Pamahalaan ang mga Calorie ng Weekend na Maayos na Mawalan ng Timbang
Halos lahat ay natutukso na kumuha ng isang cheat weekend kapag sinusubukan nilang mawalan ng timbang. Karamihan sa atin ay mas naka-iskedyul at mas lundo sa Sabado at Linggo. Mas masaya rin tayo sa katapusan ng linggo. Kadalasan, ang ibig sabihin nito ay kumakain tayo ng mas gusto at mas mababa ang ehersisyo.
Kung ang iyong layunin ay upang mapanatili ang iyong timbang, ang dagdag na calories sa weekend ay hindi maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.
Kung ang timbang ay ang iyong layunin, ang isang cheat weekend ay maaaring maging sanhi ng mga problema. Ngunit may mga paraan upang gawin ito kung nais mong kunin ang katapusan ng linggo mula sa iyong diyeta.
Epektibo ang Plano ng Diyablo ng Pandaraya?
Madaling kumain ng higit pa sa Sabado at Linggo. Mas madalas kang umuuwi at malapit sa refrigerator. At mas malamang na bumisita ka sa isang restawran o magpakasawa sa walang katuturang panlipunang pagkain sa mga araw na wala ka sa trabaho.
Ngunit ang mga calorie na kinakain mo sa katapusan ng linggo ay mahalaga katulad ng calories na iyong kinakain sa isang linggo. Sa katunayan, kung pipiliin mong huwag mag-ehersisyo sa tuwing Sabado at Linggo, ang mga calories sa weekend ay mas mahalaga.
Upang mawalan ng timbang sa isang katamtaman na bilis ng 1-2 na pounds kada linggo, kailangan mong ayusin ang iyong balanse sa enerhiya upang lumikha ng kakulangan ng hindi bababa sa 3500 calories bawat linggo. Iyon ay nangangahulugan na dapat mong ubusin 500 mas kaunting mga calories bawat araw ( araw- araw), o ubusin 250 mas kaunting mga calories bawat araw at magsunog ng 250 dagdag na calories na may pisikal na aktibidad bawat araw.
Kung inayos mo ang balanse ng iyong enerhiya sa ganap na Lunes hanggang Biyernes, pagkatapos ay kumain ka ng kaunting dagdag sa mga katapusan ng linggo na marahil ay hindi mo matatapos ang linggo na may mataas na kakulangan ng calorie upang mabawasan ang timbang-lalo na kung lumaktaw ka sa ehersisyo. Kung gagamitin mo ang Sabado at Linggo bilang mga araw ng impostor at ikaw ay nagpapalawak, maaari kang magwakas ng calorie surplus at makakuha ng timbang.
Ngunit kung pinamamahalaan mo ang iyong kabuuang lingguhang mga calorie nang maingat, maaari mong ma-end up ng isang makabuluhang calorie deficit-isa na nagbibigay-daan sa isang "buffer zone" upang masisiyahan ka ng ilang dagdag na calories sa katapusan ng linggo at pa rin na naabot ang 3500 calorie target na depisit. Gayunpaman, maaari itong maging nakakalito upang makuha ang tamang balanse ng mga calorie.
Paano Gumamit ng isang Weekend ng impostor at pa rin mawalan ng timbang
May mga plano sa pagkain na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin ang mga katapusan ng linggo off mula sa iyong diyeta. Ang teorya ay na sa pamamagitan ng pagpayag para sa paminsan-minsang indulgences, ikaw ay mas malamang na manatili sa iyong malusog na programa sa pagkain sa mahabang panahon. Minsan na gumagana. Ang mga sikat na programa na nagsasama ng isang cheat weekend ay kinabibilangan ng:
- Nutrisystem. Ang popular na planong kumakain ng pagkain ay may programang Weekends My Way na sikat sa ilang mga dieter. Ang programa (magagamit para sa mga customer ng Costco) ay isang 28 araw na plano na kasama ang tatlong pagkain bawat araw, meryenda, at Turbo shake para sa 20 araw. Ang mga kostumer ay inuutusan na magluto o kumain sa weekend. Gayunpaman, inaasahan mong sundin ang Nutrisystem nutritional plan kapag lumikha ka ng mga pagkain sa bahay o piliin ang mga ito sa isang restaurant. Kaya, nakakakuha ka ng pahinga mula sa pre-packaged na diyeta na pagkain, ngunit hindi mo kinakailangang kumain ng mataas na pagkain ng calorie. Kailangan mo pa ring pumili ng malusog na mga protina (SmartFuels) at masustansyang carbohydrates (SmartCarbs) kapag kumain ka.
