Umaasa ka ba (o mag-alala) na ang paglalakad ay magbibigay sa iyo ng mga malalaking kalamnan sa binti? Ang ilang mga kababaihan ay maiwasan ang paggamit ng sandal sa gilingang pinepedalan o paglalakad ng mga burol sa labas dahil sa takot sa pagtatayo ng mga kalamnan sa binti na lalong lalabas ang kanilang mga binti. Samantala, may mga taong nais malaking paa at magtaka kung ang paglalakad ay makakatulong sa kanila makamit ang paglago ng kalamnan.
Ngunit kailangan mo lamang tingnan ang mga hiker, bundok ng mga tinik sa bota, at mga runner ng marapon upang makita na hindi ito maaaring maging kaso.
Maaari kang magtaka kung paano makakakuha ang mga ito ng mga binti ng lean sa summit o sa buong linya ng tapusin. Kung ang paglalakad at pagtakbo ay humantong sa mga malalaking kalamnan sa binti, ang mga taong ito ay magiging magkakaiba.
Ang Mabagal na mga Muscle ng Pagmamaneho ay Lean, Not Big
Ang ehersisyo ng pagtitiis tulad ng paglalakad ay bumubuo ng mga mabagal na pagkagambala ng mga fibre ng kalamnan na ginagamit para sa matagal na aktibidad. Ang mga fibers na ito ay hindi ang mga layunin ng mga bodybuilders na lumikha para sa malaki, mapagparangalan na mga kalamnan. Gumamit sila ng mga tiyak na programa ng progresibong overloading , nakakataas ng mabigat na timbang para lamang ng ilang segundo sa isang pagkakataon, upang mapalago ang kanilang mga kalamnan. Samantala, ang aerobic exercise tulad ng paglalakad, pagtakbo, at pagbibisikleta ay bumubuo ng mabagal na pagkagambala ng mga fibers ng kalamnan at mahaba, nakahaba ng mga kalamnan sa pangkalahatan.
Ano ang Gumagawa ng Iyong mga Legger Mas malaki
Kung ang iyong mga binti ay mas malaki kaysa sa gusto mo, marahil ito ay dahil sa naka-imbak na taba kaysa sa kalamnan. Kung nakarating ka na sa isang diyeta at nawala ang £ 20 o higit pa, ikaw ay magtaka sa kung paano ang iyong katawan shrinks sa mga lugar kung saan hindi mo mapagtanto na naka-imbak taba.
Samantala, hindi mo maaaring makuha ang mga resulta sa mga lugar na nais mong pag-urong. Mas gusto ng iyong katawan na panatilihing taba sa iyong mga thighs at hips sa halip na sa iyong tiyan, o sa kabaligtaran.
Kapag nag-eehersisyo ka sa iyong mga kalamnan sa binti, lalong lumalaki ang mga ito, ngunit makikita mo ang karamihan sa epekto kaagad pagkatapos mag-ehersisyo habang ang mga kalamnan ay bumubukal upang magdala ng mga sustansya at mag-expel ng basura.
Ang epekto ay napupunta pagkatapos ng 30 minuto hanggang isang oras. Habang nagbabalik ang mga kalamnan, bumuo sila ng bagong hibla at ginagamit din ito nang mas mahusay. Ang resulta ay malamang na hindi nakikita bilang isang mas malalaking kalamnan, ngunit sa halip ay isang leaner, toned na kalamnan.
Kung sapat ang ehersisyo at panoorin ang iyong diyeta, mawawalan ka ng taba habang nakakuha ka ng kalamnan. Sa pangkalahatan, ang iyong mga binti ay maaaring makakuha ng mas maliit at leaner. Kung nawalan ka ng sapat na taba ng timbang, sinisimulan mong makita ang tinukoy na kalamnan na kalamnan.
Paano Kumuha ng Malaki ang mga Bodybuilder at Skater
Ang Sprinters at speed-skaters ay maaaring magkaroon ng malalaking kalamnan, ngunit nakikipag-ugnayan sila sa mga maikling sprint na may paputok na pagkilos ng kalamnan na nakasalalay sa mabilis na pag-ikot ng mga fiber ng kalamnan. Ang kanilang mahirap na trabaho ay maaaring magresulta sa mas malaking mga kalamnan. Ngunit kapag nakita mo ang mga ito sa Palarong Olimpiko nakikita mo ang mga natatanging pantaong katawan, hindi kung ano ang mangyayari mula sa ilang mga kurso sa treadmill incline bawat linggo.
Ang mga bodybuilders ay kailangang magtrabaho nang napakahirap sa pagsasanay ng lakas upang bumuo ng mga malalaking kalamnan . Ang kanilang mga diets ay masyadong mahigpit upang mabawasan ang taba ng katawan upang ang mga kalamnan ay mas tinukoy. Ngunit, alalahanin ang mga runners ng marathon, mayroon din silang napakababa na taba ng katawan ngunit ang kanilang mga kalamnan sa binti ay hindi malaki.
Paano Slim at Tone iyong Legs
Upang makakuha ng mga binti ng slimmer, kailangan mong bawasan ang taba ng iyong katawan. Kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie bawat araw kaysa kumain ka.
Mahirap gawin iyon nang mag-ehersisyo nang mag-isa, bagama't iyon ay bahagi ng equation. Ang iyong mga ehersisyo ay magtatayo ng matangkad na kalamnan na kinakailangan para sa kalusugan at kaayusan.
Ang ehersisyo ng cardiovascular tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, at pagbibisikleta ay magreresulta sa pagsunog ng natipong taba kung pinapanatili mo ito nang higit sa 40 minuto. Ngunit kailangan mong maingat na panoorin ang iyong diyeta upang matiyak na talagang kumakain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog araw-araw .
Palakasin ang Iyong Paglalakad sa Pag-ehersisyo upang I-tono ang Mga Muscle ng Katawan
Ang pansariling tagapagsanay na si Lorra Garrick ay nagmumungkahi ng mga pagbabago sa pag-eehersisyo upang magtayo ng kalamnan na kalamnan at magsunog ng taba.
- Dagdagan ang bilis . Kung ikaw ay naglalakad sa 3 mph, palakasin ang bilis sa 3.5 at pagkatapos ay 4 mph. Maaaring kailanganin mong gawin iyon sa loob lamang ng ilang minuto sa isang pagkakataon sa una hanggang sa maitayo mo ang iyong bilis ng paglalakad na pamamaraan at kapasidad.
- Iba-iba ang sandal: Mga Hills o gilingang pinepedalan na tumaas ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng paglalakad o pagtakbo ng pataas, hamunin mo ang iyong mga kalamnan sa mga bagong paraan pati na rin ang pagsunog ng higit pang mga calorie sa parehong bilis . Maaari mong sukatin kung gaano kabisa ito sa pamamagitan ng pagpuna sa iyo ay mas mahirap ang paghinga at ang iyong puso ay mas mabilis na matalo. Layunin upang makuha mula sa katamtaman intensity zone sa malakas na intensity zone sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa pagitan.
- Hayaan ang mga handrails : Kung ikaw ay may hawak na sa mga handrails ng iyong gilingang pinepedalan, oras na upang ipaalam sa pumunta. Itigil ang pagpindot papunta sa gilingang pinepedalan upang mayroon kang mahusay na paglalakad at pagpapatakbo ng form at magsunog ng higit pang mga calories bawat minuto.
> Pinagmulan:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Mga Programa ng Pag-unlad sa Pagtutol sa Pagsasanay para sa mga Healthy Adult. Medicine & Science sa Sports & Exercise . Marso 2009, Dami ng 41, Isyu 3, pp 687-708.