Sa lahat ng mga buzz tungkol sa mga benepisyo ng yoga , ito ay lamang ng isang bagay ng oras bago ang mga tao na nagsisimula ng pakikipag-usap tungkol sa mga potensyal na pitfalls pati na rin. Ang Time Magazine at The New York Times ay nag-ulat na ang mga doktor ay nakakakita ng higit pang mga pinsala na may kaugnayan sa yoga kaysa kailanman. Bagaman ito ay marahil isang function ng pagtaas ng katanyagan ng yoga, mayroong ilang mga pag-iingat na maaari mong gawin upang matiyak na hindi mo pinananatili ang anumang mga pinsala na maiiwasan ka sa pagtamasa ng iyong pagsasanay para sa mga darating na taon.
1 - Maghanap ng isang Kwalipikadong Guro
Hanggang kamakailan, ang mga guro ng yoga ay itinuro sa loob ng maraming taon ng masinsinang pag-aaral na may yoga guru. Habang ito ay isang kahanga-hangang modelo, hindi na makatotohanang ang bawat guro ay sanayin sa ganitong paraan. Upang gawing pamantayan ang mga kwalipikasyon sa Estados Unidos, ang Yoga Alliance ay nagtakda ng mga alituntunin para sa 200-oras at 500-oras na mga programang pagsasanay sa yoga guro. Siguraduhin na ang mga guro na kinuha mo sa klase ay nakakuha ng hindi bababa sa minimum na halaga ng pagsasanay. Ito ay lubos na mabawasan ang pagkakataon na ikaw ay nasaktan dahil itinutulak ka ng isang guro na gumawa ng isang bagay na hindi ka handa para sa, o nagbigay sa iyo ng isang masamang pagsasaayos. Kung ang ideya ng pagiging nababagay ay nagpapahirap sa iyo, siguraduhing sabihin sa sinumang guro at walang alinlangang igagalang ang iyong mga kagustuhan.
2 - Magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan
Maliban kung ikaw ay isang mananayaw o isang dyimnasta, hindi mo magagawang ilagay ang iyong binti sa likod ng iyong ulo pagkatapos ng ilang klase ng yoga, kahit na ikaw ay isang hindi kapani-paniwala na atleta sa kamangha-manghang hugis.
Maaaring hindi mo magagawang ilagay ang iyong binti sa likod ng iyong ulo, lalo na kung ikaw lamang ang ginagawa ng yoga paminsan-minsan. Ang mga advanced yoga poses ay nangangailangan ng lakas, kakayahang umangkop, balanse, at madalas, maraming mga taon ng pagsasanay.
3 - Huwag Makipagkumpitensya
Isa sa pinakamahalagang tenets ng yoga ay isang diin sa pagkuha ng iyong sariling katawan at paggawa ng mga desisyon na tama para sa katawan. Maraming mga pinsala sa yoga ang nagmumula sa pagtatangka na gawin ang mga bagay na hindi handa ang iyong katawan dahil nakikita mo ang ibang tao sa klase na ginagawa ito. Kahit na hinihikayat ka ng iyong guro na subukan ang isang bagay, linangin ang karunungan upang malaman kung kailan itigil. Maraming beses na narinig ko ang mga guro na nagtuturo ng mga advanced na pagkakaiba-iba sa mga bagay na nagsasabi ng mga bagay tulad ng, "huwag kang magpatuloy maliban kung ang iyong takong ay bumaba, ang iyong balakang ay nasa sahig, ang iyong balikat ay nasa ilalim ng iyong tuhod, atbp." ang silid at makita ang maraming mga mag-aaral na sumulong sa susunod na pagkakaiba-iba kapag hindi nila pinagkadalubhasaan ang dating. Ganiyan ang nangyari.
4 - Huwag Makipagkumpitensya sa Iyong Sarili
Palawakin ang diwa ng kawalang katapatan sa iyong sarili. Araw-araw, naiiba ang bawat pagsasanay. Makinig sa una at pangunahin sa iyong katawan. Habang masaya na subukan ang mga mahirap na poses, hindi ito nagkakahalaga ng panganib ng pinsala kung hindi mo ito pakiramdam hanggang sa isang araw. Dalhin ang mahabang pananaw.5 - Piliin ang Alignment-Oriented Practices
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pinsala ay ang pumili ng isang estilo ng yoga na nagbibigay-diin sa pagkakahanay , lalo na kung ikaw ay nag-aalaga ng isang lumang pinsala o may problema na lugar. Ang ilang mga estilo ng yoga, lalo na ang mga mabilis na bilis, ay may pagkahilig sa pagpapaikli. Ang pagkakaroon ng mahusay na pag-align ay ang susi sa pag-iwas sa pinsala. Ang Iyengar yoga ay ang pinaka-nakatuon na nakatuon. Kung gusto mo ang isang dumadaloy na estilo ng vinyasa na napaka-oriented din, subukan ang Anusara . Ang Viniyoga ay isang mahusay na pagpipilian, dahil sa kanyang diin sa paggawa ng isang indibidwal na kasanayan.