Paano Gumamit ng Istratehiya sa Mental para sa Pagpapatakbo
Ang malayong distansya ay maaaring maging mas malaking mental na hamon dahil ito ay pisikal na pagsubok ng lakas at kalakasan. Nakita ng ilang mga runner na handa na ang kanilang katawan na tumakbo nang mas matagal, ngunit napakahirap sa pag-iisip na magpatuloy. Sundin ang mga tip na ito upang makatulong na manalo sa kaisipan labanan habang tumatakbo:
1 - Subukan ang ilang Self-Talk
Kung nagpapatakbo ka nang nag-iisa at nagsusumikap, bigyan ang iyong sarili ng isang pakikinig. Sabihin sa iyong sarili na hindi ka pisikal na pagod - ikaw lang ang pag-iisip sa pag-iisip at maaari mong itulak ito. Sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng, "Magkakaroon ako ng ilang tubig sa loob ng limang minuto - na gagawin ko ang pakiramdam ng mas mahusay na pakiramdam sa akin." Kung ginagawa mo ang iyong pinakamahabang run, ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka mapagmataas ang iyong pakiramdam kapag natapos ka na.
2 - Break Up Your Run
Ang paghati-hati sa iyong pagtakbo sa mas maliit na mga segment ay gagawin ang distansya sa pakiramdam na mas madaling pamahalaan. Halimbawa, kung nagpapatakbo ka ng 20 milya, isipin, "OK, apat na 5 na milya ang tumatakbo." Sa simula ng bawat bagong segment, isaisip ang iyong sarili na nagsisimula lamang sa isang bagong run na may mga bagong binti at tumuon lamang sa pagkuha sa dulo ng segment na iyon.
3 - Tandaan: Hindi Madali Madali
Habang tumatagal ka, ipaalala sa iyong sarili na hindi madali ang sanayin para sa malayuan na pangyayari. Kung ito ay, lahat ay gawin ito, tama? Paalalahanan ang iyong sarili na nakakakuha ka ng isang hamon at ang mga paghihirap na iyong kinakaharap ay gagawin ang iyong katuparan na mas kapaki-pakinabang sa dulo.
4 - Maghanap ng isang Mantra
Ang pagpili ng isang maikling parirala, tulad ng "Isang hakbang sa isang pagkakataon," na ang pag-play mo nang paulit-ulit sa iyong ulo habang tumatakbo ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling nakatuon at nakasentro. Maaari itong maging iyong panloob na pagganyak kapag kailangan mo ito. Maaaring mayroon ka ng isang paboritong parirala na gagamitin bilang isang mantra, ngunit kung wala ka, tingnan ang mga sample na tumatakbo na mga mantras at marathon quotes para sa ilang inspirasyon.
5 - Gumamit ng Imagery
Kapag na-hit mo ang isang magaspang patch, subukan upang isipin ang iyong sarili bilang isang Olympic atleta na ang ulo patungo sa tapusin linya. Pag-isipan ang iyong running form bilang makinis, kaaya-aya, at nakakarelaks. Isipin mo ang isang runner na talagang hinahangaan mo at isipin ang iyong sarili na tumatakbo tulad ng sa kanya.
6 - Play Counting Games
Kung tatakbo ka kung saan maraming mga runners, subukan ang larong ito: Pumili ng isang tiyak na artikulo ng damit, tulad ng isang white running cap, upang tumingin sa panahon ng iyong run. Pagkatapos ay bilangin kung gaano karaming mga runners ang nakikita mo suot ito. Kung marami kang tumatakbo sa mga kalsada, maaari mo ring gawin ito sa mga kotse ng isang partikular na modelo o kulay.
7 - Gumawa ng Post-Run Plans
Mahusay na magpasya kung ano ang gusto mong gawin pagkatapos mong matapos ang isang run, lalo na kung tumatakbo ka sa umaga. Pag-isipan ang isang bagay na pangunahing, tulad ng kung ano ang gagawin para sa hapunan . Tinutulungan ka nitong organisahin ang iyong araw at binibigyan ka ng isang bagay na inaasam pagkatapos ng pagtakbo.
8 - Isalarawan ang Iyong Lahi
Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang lahi , tulad ng isang marapon, larawan ang iyong sarili na tumatakbo sa kurso - bawat milya - at tumatawid sa linya ng tapusin. Larawan kung paano mo gustong magpose para sa iyong larawan habang tumatakbo ka sa tapusin. Subukan upang makita ang orasan sa iyong oras ng layunin (kung mayroon kang isa) na ipinapakita. Isipin kung ano ang iyong iniisip bilang volunteer ay naglalagay ng iyong medalya sa lahi sa paligid ng iyong leeg. Isipin kung paano ito pakiramdam upang makita ang iyong mga mahal sa buhay sa linya ng pagtatapos na nagpapasaya sa iyo.