Pagkatapos mong magkaroon ng isang sanggol, maaari kang maging sabik na ipagpatuloy ang iyong yoga practice. Pagkatapos ng siyam na buwan ng alien occupation (kilala rin bilang pagbubuntis), nararamdaman mong mabuti na simulan ang paggawa ng mga bagay na makakatulong sa iyong makipagkonek sa iyong katawan.
Ang pinaka-mahalagang bagay na dapat tandaan ay ang iyong postpartum body ay maaaring ibang-iba kaysa sa katawan na mayroon ka bago makakuha ng buntis. Halimbawa, malamang na nagkaroon ka ng abs sa isang pagkakataon.
Ito ay maaaring nakakabigo, ngunit subukang huwag mahuli sa pag-iisip tungkol sa lahat ng mga kamangha-manghang poses na ginamit mo upang magawa. Kailangan mong magtrabaho sa katawan na mayroon ka na ngayon, hindi ang mayroon kang siyam na buwan ang nakalipas. Hindi ito sasabihin na hindi ka na babalik sa antas ng pagsasanay na mayroon ka noon. Ito ay isang paalala lamang na nangangailangan ng oras at pasensya.
Pag-iingat ng Postpartum
Ang mga doktor ay kadalasang inirerekomenda ang anim na linggo ng oras ng pagbawi para sa mga bagong ina pagkatapos ng isang panganganak at pagkatapos ng caesarean. Magkaroon ng tsek sa iyong doktor o komadrona para sa diastasis recti (paghihiwalay ng tiyan), na maaaring makaapekto sa kung paano ka lumapit sa iyong pagbabalik sa pag-eehersisyo. Kapag nabigyan ka ng OK mula sa iyong tagapagkaloob ng kalusugan at walang makabuluhang dumudugo, maaari mong simulan muli ang yoga. Kung ginawa mo ang prenatal yoga , malamang na natutunan mo ang isang bagay o dalawa tungkol sa pakikinig sa iyong katawan at hindi itinutulak ang iyong sarili na napakahirap. Pasiglahin ang iyong sarili pabalik sa iyong yoga practice, na iniisip na ang pagbabalik sa hugis ay isang proseso.
Kung ikaw ay nagpapasuso, maaari kang maging hindi komportable na nakahiga sa iyong tiyan sa poses na squash iyong dibdib, tulad ng mga tuhod, dibdib, at baba . Maaari mong palaging itanong sa guro ang isa pang pose o gumawa ng iyong sariling pagpapalit sa mahabang shalabasana sequences.
Mga Klase para sa Iyo at Iyong Sanggol
Kapag mayroon kang isang bagong panganak, naka-attach ka sa balakang, o sa dibdib kung ikaw ay nag-aalaga.
Ngunit kung maaari mong ayusin para sa ibang tao upang panoorin ang sanggol sa loob ng ilang oras, sa pagkuha ng layo sa isang yoga klase sa iyong sariling ay gagawin mo ang isang mundo ng mabuti. Ito ay halos tulad ng pagkuha ng isang spa bakasyon upang magawa ang isang bagay upang pag-aalaga ng iyong sariling katawan at kaluluwa isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Kung ikaw ay mapalad na magawa ito, siguraduhing sabihin sa guro na mayroon kang isang sanggol. Kailangan ng mga guro ng Yoga na malaman ang mga uri ng mga bagay na ito upang mag-alok sa iyo ng pinakamahusay na karanasan. Kung ang isang solong klase ay wala sa mga card para sa iyo, huwag mawalan ng pag-asa. Maaari ring maging kahanga-hanga ang mga klase sa ina at sanggol , lalo na dahil nakakatulong sila sa pagkonekta sa iyo sa isang komunidad ng ibang mga bagong ina.
Postpartum Yoga sa Home
Kung minsan ang paggawa ng yoga sa bahay ay ang pinakamahusay na solusyon para sa mga bagong ina. Ang mga sumusunod na mga pagkakasunud-sunod ay magiging angkop na mga lugar upang magsimula. Ang lahat ng mga ito ay masyadong maikli, na kung saan ay maaaring gumana nang maayos sa iyong iskedyul. Kung masusumpungan mo ang iyong sarili sa mas maraming oras, ang string ng magkasama upang makagawa ng mas mahabang sesyon.
- Yoga Warm Up Sequence : Ang unang pagkakataon na ilunsad mo ang iyong banig upang gawin ang yoga sa bahay, maaari mong makita ang iyong sarili nakapako sa ito, umaasang sasabihin nito sa iyo kung ano ang susunod na gagawin. Ang maikling, magiliw na pagkakasunud-sunod ay ang sagot.
- Mga Rebyu para sa Nursing Moms : Idinisenyo ito para lamang sa iyo! Kahit na ikaw ay nagpapainit ng bote, ang iyong likod at leeg ay nakakakuha mula sa pag-curve pasulong sa cradling position. Ang mga poses ay lubos na makakatulong.
- 10-Minute Daily Stretch Routine : Ang maikli at matamis na pagkakasunud-sunod ay tumutugon sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan nang mahusay. Ito ay maganda na gawin ang parehong serye ng mga poses araw-araw dahil maaari mo talagang makita ang iyong sarili mapabuti.
- Daloy ng Pagkakasunud-sunod ng Mga Klarong Nakatayo na Poses : Ang pagbabalik sa mga pangunahing kaalaman ay isang kamangha-manghang paraan upang kunin ang iyong kasanayan muli. Ito ay isang maikling pagkakasunod-sunod para sa mga mahilig sa vinyasa .
- Warrior Poses Sequence : Ang pagka-ina ay may paraan ng pagpapalabas ng iyong mabangis na personang protektadong mandirigma. Yakapin ito sa pagkakasunud-sunod ng mga poses.