Kung ikaw ay naghihirap sa pamamagitan ng inip o ng ilang pisikal na kakulangan sa ginhawa sa panahon ng isang run , ito ay tumutulong upang subukan upang makaabala sa iyong sarili. Narito ang ilang mga diskarte upang subukan.
Zone Out
Ang zoneing out maaaring tunog tulad ng isang simpleng diskarte, ngunit ang mas hindi komportable na iyong pakiramdam, mas mahirap ito ay upang makuha ang focus ang layo mula dito. Nakatutulong itong magsanay sa pag-iisip habang nagpapatakbo ng pagsasanay upang maging ikalawang kalikasan kapag kailangan mo ito.
Magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong kapaligiran. Subukan ang tunay na pagbayad sa pagtuon sa mga pasyalan at mga tunog na pinapasa mo. Ito ay kadalasang medyo madaling gawin kung ikaw ay tumatakbo sa isang lahi at mayroong maraming iba pang mga runners, tagapanood, at iba pang mga distractions sa paligid. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapaalam sa iyong isip, magsimula ka magsalita sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang iyong nakikita.
Gamitin ang Musika
Ang pakikinig sa musika habang tumatakbo ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang hinawa at mag-udyok sa iyo na tumakbo nang mas matagal. Pumili ng mga motivating kanta at lumikha ng isang playlist para sa iyong pag-eehersisiyo; ito ay makakatulong sa pagpigil sa iyo mula sa patuloy na pagsuri ng iyong relo upang makita kung gaano pa ang kailangan mong pumunta.
Subukan ang Disassociation
Noong nagpatakbo ako ng isang marathon ilang taon na ang nakalilipas, ang aking mga binti ay sobrang nadarama at pagod habang lumalapit ako sa 23-milya na marka. Ang aking asawa at sanggol na anak na babae ay naghihintay sa akin doon, na nagbibigay sa akin ng malaking tulong. Sa puntong iyon, nakalimutan ko ang tungkol sa aking mga binti at naisip na makita ang kanilang mga mukha sa linya ng tapusin.
Gumana ito; Nakuha ko ang bilis para sa huling tatlong milya. Ang kapansanan sa pangkaisipan na ginamit ko ay disassociation, na kung saan ay mag-focus sa isang panlabas na bagay upang panatilihin ang iyong isip mula sa pag-iisip tungkol sa pisikal na sakit. Ang pag-check sa isip ay maaari ring makatulong sa iyo na itulak ang kalaunan habang nagtatagal.
Isip Hard
Ang isa pang paraan ay pag-iisip tungkol sa isang bagay na nangangailangan ng maraming focus.
Tingin ko ito ay pinakamahusay na gumagana kapag sa panahon ng gilingang pinepedalan ay tumatakbo kapag may hindi magkano upang tumingin sa. Bago ako makarating sa gilingang pinepedalan, naisip ko na ang isang email na kailangan kong isulat, isang problema na sinusubukan kong magtrabaho, o isang mahalagang pag-uusap na kailangan ko. Kukunin ko itong balakid at, bago ko malalaman ito, ako ay ilang milya sa aking pagtakbo. Ang pagpapatakbo ay makatutulong sa iyo upang malinis ang iyong isip at bigyan ka lamang ng pagkakataong tumuon sa isang paksa. Dumating ako sa ilan sa aking mga pinakamahusay na brainstorm habang tumatakbo.
Gamitin ang Mga Bagay bilang Distractions
Ano ang gumagana para sa isang runner ay maaaring hindi epektibo para sa iba, kaya maaaring kailangan mong subukan ang iba't ibang mga bagay o mga saloobin bilang distractions. Narinig ko ang tungkol sa isang marathoner na naglagay ng 13 piraso ng tape sa bawat manggas at inalis ang mga ito nang isa-isang-isa habang nakarating siya ng isang milya marker. Ang pag-focus sa mga piraso ng tape ay maaaring hindi gumana para sa iyo, ngunit panatilihin ang eksperimento at sa huli ay makakahanap ka ng isang bagay na nakakakuha ka sa zone.
Makipag-usap sa Iyong Sarili
Kung sa tingin mo sa iyong sarili o aktwal na nagsasalita nang malakas, bigyan ang iyong sarili ng isang saling sabi. Panatilihin ang paulit-ulit na pagpapatakbo ng mga mantras . Paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang iyong isinakripisyo upang makarating sa puntong ito. Tandaan kung paano mo naubusan ang pagkahapo at sakit bago at kung paano mo ito magagawa muli.