Mayroon bang sapat na katibayan upang suportahan ang paggamit ng supplement na ito para sa pagbaba ng timbang?
Ang isang likas na substansiya na maaaring mabawasan ang gutom cravings, 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ay isang byproduct ng L-tryptophan, isang uri ng protina na natagpuan sa isang bilang ng mga pagkain. Kapag ginamit bilang isang pagbaba ng timbang aid, 5-HTP ay karaniwang sourced mula sa buto ng Griffonia simplicifolia planta.
5-HTP ay kilala upang madagdagan ang produksyon ng serotonin sa utak at central nervous system.
Ang isang uri ng neurotransmitter (isang kemikal na may pananagutan sa pagdadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga cell ng nerve), ang serotonin ay tumutulong sa pag-aayos ng gana sa pagkain . Samakatuwid, ang ilang mga alternatibong gamot proponents claim na ang pagkonsumo ng 5-HTP ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong gana sa check at, sa turn, pagbabawas ng iyong pagkain paggamit.
Ano ang sinasabi ng Pananaliksik Tungkol sa Mga Benepisyo ng 5-Hydroxytryptophan
Ayon sa National Institutes of Health (NIH), wala pang sapat na pang-agham na katibayan upang i-rate ang bisa ng pagkuha ng 5-HTP supplement para sa pagbaba ng timbang o labis na katabaan. Gayunpaman, ang NIH ay nagpapahiwatig na ang ilang mga paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang 5-HTP ay maaaring makatulong upang mapuksa ang gana sa pagkain, bawasan ang paggamit ng caloric, at mabawasan ang timbang sa mga taong napakataba.
Kasama sa magagamit na pananaliksik ang isang mas matandang pag-aaral mula noong 1992 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition . Para sa pag-aaral, 20 kalahok na napapansin ay random na nakatalaga upang makatanggap ng alinman sa 5-HTP o isang placebo para sa dalawang anim na linggo na mga panahon.
Habang walang pagkain ay inireseta sa unang panahon ng pag-aaral, ang isang pinababang-calorie pagkain ay inirerekomenda para sa pangalawang. Ang mga resulta sa pag-aaral ay nagpakita na ang mga miyembro ng 5-HTP group ay nakaranas ng makabuluhang pagbaba ng timbang sa parehong panahon. Sa karagdagan, ang mga miyembro ng grupo ng 5-HTP ay nagkaroon ng pagbawas sa paggamit ng karbohidrat at isang pagkahilig na makaranas ng kabusugan (isang pakiramdam ng kapunuan) nang mas maaga kapag kumakain.
Sa isa pang pag-aaral (inilathala sa International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders noong 1998), nalaman ng mga mananaliksik na ang 5-HTP ay makabuluhang nabawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calories at nabawasan ang timbang ng timbang sa sobrang timbang na may diabetes sa uri 2. Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng 20 sobrang timbang na mga may sapat na gulang na may type 2 na diyabetis, siyam sa kanila ay binigyan ng 5-HTP at 11 na ibinigay ng isang placebo.
May kakulangan ng mas bagong pananaliksik sa pagiging epektibo ng 5-HTP sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Posibleng Malubhang Epekto ng 5-HTP
Ayon sa NIH, ang paggamit ng mga suplemento ng 5-HTP ay maaaring maiugnay sa eosinophilia-myalgia syndrome (EMS), isang seryosong kondisyon na nagiging sanhi ng sobrang kalamnan ng kalamnan at mga abnormalidad ng dugo.
Noong 1989 at 1990, nagkaroon ng epidemya ng EMS sa mga tao na nag-ingested L-tryptophan (isang pasimula sa 5-HTP). Sa pagsisiyasat, ang epidemya ay sinusubaybayan pabalik sa isang solong pinagmulan at iniuugnay sa kontaminasyon na nagreresulta mula sa hindi sapat na paglilinis na isinama sa isang bagong ipinakilala na proseso ng pagbuburo. Kahit na ang komersyal na produksyon ng 5-HTP ay hindi gumagamit ng mga proseso ng pagbuburo, ang NIH ay pinapayuhan ang pag-iwas sa paggamit ng mga suplemento ng 5-HTP hanggang sa higit pa ang nalalaman tungkol sa kanilang kaligtasan.