- Ang 80/20 Plan . Ang planong kumakain ng pagkain na ito ay isa pang popular na programa na nagbibigay-daan para sa mga cheat na katapusan ng linggo. Ngunit kadalasan ang 80/20 plano ng plano ay madalas na gumagana nang mas mahusay para sa pagpapanatili ng timbang kaysa sa pagbaba ng timbang. Kung ang slimming down ay ang iyong layunin, mas mahusay na mag-ampon ng 90/10 na plano upang mapanatili ang iyong programa sa pagbaba ng timbang sa track. Nangangahulugan iyon na pumili ka ng isang araw sa katapusan ng linggo upang kumain ng kaunti pa. O kung talagang gusto mong magpakasawa, pumili ka ng isang pagkain upang tangkilikin ang mga matatamis na paborito at manatili sa iyong malusog na plano sa pagkain para sa natitirang bahagi ng katapusan ng linggo.
- Pasulpot na Pag-aayuno . Ang ilang maingat na dinisenyo na mga programa sa pagbawas ng timbang ay nangangailangan na mabilis ka sa ilang araw ng katapusan ng linggo, pagkatapos ay kumain ka ng kahit anong gusto mo sa iyong "off" na araw. Karaniwan, kailangan ng iyong mga araw na mabilis na gumamit ka ng napakababang diyeta na diyeta-kadalasan ng isang isang-kapat ng mga calorie na karaniwang ginagamit mo. Maaaring ito ay 500-600 calories. Pagkatapos kumain ka ng kahit anong gusto mo sa iba pang mga araw. Pinipili ng karamihan sa mga tao na kumuha ng mga araw ng impostor sa katapusan ng linggo upang masisiyahan sila sa Sabado at Linggo na kumakain nang walang pagkakasala. Mayroong 5: 2 na mga plano (limang mga araw na cheat, dalawang araw na pag-aayuno), bawat plano sa ibang araw, at 4: 3 na paulit-ulit na mga plano sa pag-aayuno na sikat.
Ang lahat ng mga planong ito ay maaaring matagumpay dahil pinapayagan ka nitong lumikha ng kakulangan sa enerhiya na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang . Ngunit muli, ang pamamahala ng mga calories ay susi.
Cheat Weekend Pitfalls
Kahit na ang mga paminsan-minsang mga dayong cheat na araw ay makatwiran, kung sa palagay mo na kailangan mo ang mga ito sa lahat ng oras, maaaring ito ay isang pulang bandila. Ang isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na isang programa ng pagkain na nakikita mo ang sapat na kasiya-siya upang manatili sa buhay. Kung nalaman mo na ikaw pa rin ang labis na keso ng cheesecake, French fries, at isang malaking slice ng chocolate cake bawat solong katapusan ng linggo, maaaring ito ay isang palatandaan na ang iyong plano sa pagkain ay nangangailangan ng pagsasaayos.
Bilang karagdagan, ang mga araw ng impostor sa katapusan ng linggo ay kadalasang isang dahilan para sa "white knuckle" sa pamamagitan ng linggo. Sa ibang salita, lumikha ka ng isang lingguhang pagkawala ng calorie sa pamamagitan ng pag-star sa iyong sarili sa loob ng isang linggo upang maaari kang magpalaki sa katapusan ng linggo. Ang kapistahan o gutom na diskarte ay malamang na maging sanhi ng pagkapagod ng diyeta at malamang na hindi mo ito sasapit sa mahabang panahon.
Kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng timbang, kailangan mong maging maingat sa kung ano ang iyong kinakain araw-kahit na sa mga araw na impostor. Sa isip, ang bilang ng mga calories na iyong kinakain sa mga katapusan ng linggo ay dapat na katulad ng bilang ng mga calories na kinakain mo sa linggo. Ang laki ay hindi alam ang pagkakaiba sa pagitan ng Sabado at Lunes upang ang iyong pagkain ay hindi dapat alinman.