Stand Up Straight!
Madalas nais malaman ng mga mag-aaral kung ang yoga ay maaaring maging mas mataas sa kanila. Habang ang yoga ay hindi magpapalaki sa iyo, maaari itong kapansin-pansing mapabuti ang iyong pustura, ginagawa kang tumingin mas matangkad, mas payat, at mas tiwala. Maraming mga problema sa postural ay sanhi ng mga oras na ginugol sa bawat araw na hunched sa isang computer terminal sa trabaho o sa pagmamaneho ng kotse. Ang mga yoga poses na ito ay maaaring makatulong sa pag-counteract ang iyong pagkahilig sa pagyuko pati na rin dagdagan ang iyong kamalayan ng katawan at ang iyong pangunahing lakas, lahat ng mga ito ay pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagpapabuti ng iyong pustura.
Mountain Pose (Tadasana)
Kahit na mukhang simpleng sapat na, kapag tapos na tama ang bundok magpose ay talagang medyo kumplikado dahil ito ay nagtuturo sa iyo upang maunawaan kapag ang iyong katawan ay nasa perpektong vertical pagkakahanay . Kailangan ng maraming pagsasanay at pagwawasto upang magawa ito sa iyong sarili. Sa simula, maaari kang magbayad ng labis na pagkahilig sa pamamagitan ng pagtulak sa mga balikat na masyadong malayo at malagay sa iyong dibdib. Ito ay hindi ang punto ng pose: sa halip, ito ay upang mahanap ang isang neutral na posisyon kung saan ikaw ay hindi nakahilig pasulong o likod at sa tingin mo simetriko sa magkabilang panig ng iyong midline.
Nakatayong Ipasa ang Pagkakaiba ng Bend
Ang pagkakaiba-iba sa mga kamay na nakalakip sa likod ng likod ay isang mahusay na opener sa balikat. Upang makakuha ng mas maraming bukas sa dibdib hangga't maaari, sumali sa iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at i-scrunch ang iyong mga balikat papunta sa iyong mga tainga. Pagkatapos ay i-slide ang mga blades ng balikat pababa sa iyong likod habang iginuhit mo ang iyong mga bisig.
Upang mahatak ang iyong mga hamstring, dahan-dahan dumating sa isang pasulong liko sa iyong mga binti habang pinapanatili ang iyong mga kamay ay sumali. Palagyan ang iyong mga balikat patungo sa gitna ng iyong likod at palawakin ang iyong mga armas sa ibabaw.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Ang matatakbuhan ng kambing ay mahusay para sa pagtulong sa iyo na tuklasin ang perpektong, natural na mga alon ng iyong gulugod. Sa paglipat ng gulugod mula sa flexion (cat) papunta sa extension (baka), na dumaraan sa gitna sa bawat oras, natutunan mong hatulan ang neutral na posisyon nang mas tumpak. Hayaan ang mga paggalaw ay nagmula sa iyong buntot na buto at ripple up ang iyong gulugod upang ang iyong ulo ay ang huling bagay upang ilipat.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Ang malumanay na backbend na ito ay nagbubukas ng dibdib at balikat, dalawang lugar na kadalasang nakakulong sa mga taong may mahinang pustura. Patatagin din nito ang iyong likod, na nagbibigay ng higit na suporta sa iyong gulugod. Sa sandaling itinaas mo ang iyong mga hips, huminto ng ilang sandali upang ilagay ang bawat talim ng balikat sa iyong likod. Pagkatapos ay mamahinga ang iyong puwit at iangat ang iyong mga hips nang mas mataas. Para sa isang mas matinding bersyon, maaari mong subukan ang suportadong tulay sa halip.
Eagle Pose (Garudasana)
Ang isang malakas na core ay sumusuporta sa iyong gulugod at pagbabalanse postures ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng iyong lakas ng tiyan. Ang mga braso ng Eagle ay nakabukas sa likod ng iyong puso (sa pagitan ng iyong mga blades sa balikat). Hindi mahalaga kung hindi mo maaaring balutin ang iyong tuktok binti sa lahat ng paraan sa paligid ngunit siguraduhin na ang iyong mga balikat ay isinalansan sa ibabaw ng iyong hips. May isang ugali na sandalan ang katawan ng tao pasulong sa ito magpose. Ang pagpapanatiling pag-align ng erect ay isa pang paraan upang mapabuti ang iyong kamalayan ng iyong katawan sa espasyo.
Kung ang pose na ito ay sobrang hamon, subukan ang bersyon ng upuan . Ito rin ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang kahabaan sa trabaho .
Plank magpose
Sa pagsasalita ng pangunahing lakas, ang tabla ay isa pang kahanga-hangang paraan upang magtrabaho dito. Ito rin ay nagpapakita kung saan ang iyong mga mahihinang lugar. Mag-ingat upang tiyakin na ang iyong puwit ay hindi nananatiling hindi bumababa. Subukan ang pagpapalaki ng bawat isa sa mga ito upang matulungan kang makita ang gitna. Himukin ang iyong tiyan sa buong, dahan-dahang pagguhit ng iyong pusod patungo sa iyong gulugod. Magtrabaho hanggang sa hawak na ito magpose para sa isang minuto o higit pa.