Mahalaga na tandaan na ang mga suplemento ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan at pandagdag sa pandiyeta ay higit sa lahat ay walang regulasyon.
Sa ilang mga kaso, ang produkto ay maaaring maghatid ng mga dosis na naiiba mula sa tinukoy na halaga para sa bawat damo. Sa ibang mga kaso, ang produkto ay maaaring kontaminado sa iba pang mga sangkap tulad ng mga metal. Gayundin, ang kaligtasan ng mga suplemento sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kondisyong medikal o sino ang nakakakuha ng mga gamot ay hindi naitatag.
Ang 5-HTP ay kilala rin na mag-trigger ng isang bilang ng mga side effect, kabilang ang:
- Heartburn
- Sakit sa tyan
- Pagduduwal
- Pagsusuka
- Pagtatae
- Pagdamay
- Mga problema sa sekswal
- Mga problema sa kalamnan
Kilalang 5-HTP Drug Interactions
Bilang karagdagan, ang pagkuha ng 5-HTP sa kumbinasyon ng ilang mga gamot ay maaaring makagawa ng mga nakakapinsalang epekto.
Kasama sa mga gamot na ito ang antidepressant na gamot (tulad ng Prozac® at Zoloft®), dextromethorphan (Robitussin DM®, at iba pa), at meperidine (Demerol®). Ang 5-HTP ay maaari ding makipag-ugnayan sa isang bilang ng mga herbal na pandagdag, kabilang ang St. John's wort at S-adenosylmethionine.
Maaari kang makakuha ng karagdagang mga tip sa paggamit ng mga suplemento dito.
Paggamit ng 5-HTP para sa Weight Loss
Dahil sa mga alalahanin sa kaligtasan, nagpapayo ang NIH laban sa pagkuha ng 5-HTP sa supplement form. Bilang karagdagan, mayroong maliit na katibayan upang suportahan ang pag-claim na ang 5-HTP supplement ay maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang.
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng mga suplemento ng 5-HTP para sa pagbaba ng timbang (o para sa anumang iba pang layunin na may kaugnayan sa kalusugan), mahalaga na kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga bago simulan ang iyong suplementong pamumuhay. Ang pagpapagamot sa sarili at pag-iwas o pagpapaliban sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan.
Pinagmulan:
Bell SJ, Goodrick GK. "Ang isang functional na produkto ng pagkain para sa pamamahala ng timbang." Crit Rev Food Sci Nutr. 2002 Mar; 42 (2): 163-78.
Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F. "Pag-uugali ng pag-uugali at pagsunod sa mga reseta ng pandiyeta sa napakaraming mga subject na pang-adulto na itinuturing na 5-hydroxytryptophan." Am J Clin Nutr. 1992 Nobyembre; 56 (5): 863-7.
Cangiano C, Laviano A, Del Ben M, Preziosa I, Angelico F, Cascino A, Rossi-Fanelli F. "Ang mga epekto ng oral 5-hydroxy-tryptophan sa paggamit ng enerhiya at pagpili ng macronutrient sa mga pasyente na di-insulin depende sa diabetes." Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Jul; 22 (7): 648-54.
Hendricks EJ, Rothman RB, Greenway FL. "Paano ginagamit ng mga espesyalista sa labis na katabaan ang mga gamot upang gamutin ang labis na katabaan." Labis na Katabaan (Silver Spring). 2009 Sep; 17 (9): 1730-5.
Pambansang Instituto ng Kalusugan. "5-HTP: MedlinePlus Supplement." Mayo 2011.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.