ng kapasidad ng cardiovascular.

> Pinagmulan:

> Tanaka H, ​​Monahan KD, Seals DR. Revisited ang maximum na rate ng puso sa hinulaang panahon. Journal ng American College of Cardiology . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.

> Swain, DP. "Mga kalkulasyon ng gastos sa enerhiya para sa reseta ng ehersisyo: isang pag-update". Gamot sa Palakasan . 2000 Jul; 30 (1): 17-22.

> Zavorsky, GS. "Katibayan at posibleng mga mekanismo ng binagong pinakamataas na antas ng puso na may pagsasanay na pagtitiis at pag-tap". Sports Med. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.

> Jackson, Andrew S. "Pagtantya ng Pinakamataas na Rate ng Puso Mula sa Edad: Ito ba ay Isang Lakas na Relasyon?" Med Sci Sports Exerc . 39 (5): 821, Mayo 2007.