Mahusay na Mga Stretch sa Yoga Maaari Mo Gawin sa Iyong Lamesa

Mahusay na gawin ang yoga routine bago o pagkatapos ng trabaho, ngunit ano ang tungkol sa pagsasama ng ilang mga stretches sa natitirang bahagi ng iyong araw? Mahalaga ang mga reglar break na para sa mga taong ang trabaho ay nangangailangan ng mga ito na umupo sa isang desk sa harap ng isang computer para sa mahabang oras, na maaaring magresulta sa sakit ng likod at paulit-ulit na pinsala sa stress. Ang pagkuha lamang ng ilang minuto upang maabot ang mga stretches sa iyong desk ay makapagpapawi ng pagkapagod, madaragdagan ang pagiging produktibo, at pinaka-mahalaga, gawing mas mahusay ang pakiramdam mo.

1 - Neck Rolls

1. Dalhin ang iyong mga sapatos bago simulan ang mga stretches kung ikaw ay may suot na mataas na takong.
2. Isara ang iyong mga mata.
3. Hayaang bumaba ang iyong baba sa iyong dibdib.
4. Simulan na bilugan ang iyong leeg nang dahan-dahan, pagkuha ng kanang tainga sa kanang balikat, ang likod ng ulo, at pagkatapos ay ang kaliwang tainga sa kaliwang balikat.
5. Subukan na panatilihing lundo ang mga balikat at huwag magmadali sa anumang mga lugar ng higpit na nakatagpo mo.
6. Kumuha ng tatlong hanggang limang roll at pagkatapos ay lumipat ng mga direksyon at kumuha ng isa pang tatlong hanggang limang roll.

2 - Cat-Cow Stretch

1. Dalhin ang parehong mga paa flat sa sahig.
2. Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod.
3. Sa isang paghinga, mag-arko sa likod at maghanap ng patungo sa kisame.
4. Sa huminga nang palabas, i-ikot ang gulugod at hayaang bumagsak ang iyong ulo.
5. Ulitin para sa 3 hanggang 5 breaths.

Inangkop mula sa Cat-Cow Stretch .

3 - Nakapirming Pasulong Bend

1. Itulak ang iyong upuan mula sa iyong desk.
2. Dalhin ang parehong mga paa flat sa sahig.
3. Ilagay ang iyong mga daliri sa likod ng iyong likod.
4. Ituwid ang iyong mga armas hangga't maaari, lagyan ng guhit ang iyong mga daliri.
5. Tiklupin sa baywang, dalhin ang iyong mga interlaced na kamay sa iyong likod.
6. Pahinga ang iyong dibdib sa iyong mga thighs at bitawan ang iyong leeg.

Inangkop mula sa Standing Forward Bend .

4 - Nakaupo Eagle

1. I-cross ang iyong kanang binti sa iyong kaliwang binti. Kung magagawa mo, balutin ang iyong kanang paa sa paligid ng iyong kaliwang bisiro.
2. Dalhin ang iyong mga armas sa magkabilang panig, magkapareho sa sahig.
3. Dalhin ang mga armas pasulong, tawirin ang iyong kaliwang bisig sa kanan at dalhin ang mga palad upang hawakan.
4. Itaas ang mga elbows habang pinapanatili ang mga balikat na dumudulas sa iyong likod.
5. Ulitin ang kaliwang braso sa kanan.

Inangkop mula sa Eagle Pose .

5 - Nakaluklok sa Spinal Twist

1. Lumiko kaya ikaw ay nakaupo patagilid sa iyong upuan.
2. Dalhin ang parehong mga paa flat sa sahig.
3. Tumabingi patungo sa likod ng upuan, hawak ang likod ng upuan na may parehong mga kamay.
4. Lumiko ang iyong sarili 180 degrees kaya ikaw ay nakaharap sa kabaligtaran bahagi ng upuan upang gawin ang iuwi sa ibang bagay sa kabilang panig.

Inangkop mula sa Half Lord of the Fishes Pose .

6 - Pag-print ng Wrist Stretch

1. Tayo.
2. Lumiko ang iyong mga kamay upang ang mga labi ng iyong mga pulso ay nakaharap sa iyong computer at ang iyong mga daliri ay nakaharap sa gilid ng desk.
3. Lean ang layo mula sa iyong desk sa iyong mga armas tuwid habang pagyupi ang iyong mga palms hangga't maaari.
4. Bumalik kung nararamdaman mo ang sakit.

7 - Nakatayo na Pigeon

1. Tayo.
2. Dalhin ang iyong karapatan shin papunta sa iyong desk parallel sa gilid ng desk.
3. Kumuha ng pasulong na baluktot sa iyong kanang paa, na nakabukas sa iyong mga hips.
4. Ulitin sa kabilang binti.

Inangkop mula sa Pigeon Pose .